DIETA CUTTING (DIETA ANTIGA MAIS DIETA NOVA)

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Mensagem  led new em Qua Out 31, 2012 9:29 pm

Comecei a malhar a 7 meses com objetivo de somente perda de peso.
Dados inicias:
Altura: 1,75
Massa: 108
Bf: 37%
Braço: 38

Fiz esses 7 meses relaxando na dieta porém tive uns ganhos legais mesmo estando com uma dieta Extremamente ferrada, vou lista-la embaixo

Medidas atuais:

ALtura 1,75
Massa atual: 110 kg
BF: 26%
Braço: 42
OBS: Meu TMB É 3918.5 Usei o site (http://www.aprendaemagrecer.com/necessidade-calorica-diaria.html)

Dieta antiga postando (liga não rsrs)

OBS: Bebo 1 litro de chá verde por dia

07:00 8 biscoitos cream cracker + 1 copo de café
Ou
1 pão de sal com queijo minas + " "

10:50 Salgado do cursinho (hamburgue de forno)


14:10 1 colher de arroz intergral
1 " de feijão
2 ou 3 fatia de frango grelhado
2 colheres de sopa de linhaça
Salada a vontade

17:10 o mesmo no café da manhã.


20:00 Pré treino:
1 fruta.


22:00 Pós treino:
Meia colher de arroz integral e feijão.
2 fatia de frango grelhado.


DIETA DE CUTTING quee preciso de ajuda para modificar caso esteja errada,


07:00 2 ovos cuzidos
Batata doce
Leite desnatado

10:50 1 ou 2 frutas



14:10 2 colheres de arroz integral
2 " Feijão
2 colheres de linhaça
Salada a vontade
3 ou 4 fatias de frango


17:00 Um pão integral ou de sal
1 fatia de queijo + café



20:00 Pré treino
1 ou 2 fruta


22:00 Pós treino
2 ovos cuzidos
Batata doce




Obrigado
att, Wendel

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Mensagem  led new em Qua Out 31, 2012 9:42 pm

Atualmente estou treinando ABC e um tempo atrás eu corria todo dia após cerca de 4 km e pretendo voltar a correr e fazer AEJ.

led new
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Mensagem  Heraldo Costa em Qua Out 31, 2012 10:39 pm

opa mano..te respondi ja...abção

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CALCULE O SEU PERCENTUAL DE GORDURA, SEU IMC, SUA CIRCUFERENCIA NA CINTURA E CALCULE AS CALORIAS DOS SEUS ALIMENTOS, ENTRE OUTRAS COISAS MAIS AQUI:
http://bigmonstro.forumeiros.com/t220-calcule-o-seu-imc-e-use-a-calculadoras-de-calorias-para-saber-quantas-calorias-vc-esta-consumindo-no-dia?highlight=calcule
CALCULE A SUA TBM(TAXA METABÓLICA BASAL) AQUI:
http://bigmonstro.forumeiros.com/t503-calculando-as-calorias-gastas-diariamente-tm
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