Ajuda a elaborar dieta hipertrofia
4 participantes
Ajuda a elaborar dieta hipertrofia
Boa Noite, sou nova aqui e preciso de ajuda
35 anos
1.65m
63k
atividade moderadamente ativa.
Já faço atividade física há algum tempo e quero fazer meu primeiro ciclo, sei que é ilegal, não faz bem à saúde, mas quero, e estou verificando todas as formas menos gravosa, então achei que seria melhor oxondrolana 20mg/dia, fazendo um ciclo de 6 a 8 semanas, o que acham? porém, necessária uma dieta para ganhar massa, essa então não tenho idéia, acordo cedo e meu café da manhã é na rua por volta de 9hs, malho 19h
Espero ajuda
Obrigada desde já
35 anos
1.65m
63k
atividade moderadamente ativa.
Já faço atividade física há algum tempo e quero fazer meu primeiro ciclo, sei que é ilegal, não faz bem à saúde, mas quero, e estou verificando todas as formas menos gravosa, então achei que seria melhor oxondrolana 20mg/dia, fazendo um ciclo de 6 a 8 semanas, o que acham? porém, necessária uma dieta para ganhar massa, essa então não tenho idéia, acordo cedo e meu café da manhã é na rua por volta de 9hs, malho 19h
Espero ajuda
Obrigada desde já
Tricolor carioca fem- INICIANTE
- Mensagens : 5
Data de inscrição : 02/04/2013
ajuda
Equeci de mencionar que faço uso de Whey 100% gold da ox e dextrose
Tricolor carioca fem- INICIANTE
- Mensagens : 5
Data de inscrição : 02/04/2013
Re: Ajuda a elaborar dieta hipertrofia
boa tarde amigão!
Esta indo pelo caminho errado, oxan não vai fazer cócegas em vc. melhore sua alimentação, treine pesado e adicione em sua suplementação os seguintes produto.
segue link de nosso site:
hipercalórico: http://www.bigmonstrosuplementos.com/produto/940183/Pro_Mass_NO2_15000___3Kg___300kg_gratis___Neo_Nutri.html
creatina: http://www.bigmonstrosuplementos.com/produto/708692/Creatina_Creapure_400g.html
quando estiver com a suplementação em mãos lhe passo o modo de uso para ter melhor resultados.
forte abraço e ótimos treinos!
att:
Gabriel Cupertino
Esta indo pelo caminho errado, oxan não vai fazer cócegas em vc. melhore sua alimentação, treine pesado e adicione em sua suplementação os seguintes produto.
segue link de nosso site:
hipercalórico: http://www.bigmonstrosuplementos.com/produto/940183/Pro_Mass_NO2_15000___3Kg___300kg_gratis___Neo_Nutri.html
creatina: http://www.bigmonstrosuplementos.com/produto/708692/Creatina_Creapure_400g.html
quando estiver com a suplementação em mãos lhe passo o modo de uso para ter melhor resultados.
forte abraço e ótimos treinos!
att:
Gabriel Cupertino
Re: Ajuda a elaborar dieta hipertrofia
olá amigao..bem vindo ao forum
olha...antes de tudo, sugiro que leia a descrição dos links que esta na minha assinatura...
primeiro passo de tudo é a dieta...mas antes vc deve saber qual é o quantitativo de calorias que vc deve ingerir ao longo do dia, este ponto é o basico...
faça o seguinte:
faça o calculo da susa taxa metabolica basal(na minha assinatira tem o link) depois vc vem e me diz o resulçtado e eu montarei a dieta junto com vc ok? grande abraço
olha...antes de tudo, sugiro que leia a descrição dos links que esta na minha assinatura...
primeiro passo de tudo é a dieta...mas antes vc deve saber qual é o quantitativo de calorias que vc deve ingerir ao longo do dia, este ponto é o basico...
faça o seguinte:
faça o calculo da susa taxa metabolica basal(na minha assinatira tem o link) depois vc vem e me diz o resulçtado e eu montarei a dieta junto com vc ok? grande abraço
Heraldo Costa- MODERADOR MASTER
- Mensagens : 1282
Data de inscrição : 11/04/2011
Idade : 41
Localização : Rio de Janeiro
Re: Ajuda a elaborar dieta hipertrofia
Boa Noite,
Sou mulher, minha dieta num primeiro momento seria de 2.500 cal.
Sou mulher, minha dieta num primeiro momento seria de 2.500 cal.
Tricolor carioca fem- INICIANTE
- Mensagens : 5
Data de inscrição : 02/04/2013
Re: Ajuda a elaborar dieta hipertrofia
Tricolor carioca fem escreveu:Boa Noite,
Sou mulher, minha dieta num primeiro momento seria de 2.500 cal.
ops..perdoe-me rsrs
posta o que vc come aí com os horarios..e vamos ver as adaptações a fazer na sua dieta ok?
Heraldo Costa- MODERADOR MASTER
- Mensagens : 1282
Data de inscrição : 11/04/2011
Idade : 41
Localização : Rio de Janeiro
Re: Ajuda a elaborar dieta hipertrofia
ok, vou tentar montar um cardápio para 2500 cal sendo 50% proteína 25% carbo e 25% gordura, será que dá para hipertrofia?
Tricolor carioca fem- INICIANTE
- Mensagens : 5
Data de inscrição : 02/04/2013
Re: Ajuda a elaborar dieta hipertrofia
Tricolor carioca fem escreveu:ok, vou tentar montar um cardápio para 2500 cal sendo 50% proteína 25% carbo e 25% gordura, será que dá para hipertrofia?
sim...mas o ideal mesmo seria fazer o uso de 20% das gorduras(de preferencia boas)40% de carbo e 40% de proteina
dessas proteinas, o consumo ideal seria de 2 a 3g por cada quilo seu...e de 4 a 5g por cada quilo seu de carbo
Heraldo Costa- MODERADOR MASTER
- Mensagens : 1282
Data de inscrição : 11/04/2011
Idade : 41
Localização : Rio de Janeiro
Re: Ajuda a elaborar dieta hipertrofia
Café da manhã 9h
2 fatias de pão integral
1 fatia de queijo minas
2 fatias de peito de peru defumado light
1 copo iogurte molico
2 colheres de sopa de aveia
1 banana prata
lanche 11h (preciso rever não tenho fome, é muita coisa no café, não aguento comer aqui)
Almoço 13h
3 colheres de sopa de arroz integral
2 colheres de sopa de lentilha ou feijão mulatinho
1 peito de frango grelhado com shoyu light
salada verde à vontade
Lanche da tarde 16h
2 fatias de pão integral
1 fatia de queijo minas
2 fatias de peito de peru defumado light
1 copo de chá verde
1 fatia média de melão
meu treino é 19h às 21h no máximo
18h eu como umas 6 amendoas ou nozes
logo após o treino
whey protein 100% gold e dextrose
20:30 ou 21h dependendo
1 lata de atum light ao natural
salada e legumes
1 ovo cozido sem a gema.
depois não consigo comer mais nada, isso já me lota demaissss
Abs,
2 fatias de pão integral
1 fatia de queijo minas
2 fatias de peito de peru defumado light
1 copo iogurte molico
2 colheres de sopa de aveia
1 banana prata
lanche 11h (preciso rever não tenho fome, é muita coisa no café, não aguento comer aqui)
Almoço 13h
3 colheres de sopa de arroz integral
2 colheres de sopa de lentilha ou feijão mulatinho
1 peito de frango grelhado com shoyu light
salada verde à vontade
Lanche da tarde 16h
2 fatias de pão integral
1 fatia de queijo minas
2 fatias de peito de peru defumado light
1 copo de chá verde
1 fatia média de melão
meu treino é 19h às 21h no máximo
18h eu como umas 6 amendoas ou nozes
logo após o treino
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20:30 ou 21h dependendo
1 lata de atum light ao natural
salada e legumes
1 ovo cozido sem a gema.
depois não consigo comer mais nada, isso já me lota demaissss
Abs,
Tricolor carioca fem- INICIANTE
- Mensagens : 5
Data de inscrição : 02/04/2013
Re: Ajuda a elaborar dieta hipertrofia
Ola, quantas caloria deu nessa dieta?
Jonatan Cigani- MODERADOR
- Mensagens : 60
Data de inscrição : 01/02/2013
Idade : 34
Localização : Poços de caldas ,MG
Re: Ajuda a elaborar dieta hipertrofia
Jonatan Cigani escreveu:Ola, quantas caloria deu nessa dieta?
(2) seria interessante saber mesmo
pode dizer as quantidades? para nao haver erro no calculo?
Heraldo Costa- MODERADOR MASTER
- Mensagens : 1282
Data de inscrição : 11/04/2011
Idade : 41
Localização : Rio de Janeiro
Re: Ajuda a elaborar dieta hipertrofia
Pois eu fis o calculo aqui deu 2268 Kcals ai pra vc ganhar o peso vou joga pra 2700 kcals ou até mais.. Boa sorte..
Jonatan Cigani- MODERADOR
- Mensagens : 60
Data de inscrição : 01/02/2013
Idade : 34
Localização : Poços de caldas ,MG
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