Treino Tri-set
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Treino Tri-set
O Treino Tri-set é ótimo para quem deseja ganhar massa muscular. Basicamente, esse treino é muito semelhante ao super set. Enquanto no super set nós devemos realizar dois exercício seguidos sem descanso, no tri-set devemos realizar três exercícios seguidos sem descanso.
Essa é uma técnica de treinamento muito intensa, geralmente utilizada por pessoas que treinam musculação há vários anos. O propósito do tri-set é danificar os músculos de uma forma muito grande, estimulando ainda mais o crescimento muscular.
Nesse processo você irá queimar muitas calorias com o esforço elevado que utiliza para quebrar o tecido muscular.
Como também acontece no super set, podemos executar o tri-set de duas maneiras diferentes. Na primeira delas, podemos realizar três exercícios para grupos musculares diferentes.
Um exemplo desse tipo de treino poderia ser:
Agachamento (pernas) + Supino Reto (Peito) + Remada (Costas)
A segunda, e mais intensa, forma de execução desse treino é realizar os três exercícios para o mesmo grupo muscular. Para realizar esse tipo de tri-set é recomendado que você já treine há algum tempo, e use 40 a 60% do peso que você costuma levantar em cada exercício. A princípio pode parecer pouca carga, porém você verá que executar três séries seguidas para o mesmo grupo muscular não é uma tarefa das mais fáceis.
Veja alguns exemplos de tri-sets para o mesmo grupo muscular.
Ombros:
Elevação Lateral + Elevação Frontal + Desenvolvimento Com Halteres
Peito:
Supino Inclinado + Supino Reto + Supino Declinado
Pernas:
Agachamento + Leg Press + Extensora
EXEMPLO DE TREINO TRI-SET PARA O ABDÔMEN
[youtube]https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=0rilPIIlPjY[youtube]
EXEMPLO DE TREINO TRI-SET PARA BÍCEPS
[youtube]https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=U8QSwYq6JpI[youtube]
Essa é uma técnica de treinamento muito intensa, geralmente utilizada por pessoas que treinam musculação há vários anos. O propósito do tri-set é danificar os músculos de uma forma muito grande, estimulando ainda mais o crescimento muscular.
Nesse processo você irá queimar muitas calorias com o esforço elevado que utiliza para quebrar o tecido muscular.
Como também acontece no super set, podemos executar o tri-set de duas maneiras diferentes. Na primeira delas, podemos realizar três exercícios para grupos musculares diferentes.
Um exemplo desse tipo de treino poderia ser:
Agachamento (pernas) + Supino Reto (Peito) + Remada (Costas)
A segunda, e mais intensa, forma de execução desse treino é realizar os três exercícios para o mesmo grupo muscular. Para realizar esse tipo de tri-set é recomendado que você já treine há algum tempo, e use 40 a 60% do peso que você costuma levantar em cada exercício. A princípio pode parecer pouca carga, porém você verá que executar três séries seguidas para o mesmo grupo muscular não é uma tarefa das mais fáceis.
Veja alguns exemplos de tri-sets para o mesmo grupo muscular.
Ombros:
Elevação Lateral + Elevação Frontal + Desenvolvimento Com Halteres
Peito:
Supino Inclinado + Supino Reto + Supino Declinado
Pernas:
Agachamento + Leg Press + Extensora
EXEMPLO DE TREINO TRI-SET PARA O ABDÔMEN
[youtube]https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=0rilPIIlPjY[youtube]
EXEMPLO DE TREINO TRI-SET PARA BÍCEPS
[youtube]https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=U8QSwYq6JpI[youtube]
Jonatan Cigani- MODERADOR
- Mensagens : 60
Data de inscrição : 01/02/2013
Idade : 34
Localização : Poços de caldas ,MG
Re: Treino Tri-set
Estou realizado esse de abdômen da pra sentir muito e bom recomendo....
Jonatan Cigani- MODERADOR
- Mensagens : 60
Data de inscrição : 01/02/2013
Idade : 34
Localização : Poços de caldas ,MG
Re: Treino Tri-set
Gostei da partilha de informação.. Sempre gostei de realizar SuperSeries, e agora parece-me que vou comecar a fazer treinos de 3Set
Em principio, proxima semana, vou comecar a fazer isso. Depois venho a este topico dar umas palavras.
Cump's bro
Em principio, proxima semana, vou comecar a fazer isso. Depois venho a este topico dar umas palavras.
Cump's bro
Yellow Piss Squad [!]- ASSÍDUO
- Mensagens : 109
Data de inscrição : 29/06/2011
Idade : 33
Localização : Algarve, Tuga
Re: Treino Tri-set
Yellow Piss Squad [!] escreveu:Gostei da partilha de informação.. Sempre gostei de realizar SuperSeries, e agora parece-me que vou comecar a fazer treinos de 3Set
Em principio, proxima semana, vou comecar a fazer isso. Depois venho a este topico dar umas palavras.
Cump's bro
hehe vlw maninhooo..
Jonatan Cigani- MODERADOR
- Mensagens : 60
Data de inscrição : 01/02/2013
Idade : 34
Localização : Poços de caldas ,MG
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