AJUDA - Dieta

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Mensagem  julcyr em Dom Fev 10, 2013 9:27 pm

Bom, Me chamo Junior e pf ignorem o português podre
Tenho 1 72cm 70 quilos e minha meta e chegar aos 80 quilos.

Sou extremamente leigo se o assunto é dieta, gostaria que me ajudasse
Estou malhando a 7 meses
de 58 quilos cheguei aos 70 so com whey e creatina

Bom, esse ano estudarei das 7 da manha ate 12:00 depois entro na escola as 2 hrs e saio as 5
depois entro no pre militar as 6 ate as 10 da noite provavelmente

como a academia e do lado da escola 10 e 30 no maximo estou lá.

Gostaria de me ajudasse a fazer uma dieta com esses péssimos horários que tenho
Não tenho grana pra compra milhões de suplementos e tals e nem comidas sofisticadas

algum mito poderia me ajudar? obrigado desde já!

julcyr
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Re: AJUDA - Dieta

Mensagem  Jonatan Cigani em Seg Fev 11, 2013 6:00 am

ola, amigo

1º 2 clara,1gema, 60g de aveia, 30g de whey, 30g dextrose, 3g creatina.
2º 100g macarrão cozindo
3º arroz intregral, 2 clara, 1 gema, 60 g de aveia , 100g peito de frango, 1 colher de azeite extra virgens, salada
4º 100g macarrão cozindo
6º batata doce pre -treino bcca
7º pos - treino - 30g whey, 30g dextrose, 3 creatina, bcaa
8º salada, 1 colher de azeite extra virgens, peito de frango, 2 clara , 1 gema 60g aveia
9º albumina..
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Re: AJUDA - Dieta

Mensagem  julcyr em Seg Fev 11, 2013 7:37 am

Obrigado amigo, a minha duvida é
como eu comeria isso na escola... pq provavelmente aparte da manha é da tarde estarei la...

Mas esse toque que me deu foi ótimo, já estou imprimindo :DD

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Re: AJUDA - Dieta

Mensagem  Jonatan Cigani em Seg Fev 11, 2013 8:10 am

ola, mais leva numa mochila cara e arruma um lugar para esquenta cara
eu fis essa diet tava com 69 kL agora to com 80 kL e 1 meses e 1/2...
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Re: AJUDA - Dieta

Mensagem  Heraldo Costa em Seg Fev 11, 2013 8:49 am

bom..eu iria vir te ajudar mas acho que cheguei tarde..rsrsrs

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Re: AJUDA - Dieta

Mensagem  julcyr em Seg Fev 11, 2013 9:32 am

Mano se vc achar alguma solução
pra esses meu horarios ia ser uma boa


pq oque o lek disse ta suave ate terminar o carnaval, depois disso
ferrou
como vou fazer tudo isso na escola? kk

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Re: AJUDA - Dieta

Mensagem  Heraldo Costa em Seg Fev 11, 2013 9:37 am

julcyr escreveu:Mano se vc achar alguma solução
pra esses meu horarios ia ser uma boa


pq oque o lek disse ta suave ate terminar o carnaval, depois disso
ferrou
como vou fazer tudo isso na escola? kk

olha..eu levaria uma garrafa com um suco de fruta ou banana com aveia e um sanduiche light com queijo ricota, alface, tomate cebola, peito de peru e pao integral

ou entao barra de proteina(umas 2) e uns ovos cozidos..

ou ate mesmo um pedaço de frango ou dois num papel aluminio com um suco ou açai com granola
pelo menos no hor´pario da escola isso ja da pra salvar bem

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Re: AJUDA - Dieta

Mensagem  julcyr em Seg Fev 11, 2013 4:01 pm

valeu amigo vou tentar seguir
essa dieta e daqui a alguns meses
posto a evolução

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Re: AJUDA - Dieta

Mensagem  Jonatan Cigani em Ter Fev 12, 2013 4:54 am

julcyr escreveu:valeu amigo vou tentar seguir
essa dieta e daqui a alguns meses
posto a evolução

ok, aguardado a sua evolução amigo.. Basketball
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Re: AJUDA - Dieta

Mensagem  Heraldo Costa em Ter Fev 12, 2013 5:45 am

Jonatan Cigani escreveu:
julcyr escreveu:valeu amigo vou tentar seguir
essa dieta e daqui a alguns meses
posto a evolução

ok, aguardado a sua evolução amigo.. Basketball
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