Retenção Hidrica(inchaço) É Um Efeito Colateral Da Creatina!

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Retenção Hidrica(inchaço) É Um Efeito Colateral Da Creatina!

Mensagem  Heraldo Costa em Ter Jan 29, 2013 11:19 pm

A cafeína afeta a Creatina?
Há controvérsias quando o assunto é a ingestão de cafeína, uma vez que ela pode afetar a absorção da Creatina pelo organismo. Cientistas belgas compararam os efeitos da ingestão de Creatina pura (5 mg para cada 1 quilo do peso corporal, uma vez por dia) versus a Creatina associada à cafeína (5 mg para cada 1 quilo de peso corporal por dia, por seis dias).
A quantidade de cafeína ingerida foi equivalente a 454 mg para um indivíduo de 90 quilos. Um copo médio de café tem em torno de 200 mg de cafeína. Portanto, 454 mg são equivalentes a um pouco mais que dois copos de café.
Os níveis PCr dos músculos aumentaram em ambos os casos. No entanto, a força de torque produzida (força aplicada às juntas, por exemplo, exercícios de extensão do joelho) melhorou 23% no grupo que tomou Creatina pura, mas não apresentou alterações no grupo que tomou Creatina e cafeína. Nesse estudo, a cafeína contrabalançou os efeitos ergogênicos da Creatina.
Muitos atletas bebem café e/ou refrigerantes e continuam adquirindo os benefícios da Creatina. Portanto, não é necessário eliminar aquela xícara de café pela manhã, pelo menos por enquanto.
Como a ingestão de carboidratos afeta a Creatina?
Um estudo do Queens Medical Center, em Nottingham, Inglaterra, investigou os efeitos da entrada de carboidratos no organismo durante a fase de absorção de Creatina. Quatro vezes por dia, durante cinco dias, os cientistas deram a 24 homens saudáveis (de aproximadamente 24 anos), 5 gramas de Creatina ou 5 gramas de Creatina seguidas de 93 gramas de carboidratos hiper glicêmicos 30 minutos depois.
Os dois planos de suplementação aumentaram significativamente a quantidade de Creatina dos músculos; entretanto, o grupo que também ingeriu carboidratos teve um aumento de 60% de Creatina no músculo! A liberação de insulina estimulada pelo consumo de açúcares simples provavelmente tem um papel no transporte da Creatina até as células musculares.
Alguns suplementos de Creatina incluem açúcares em sua formula para potencializar seus efeitos, mas você acaba, freqüentemente, pagando um preço superior por isso. Para obter um tipo de resposta similar da insulina sem precisar pagar um preço alto, tente misturar na sua Creatina 250ml a 300ml de uma bebida hiper glicêmica como um suco de uva ou maçã.
A Creatina afeta a bioquímica das fibras musculares?
Através de experiências com ratos, os cientistas comprovaram que aqueles que tomaram Creatina conseguiram correr uma distância maior e em velocidade superior aos que não a tomaram. Os músculos dos ratos mostraram que a Creatina causa um leve aumento na porcentagem de fibras musculares do tipo IIB, o principal tipo de fibra muscular.
Teoricamente, se você pudesse aumentar a porcentagem de fibras IIB, você teria mais das fibras que produzem uma força muito grande, relativas ao tipo IIA ou tipo I. O produto de uma força maior poderia ser traduzido em um treinamento de maior intensidade, o qual poderia aumentar seu potencial para crescer fibras musculares.
Quais são os possíveis efeitos colaterais da Creatina?
O único efeito colateral conhecido da suplementação com creatina é o ganho de peso (em torno de 3 a 4 quilos) em conseqüência da retenção de líquidos no corpo. Alguns relatos sugerem que a Creatina possa predispor seus usuários a câimbras e estiramento muscular, o que ainda não foi comprovado cientificamente.
A Creatina é um dos suplementos mais benéficos para aumentar o tamanho do seu músculo e a resistência dele, o que, provavelmente, não é novidade para você. Mas será que você precisa ficar preocupado se esquecer de tomar algumas doses? Segundo o Dr. Jeff Volek, MS, RD, da Universidade de Penn State, e como relatado no Penn State Sports Medicine Newsletter, a resposta é não. Ele afirma que a diminuição da Creatina no corpo é um processo lento. De qualquer forma, o corpo obtém Creatina através da ingestão de certos alimentos também.
Além disso, os estudos mostram que mesmo depois de um mês sem tomar Creatina, os níveis eram mais altos do que antes do início da suplementação.

http://www.corpoperfeito.com.br/artigo/visualizacaoartigo.aspx?idartigo=1


Última edição por Heraldo Costa em Sab Fev 02, 2013 6:58 pm, editado 1 vez(es)

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Re: Retenção Hidrica(inchaço) É Um Efeito Colateral Da Creatina!

Mensagem  Dicton em Sab Fev 02, 2013 5:59 pm

referências?

Dicton
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Re: Retenção Hidrica(inchaço) É Um Efeito Colateral Da Creatina!

Mensagem  Heraldo Costa em Sab Fev 02, 2013 6:58 pm

Dicton escreveu:referências?

postado...me perdoe...tiramos o dia para reorganizar o forum

abçs

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Re: Retenção Hidrica(inchaço) É Um Efeito Colateral Da Creatina!

Mensagem  Dicton em Dom Fev 03, 2013 11:33 am

Cara você não pode chamar algo de artigo se você não tem refêrencias... Por que fica dificil de acreditar em algo sem embasamento cientifico... algo como fonte o corpoperfeito =(

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Re: Retenção Hidrica(inchaço) É Um Efeito Colateral Da Creatina!

Mensagem  Heraldo Costa em Dom Fev 03, 2013 11:57 am

Dicton escreveu:Cara você não pode chamar algo de artigo se você não tem refêrencias... Por que fica dificil de acreditar em algo sem embasamento cientifico... algo como fonte o corpoperfeito =(

se eu nao me engano..esse artigo foi postado tb lá no hipertrofia...pq eu olhei cuidadosamente aqui..e tb esta registrado lá...

mas os artigos sao de forma geral...materias, etc.

sua opiniao é bem vinda

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Re: Retenção Hidrica(inchaço) É Um Efeito Colateral Da Creatina!

Mensagem  cupertino em Dom Fev 03, 2013 8:24 pm

muito bom heraldo

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Re: Retenção Hidrica(inchaço) É Um Efeito Colateral Da Creatina!

Mensagem  Heraldo Costa em Seg Fev 04, 2013 8:38 am

cupertino escreveu:muito bom heraldo

valeu mano...mas o que ele falou é compreensivel sim...bom mesmo sao os artigos com fatos e experincias e comprovações cientificas

porém essa retenção hidrica vale a pena dizer que ela é intracelular e o "efeito colateral" é apenas um modo de chamar a atenção mesmo para o artigo da matéria...

podendo alguns paresentar essa retenção ou nao...

abçs

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Re: Retenção Hidrica(inchaço) É Um Efeito Colateral Da Creatina!

Mensagem  cupertino em Seg Fev 04, 2013 9:55 am

sim com certeza, não quis afirmar que ele estava errado, só firmei o que li a respeito da creatina. os científicos sem dúvidas nos trazem mais credibilidade. Sei que isso só foi postado pois já leu a respeito e acredita no que foi redigido.


abraço e bons treinos!!!

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Re: Retenção Hidrica(inchaço) É Um Efeito Colateral Da Creatina!

Mensagem  Otavio Bortolin em Ter Fev 05, 2013 6:25 pm

eu tomo, sempre tomei Creatina e não ligo pra retenção líquida que ela me proporciona...
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Re: Retenção Hidrica(inchaço) É Um Efeito Colateral Da Creatina!

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