REFEIÇÕES PARA MALHADORES MATINAIS

Qual a diferença entre comer muito ou comer pouco antes de treinar no período da manhã? Com estas dicas de refeições, você aumentará seus rendimentos durante os treinamentos e conseguirá resultados mais rápidos.

As dicas abaixo levam em consideração um indivíduo que treina, pesa entre 70 e 90kg, e quer aumentar seu volume muscular e perder gordura. Caso seu peso não seja este, procure ajustar as quantidades de alimentos. Procure ingerir aproximadamente 40 calorias, 3g de pro­teínas, 4,5g de carboidratos e 1,1g de gordura por quilo de peso corporal diariamente.

REFEiÇÃO 1: Pré-treinamento

10g de proteína do soro do leite

10g de proteína da soja

1 laranja grande

REFEiÇÃO 2: Pré-treinamento

40g de proteína do soro do leite

500ml de bebida esportiva (isotônicos)

REFEiÇÃO 3: Café da manhã 2 ovos inteiros

4 claras de ovos

2 xícaras de aveia cozida

REFEiÇÃO 4: Lanche da manhã

20g de proteína do soro do leite

1 banana média

1 colher de creme de amendoim

REFEiÇÃO 5: Almoço

1 lata de atum branco

1 colher de maionese light 2 fatias de pão integral

1 xícara de morangos

REFEiÇÃO 6: Lanche da tarde

1 xícara de requeijão light

1/2 xícara de abacaxi em pedaços

6 bolachas integrais

REFEiÇÃO 7: Jantar

250g de salmão na chapa

1 xícara de arroz integral cozido

2 xícaras de brócolis

2 xícaras de salada verde

2 colheres de azeite de oliva e vinagre

REFEiÇÃO 8: Antes de dormir

20g de proteína Caseína

28g de nozes, amêndoas ou avelãs

L. 3.392 CALORIAS, 299G DE PROTEíNAS, 333G DE CARBOIDRATOS E 96G DE GORDURAS

Nota: as proteínas devem ser batidas somente com água.

ABRAÇO E BONS TREINOS!!!