DIETA PARA BULKING [AJUDA]

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Mensagem  MayconLins em Dom Out 21, 2012 6:49 pm

Booom a primeiramente quero avisar que estou voltando, fazia alguns meses que parei de treinar por motivos financeiros, e agora estou voltando, e querendo ja começar bem elaborei uma DIETA, quero que vocês vejam oque posso melhor oque acrescentar a mais na minha dieta.

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Se poder me dizer quanto tempo eu devo ficar em bulk e em cut ficaria grato tambem, mas vamos la.

6:30 - 4 fatias de pao integral+ Requeijão light, 4 claras de ovo, 1 gema, Hipercalorico.

9:30 - 5 colheres de neston + 200ml de leite + 1 fruta

12:00 - 2 fatias de peito de frango, arroz, feijao e salada

15:30 - 4 fatias de pao integral + manteiga + café (no trampo e foda)

18:00 - Hipercalorico

19:00 - TREINO

20:00 - Whey protein

21:30 - 2 fatias de peito de frango ou outro tipo de carne tipo file de peixe ou bife + salada + arroz e feijao

24:00 - Albumina + 4 colheres de mucilon com leite

Agradeço a todos que me ajudar, Agora to muito motivado eu voltei com tudo me segurem kkkk!

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Re: DIETA PARA BULKING [AJUDA]

Mensagem  Heraldo Costa em Dom Out 21, 2012 9:15 pm

MayconLins escreveu:Booom a primeiramente quero avisar que estou voltando, fazia alguns meses que parei de treinar por motivos financeiros, e agora estou voltando, e querendo ja começar bem elaborei uma DIETA, quero que vocês vejam oque posso melhor oque acrescentar a mais na minha dieta.

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Agradeço a todos que me ajudar, Agora to muito motivado eu voltei com tudo me segurem kkkk!

mano..essa dieta nao esta legal....

vc ja calculou a sua TBM?

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Re: DIETA PARA BULKING [AJUDA]

Mensagem  MayconLins em Seg Out 22, 2012 8:23 pm

Heraldo Costa escreveu:
MayconLins escreveu:Booom a primeiramente quero avisar que estou voltando, fazia alguns meses que parei de treinar por motivos financeiros, e agora estou voltando, e querendo ja começar bem elaborei uma DIETA, quero que vocês vejam oque posso melhor oque acrescentar a mais na minha dieta.

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Agradeço a todos que me ajudar, Agora to muito motivado eu voltei com tudo me segurem kkkk!

mano..essa dieta nao esta legal....

vc ja calculou a sua TBM?


Não mano, na verdade nao sei fazer isso, oque posso melhorar ai brother?

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Re: DIETA PARA BULKING [AJUDA]

Mensagem  Heraldo Costa em Ter Out 23, 2012 9:05 am

MayconLins escreveu:
Heraldo Costa escreveu:
MayconLins escreveu:Booom a primeiramente quero avisar que estou voltando, fazia alguns meses que parei de treinar por motivos financeiros, e agora estou voltando, e querendo ja começar bem elaborei uma DIETA, quero que vocês vejam oque posso melhor oque acrescentar a mais na minha dieta.

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mano..essa dieta nao esta legal....

vc ja calculou a sua TBM?


Não mano, na verdade nao sei fazer isso, oque posso melhorar ai brother?

mano...TBM é a sua TAxa metabolica basal..ou seja..a sua taxa de repouso..em outras palavras..seu gasto calorico de repouso...
atraves de um calculo conseguimos um numero de sua TBM, ou seja...a quantidade de calorias que o seu corpo gasta quando esta em repouso...
e em cima de sua TBM é mutiplicada pelo o nivel de atividade fisica..a partir daí nos temos o seu consumo calorico diario TOTAL...

como vc deseja ganhar massa muscula..em cima desse numero total colocamos uma deta com um acrescimo calorico para bulk(ganho de peso) ou deficit calorico para definbição(cut)

na minha assinatura em o link...faça o seguinte...faça o calculo e depois posta o resultado aqui e depois agente acerta a dieta ok?

abçse desculpe a demora...pelo celular ontem nao deu pra responder pois nao me apareceu a opção de resposta...

abçs

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Re: DIETA PARA BULKING [AJUDA]

Mensagem  MayconLins em Ter Out 23, 2012 8:40 pm

2839,2 + 500 = 3339 calorias

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Re: DIETA PARA BULKING [AJUDA]

Mensagem  Heraldo Costa em Ter Out 23, 2012 8:45 pm

MayconLins escreveu:2839,2 + 500 = 3339 calorias

ok..vamos lá...vou fazer uma dieta com essa quantidade calorica....

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Re: DIETA PARA BULKING [AJUDA]

Mensagem  Heraldo Costa em Ter Out 23, 2012 8:52 pm

(6:00) café da manhã: 200ml de leite desnatado + 30g de albumina + peito de peru alface, tomate, pao integral e queijo branco ou cotage ou ricota

(9:00) pré almoço: barra de cereal(proteíca) + suco + 3 ovos cozidos ou tigela de aça, leite com aveia e pedaço de frango grelhado

(12:00)
arroz (3 colheres de sopa). feijão(2 conchas), carne, salada e um suco
de laranja ou de sua preferencia ou fruta de sobremesa

(15:00) lanche da tarde: 200ml de leite desnatado + aveia com ração humana ou vitamina de banana com aveia ao leite + amendoas ou amendoim sem casca

(18:00): janta ( mesma coisa do almoço, mas em porções menores)

(21:00) ceia: 200ml de leite desnatado + albumina + sanduiche de peito de peru ou atum

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Re: DIETA PARA BULKING [AJUDA]

Mensagem  MayconLins em Qua Out 24, 2012 10:44 am

Heraldo Costa escreveu:(6:00) café da manhã: 200ml de leite desnatado + 30g de albumina + peito de peru alface, tomate, pao integral e queijo branco ou cotage ou ricota

(9:00) pré almoço: barra de cereal(proteíca) + suco + 3 ovos cozidos ou tigela de aça, leite com aveia e pedaço de frango grelhado

(12:00)
arroz (3 colheres de sopa). feijão(2 conchas), carne, salada e um suco
de laranja ou de sua preferencia ou fruta de sobremesa

(15:00) lanche da tarde: 200ml de leite desnatado + aveia com ração humana ou vitamina de banana com aveia ao leite + amendoas ou amendoim sem casca

(18:00): janta ( mesma coisa do almoço, mas em porções menores)

(21:00) ceia: 200ml de leite desnatado + albumina + sanduiche de peito de peru ou atum

Poow Heraldo Muito obrigado, queria saber se ali no cafe da manha posso comer 4 fatias ou 2 fatias de pão, e se os suplementos eu mantenho, Eu pretendo fazer uns 2 meses o bulk pra depois passa pra cut, no segundo mês vai dar pra me investir pesado tanto na DIETA quanto na suplementação, meu amigo me recomento a comprar no pre treino Dilatex ou Nitrix, você acha que e muito cedo?, Obrigado pela atenção

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Re: DIETA PARA BULKING [AJUDA]

Mensagem  MayconLins em Qui Out 25, 2012 6:43 pm

MayconLins escreveu:
Heraldo Costa escreveu:(6:00) café da manhã: 200ml de leite desnatado + 30g de albumina + peito de peru alface, tomate, pao integral e queijo branco ou cotage ou ricota

(9:00) pré almoço: barra de cereal(proteíca) + suco + 3 ovos cozidos ou tigela de aça, leite com aveia e pedaço de frango grelhado

(12:00)
arroz (3 colheres de sopa). feijão(2 conchas), carne, salada e um suco
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(15:00) lanche da tarde: 200ml de leite desnatado + aveia com ração humana ou vitamina de banana com aveia ao leite + amendoas ou amendoim sem casca

(18:00): janta ( mesma coisa do almoço, mas em porções menores)

(21:00) ceia: 200ml de leite desnatado + albumina + sanduiche de peito de peru ou atum

Poow Heraldo Muito obrigado, queria saber se ali no cafe da manha posso comer 4 fatias ou 2 fatias de pão, e se os suplementos eu mantenho, Eu pretendo fazer uns 2 meses o bulk pra depois passa pra cut, no segundo mês vai dar pra me investir pesado tanto na DIETA quanto na suplementação, meu amigo me recomento a comprar no pre treino Dilatex ou Nitrix, você acha que e muito cedo?, Obrigado pela atenção

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Re: DIETA PARA BULKING [AJUDA]

Mensagem  Heraldo Costa em Sex Out 26, 2012 7:30 am

cara ..desculpa a demora aí..estou com um problemaõ no trabalho e nao deu pra entrar...

pode ampliar mais o bulk..para uns 6 meses a 8

depois faz\ um cutting

2 meses nao é nada...

e pode por os suplementos sim

cut é outra dieta...

leia os fixos e os artigos do forum mano..la ensina como montar uma boa dieta...assim vc nao vai ficar tb sepre na dependencia de alguem

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Re: DIETA PARA BULKING [AJUDA]

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