Diario - Treino ABC2x
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cupertino
Alucard
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Diario - Treino ABC2x
Olá galera, então, estou no meio de um treino ABC2x bem volumoso, estou com acompanhamento de um camarada que é ex-profissional e está tentando voltar a rotina de treinos. Sou bem acostumado com treinos volumosos, inclusive me dou melhor com eles. Mas estarei aqui relatando diariamente a evolução, o desgaste, os erros e acertos dessa nova rotina.
Alucard- PRÉ-INTERMEDIÁRIO
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Re: Diario - Treino ABC2x
GRANDE ALUCARD!!! fico feliz por velo aqui brother estarei aconpanhando seu relato, abraço brother!!!
abraço e bons treinos!!!
abraço e bons treinos!!!
Re: Diario - Treino ABC2x
Diário de treino – 06/04/11
Acordei às 12hs e fui almoçar, as 13hs estava dormindo de novo e acordei as 15hs, tomei um suco e fui treinar. Treinei COSTAS/BÍCEPS
1-Puxada costas – 11 placas 3x10
2-Remada Sentado pegada aberta – 15 placas 4x10 (tipo cavalinho)
3-Puxada pegada fechada – 12 placas 4x10
4-Remada curvada – 50kg 3x10
5-Rosca Direta – 30 kg 4x12
6-Rosca alternada – Halter de 16 kg 3x10
7-Rosca concentrada – FST 7 Halter de 10 kg 3x10 / 8kg 4x10
8-Rosca punho – 3x14
9-Aeróbico – 10min caminhada na esteira + 10min de corrida.
Foi um bom treino!!!
Diário de treino – 07/04/11
Acordei as 15h comi 4 bananas e tomei 1 copo de suco, as 15:20 estava na academia. Treinei PERNA/OMBRO.
1-Agachamento Livre – 40 kg 3x12
2-Leg Press 45º– 150 kg 3x12
3-Leg Press – 18 placas 3x12
4-Panturrilha na maquina – 45 kg 3x20
5-Desenvolvimento em pé – Barra com 40 kg 3x12
6-Elevação Frontal – Halteres de 10 kg 3x10
7-Remada Alta – Barra com 40 kg 3x10
8-Encolhimento – Barra com 60 kg 3x14
9-Elevação lateral cabos – FST 7, 2 placas
Foi um bom treino tbm. Acertei a alimentação aqui, tenho comido basicamente peito de frango+batata assada nas refeições grandes e sanduíche de queijo e presunto nos lanches.
Diário de treino – 09/04/11
Acordei às 15hs, comi 3 bananas com aveia e 1 copo de suco, as 15:30 iniciei o treino. Treinei PEITO/TRICEPS.
1-Supino Reto no Hammer – 37 kg cada lado 2x6/ 30kg 2x10
2-Supino Inclinado – Halter 20kg 3x12 (no aparelho de Leg 45º) rsrsrs
3-Supino Vertical Maquina – 13 placas 1x10 / 12 placas 2x8 / 10 placas 1x8
4-Crucifixo maquina – FST 7, 8 placas 3x10 / 9 placas 3x10 / 8 placas 1x10
5-Tríceps testa – Barra com 26kg 2x10 / Barra com 24 kg 2x10
6-Tríceps Frances – Halter 20kg 3x10
7-Mergulho entre bancos – 3x14
8-Tríceps Coice – FST 7, Halter 8kg 4x10 / Halter 6kg 3x10
9-Aeróbicos – 10min caminhada + 10min corrida + 10min caminhada
O treino foi bom, me senti muito mais fraco do que o normal, baixei o peso em quase tudo, mas garanti uma boa execução.
Acordei às 12hs e fui almoçar, as 13hs estava dormindo de novo e acordei as 15hs, tomei um suco e fui treinar. Treinei COSTAS/BÍCEPS
1-Puxada costas – 11 placas 3x10
2-Remada Sentado pegada aberta – 15 placas 4x10 (tipo cavalinho)
3-Puxada pegada fechada – 12 placas 4x10
4-Remada curvada – 50kg 3x10
5-Rosca Direta – 30 kg 4x12
6-Rosca alternada – Halter de 16 kg 3x10
7-Rosca concentrada – FST 7 Halter de 10 kg 3x10 / 8kg 4x10
8-Rosca punho – 3x14
9-Aeróbico – 10min caminhada na esteira + 10min de corrida.
Foi um bom treino!!!
Diário de treino – 07/04/11
Acordei as 15h comi 4 bananas e tomei 1 copo de suco, as 15:20 estava na academia. Treinei PERNA/OMBRO.
1-Agachamento Livre – 40 kg 3x12
2-Leg Press 45º– 150 kg 3x12
3-Leg Press – 18 placas 3x12
4-Panturrilha na maquina – 45 kg 3x20
5-Desenvolvimento em pé – Barra com 40 kg 3x12
6-Elevação Frontal – Halteres de 10 kg 3x10
7-Remada Alta – Barra com 40 kg 3x10
8-Encolhimento – Barra com 60 kg 3x14
9-Elevação lateral cabos – FST 7, 2 placas
Foi um bom treino tbm. Acertei a alimentação aqui, tenho comido basicamente peito de frango+batata assada nas refeições grandes e sanduíche de queijo e presunto nos lanches.
Diário de treino – 09/04/11
Acordei às 15hs, comi 3 bananas com aveia e 1 copo de suco, as 15:30 iniciei o treino. Treinei PEITO/TRICEPS.
1-Supino Reto no Hammer – 37 kg cada lado 2x6/ 30kg 2x10
2-Supino Inclinado – Halter 20kg 3x12 (no aparelho de Leg 45º) rsrsrs
3-Supino Vertical Maquina – 13 placas 1x10 / 12 placas 2x8 / 10 placas 1x8
4-Crucifixo maquina – FST 7, 8 placas 3x10 / 9 placas 3x10 / 8 placas 1x10
5-Tríceps testa – Barra com 26kg 2x10 / Barra com 24 kg 2x10
6-Tríceps Frances – Halter 20kg 3x10
7-Mergulho entre bancos – 3x14
8-Tríceps Coice – FST 7, Halter 8kg 4x10 / Halter 6kg 3x10
9-Aeróbicos – 10min caminhada + 10min corrida + 10min caminhada
O treino foi bom, me senti muito mais fraco do que o normal, baixei o peso em quase tudo, mas garanti uma boa execução.
Alucard- PRÉ-INTERMEDIÁRIO
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Re: Diario - Treino ABC2x
Eu estou treinando neste periodo numa plataforma de petroleo a 130km da costa, e aqui não tem banco reclinavel nem suporte pra qualquer supino, aqui tem q improvisar... rsrsrsrs
Alucard- PRÉ-INTERMEDIÁRIO
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Localização : Vila Velha-ES
Re: Diario - Treino ABC2x
Diário de treino – 10/04/11
Acordei às 12hs e fui comer churrasco com refrigerante, as 13hs estava dormindo de novo e acordei as 16:30hs. Treinei COSTAS/BÍCEPS
1-Puxada costas – 14 placas 3x10
2-Remada Sentado pegada aberta – 15 placas 3x10 (tipo cavalinho)
3-Puxada pegada fechada – 13 placas 3x10
4-Remada curvada – 60kg 3x10
5-Rosca 21 – barra com 20 kg
6-Rosca alternada – Halter de 16 kg 3x10 (as mãos sempre na posição de rosca direta)
7-Rosca concentrada – FST 7 Halter de 10 kg 7x10
Foi um treino rápido, até meio sem tesão, mas foi um bom treino!!!
Acordei às 12hs e fui comer churrasco com refrigerante, as 13hs estava dormindo de novo e acordei as 16:30hs. Treinei COSTAS/BÍCEPS
1-Puxada costas – 14 placas 3x10
2-Remada Sentado pegada aberta – 15 placas 3x10 (tipo cavalinho)
3-Puxada pegada fechada – 13 placas 3x10
4-Remada curvada – 60kg 3x10
5-Rosca 21 – barra com 20 kg
6-Rosca alternada – Halter de 16 kg 3x10 (as mãos sempre na posição de rosca direta)
7-Rosca concentrada – FST 7 Halter de 10 kg 7x10
Foi um treino rápido, até meio sem tesão, mas foi um bom treino!!!
Alucard- PRÉ-INTERMEDIÁRIO
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Data de inscrição : 02/04/2011
Idade : 48
Localização : Vila Velha-ES
Re: Diario - Treino ABC2x
essa remada é aquela remada cavalo?
vida boa heim acordar 12:00?
vida boa heim acordar 12:00?
Heraldo Costa- MODERADOR MASTER
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Localização : Rio de Janeiro
Re: Diario - Treino ABC2x
Alucard, no dia 8 vc não malhou? , nessa seria abc2x , não seria o caso de malhar segunda-quarta-sexta? por exemplo
hoje a noite eu vou criar um tópico com a minha rotina de treino, estou fazendo uma serie piramede, misturado com alguns exercícios conjulgados, está bem legal o treino heheh.
hoje a noite eu vou criar um tópico com a minha rotina de treino, estou fazendo uma serie piramede, misturado com alguns exercícios conjulgados, está bem legal o treino heheh.
ViniBass- Mensagens : 0
Data de inscrição : 09/04/2011
Re: Diario - Treino ABC2x
Ta certo Vini, porem na academia q eu treino não tem essa de sabado ou domingo, aí eu consigo ajustar o ABC2X de acordo com meu turno de trabalho e minhas necessidades, inclusive estarei sem treinar hj e amanhã por motivos de trabalho e dembarque!!!
Alucard- PRÉ-INTERMEDIÁRIO
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Data de inscrição : 02/04/2011
Idade : 48
Localização : Vila Velha-ES
Re: Diario - Treino ABC2x
ahh, agora ta entendido
ViniBass- Mensagens : 0
Data de inscrição : 09/04/2011
Re: Diario - Treino ABC2x
Além do treino, eu não gostei muito da alimentação Alucard...
Vc almoça as 12h até ai tudo bem, acorda 15h, já deu 3 horas sem comer, ai toma
um copo de suco para ir treinar? Ainda mais com um treino volumoso desse?
Acho que no mínimo vc deveria acordar 1 hora antes, pra comer algo mais.
Pão integral, queijo magro, presunto light, requeijão light, suco, etc etc....
Vc almoça as 12h até ai tudo bem, acorda 15h, já deu 3 horas sem comer, ai toma
um copo de suco para ir treinar? Ainda mais com um treino volumoso desse?
Acho que no mínimo vc deveria acordar 1 hora antes, pra comer algo mais.
Pão integral, queijo magro, presunto light, requeijão light, suco, etc etc....
MariaEduarda- INICIANTE
- Mensagens : 20
Data de inscrição : 11/04/2011
Idade : 35
Localização : Maceió-AL
Re: Diario - Treino ABC2x
MariaEduarda escreveu:Além do treino, eu não gostei muito da alimentação Alucard...
Vc almoça as 12h até ai tudo bem, acorda 15h, já deu 3 horas sem comer, ai toma
um copo de suco para ir treinar? Ainda mais com um treino volumoso desse?
Acho que no mínimo vc deveria acordar 1 hora antes, pra comer algo mais.
Pão integral, queijo magro, presunto light, requeijão light, suco, etc etc....
sem falar que é churras com com refrigerante né mano...é o dia do lixo???
Heraldo Costa- MODERADOR MASTER
- Mensagens : 1282
Data de inscrição : 11/04/2011
Idade : 41
Localização : Rio de Janeiro
Re: Diario - Treino ABC2x
Heraldo Costa escreveu:MariaEduarda escreveu:Além do treino, eu não gostei muito da alimentação Alucard...
Vc almoça as 12h até ai tudo bem, acorda 15h, já deu 3 horas sem comer, ai toma
um copo de suco para ir treinar? Ainda mais com um treino volumoso desse?
Acho que no mínimo vc deveria acordar 1 hora antes, pra comer algo mais.
Pão integral, queijo magro, presunto light, requeijão light, suco, etc etc....
sem falar que é churras com com refrigerante né mano...é o dia do lixo???
Peraê gente, deixa eu explicar, to a mais de 20 dias no mar treinando em academia de baixa qualidade, poucos halteres, sem suportes para nada, poucos aparelhos, ta complicado... Então devido a isso tive essa recaida pra evitar coisa pior, mas amanhã estarei em terra de novo e a rotina fiel estará de volta. Treino pesado e de qualidade, onde tenho acompanhamento de um ex pro, e uma academia de verdade. Galera, vc´s não tem ideia da saudade que eu to de uma mesa scott!!! rsrsrs
Obrigado a quem ta acompanhando, e prometo melhoras nessa rotina em breve!!!!
Alucard- PRÉ-INTERMEDIÁRIO
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Data de inscrição : 02/04/2011
Idade : 48
Localização : Vila Velha-ES
Re: Diario - Treino ABC2x
Alucard escreveu:Heraldo Costa escreveu:MariaEduarda escreveu:Além do treino, eu não gostei muito da alimentação Alucard...
Vc almoça as 12h até ai tudo bem, acorda 15h, já deu 3 horas sem comer, ai toma
um copo de suco para ir treinar? Ainda mais com um treino volumoso desse?
Acho que no mínimo vc deveria acordar 1 hora antes, pra comer algo mais.
Pão integral, queijo magro, presunto light, requeijão light, suco, etc etc....
sem falar que é churras com com refrigerante né mano...é o dia do lixo???
Peraê gente, deixa eu explicar, to a mais de 20 dias no mar treinando em academia de baixa qualidade, poucos halteres, sem suportes para nada, poucos aparelhos, ta complicado... Então devido a isso tive essa recaida pra evitar coisa pior, mas amanhã estarei em terra de novo e a rotina fiel estará de volta. Treino pesado e de qualidade, onde tenho acompanhamento de um ex pro, e uma academia de verdade. Galera, vc´s não tem ideia da saudade que eu to de uma mesa scott!!! rsrsrs
Obrigado a quem ta acompanhando, e prometo melhoras nessa rotina em breve!!!!
rsrsrsrsr....tá perdoado mano..kkk..
pô.mas um churrasco é bom pra burro...um refrigerante...para mim só se for esses zero kca (me enganando ) mas desde que deixei de tomar refrigerante comuns e cortar o açucar um pouco, colocando adoçante...algumas gorduras foram embora, principalmente as abdominais (não tem a barriga de tanquinho, mas ela é chapada devido a minha genética, antes, tinha um pouquinho de gordura só)
mas, sorte para vc agora com o seu romance no scott em terra mano..rsrsrsr
Heraldo Costa- MODERADOR MASTER
- Mensagens : 1282
Data de inscrição : 11/04/2011
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Localização : Rio de Janeiro
Re: Diario - Treino ABC2x
Heraldo Costa escreveu:
rsrsrsrsr....tá perdoado mano..kkk..
pô.mas um churrasco é bom pra burro...um refrigerante...para mim só se for esses zero kca (me enganando ) mas desde que deixei de tomar refrigerante comuns e cortar o açucar um pouco, colocando adoçante...algumas gorduras foram embora, principalmente as abdominais (não tem a barriga de tanquinho, mas ela é chapada devido a minha genética, antes, tinha um pouquinho de gordura só)
mas, sorte para vc agora com o seu romance no scott em terra mano..rsrsrsr
não se engane com esses refrigerantes zero kca, light, diet...
tudo bem, não tem açucar ou quase nada, mas pra compensar
o sabor, eles enchem de sódio. E ai vc ja deve saber como o sódio
é ruim para agente.
MariaEduarda- INICIANTE
- Mensagens : 20
Data de inscrição : 11/04/2011
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Localização : Maceió-AL
Re: Diario - Treino ABC2x
MariaEduarda escreveu:Heraldo Costa escreveu:
rsrsrsrsr....tá perdoado mano..kkk..
pô.mas um churrasco é bom pra burro...um refrigerante...para mim só se for esses zero kca (me enganando ) mas desde que deixei de tomar refrigerante comuns e cortar o açucar um pouco, colocando adoçante...algumas gorduras foram embora, principalmente as abdominais (não tenho a barriga de tanquinho, mas ela é chapada devido a minha genética, antes, tinha um pouquinho de gordura só)
mas, sorte para vc agora com o seu romance no scott em terra mano..rsrsrsr
não se engane com esses refrigerantes zero kca, light, diet...
tudo bem, não tem açucar ou quase nada, mas pra compensar
o sabor, eles enchem de sódio. E ai vc ja deve saber como o sódio
é ruim para agente.
é verdade...rsrsrs..por isso que eu coloquei o tal "me enganando"...mas eu quse não bebo..talvez um dia só da semana...as vezes 2, mas não mais do que isso...fica refri na geladeira mas eu nem mexo nele a semana toda...huahauhaua
acredito que a quantidade de sódio de consumo diária é de 1/2 (meia) colher...ultrapassando isso realmente é prejudicial...e esses refrigerantes são cheios de sódio...tens toda a razão
Heraldo Costa- MODERADOR MASTER
- Mensagens : 1282
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Re: Diario - Treino ABC2x
Heraldo Costa escreveu:
é verdade...rsrsrs..por isso que eu coloquei o tal "me enganando"...mas eu quse não bebo..talvez um dia só da semana...as vezes 2, mas não mais do que isso...fica refri na geladeira mas eu nem mexo nele a semana toda...huahauhaua
acredito que a quantidade de sódio de consumo diária é de 1/2 (meia) colher...ultrapassando isso realmente é prejudicial...e esses refrigerantes são cheios de sódio...tens toda a razão
Já dizia meu amiguinho chaves... isso isso isso!
MariaEduarda- INICIANTE
- Mensagens : 20
Data de inscrição : 11/04/2011
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Localização : Maceió-AL
Re: Diario - Treino ABC2x
Valew galera, mas sou muito disciplinado, esse negocio do refrigerante tabem me da no maximo 1 vez na semana!!!
Alucard- PRÉ-INTERMEDIÁRIO
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Re: Diario - Treino ABC2x
Alucard escreveu:Valew galera, mas sou muito disciplinado, esse negocio do refrigerante tabem me da no maximo 1 vez na semana!!!
to nesse meio alucard, refri se bobiar fico 1 mês sem tomar um gole , so no suquinho.kkk
abraço e bons treinos!!!
Re: Diario - Treino ABC2x
cupertino escreveu:Alucard escreveu:Valew galera, mas sou muito disciplinado, esse negocio do refrigerante tabem me da no maximo 1 vez na semana!!!
to nesse meio alucard, refri se bobiar fico 1 mês sem tomar um gole , so no suquinho.kkk
abraço e bons treinos!!!
pois é...principalmente pessoas como nós que são viciados em musculação, nutrição, treino, etc...sabemos muito bem que um suco de frutas(não é refresco!!! ) é indispensavel...ás vezes uso até um suco no pós treino como por exemplo o de laranja...é muito bom...
Heraldo Costa- MODERADOR MASTER
- Mensagens : 1282
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Localização : Rio de Janeiro
Re: Diario - Treino ABC2x
Hj treino em terra muito bom...
Diário de treino – 13/04/11
Cheguei de viajem as 02h da manhã e por isso acordei as 11h. As 16:30 estva na academia e treinei PERNA/OMBRO.
1-Agachamento Livre – 70 kg 3x12 (Tinha suporte lá)
2-Leg Press 45º– 200 kg 3x12
3-Cadeira flexora – todas as placas 3x12
4-Cadeira extensora - 8 placas 3x12
5-Panturrilha no Leg – 100 kg 3x25
6-Desenvolvimento costas na smith – 40 kg 3x12
7-Elevação Frontal – Barra com 20 kg 3x12
8-Elevação Lateral - Halter 10kg 3x10
9-Remada Alta – Barra com 40 kg 3x12
10-Encolhimento – Halteres de 25 kg 3x14
Como estou em terra, fui pra casa tomei meu pós liquido (whey+malto), Pós sólido (lata de atum), jantar. O treino foi muito bom!!!
Diário de treino – 13/04/11
Cheguei de viajem as 02h da manhã e por isso acordei as 11h. As 16:30 estva na academia e treinei PERNA/OMBRO.
1-Agachamento Livre – 70 kg 3x12 (Tinha suporte lá)
2-Leg Press 45º– 200 kg 3x12
3-Cadeira flexora – todas as placas 3x12
4-Cadeira extensora - 8 placas 3x12
5-Panturrilha no Leg – 100 kg 3x25
6-Desenvolvimento costas na smith – 40 kg 3x12
7-Elevação Frontal – Barra com 20 kg 3x12
8-Elevação Lateral - Halter 10kg 3x10
9-Remada Alta – Barra com 40 kg 3x12
10-Encolhimento – Halteres de 25 kg 3x14
Como estou em terra, fui pra casa tomei meu pós liquido (whey+malto), Pós sólido (lata de atum), jantar. O treino foi muito bom!!!
Alucard- PRÉ-INTERMEDIÁRIO
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Re: Diario - Treino ABC2x
Alucard escreveu:Hj treino em terra muito bom...
Diário de treino – 13/04/11
Cheguei de viajem as 02h da manhã e por isso acordei as 11h. As 16:30 estva na academia e treinei PERNA/OMBRO.
1-Agachamento Livre – 70 kg 3x12 (Tinha suporte lá)
2-Leg Press 45º– 200 kg 3x12
3-Cadeira flexora – todas as placas 3x12
4-Cadeira extensora - 8 placas 3x12
5-Panturrilha no Leg – 100 kg 3x25
6-Desenvolvimento costas na smith – 40 kg 3x12
7-Elevação Frontal – Barra com 20 kg 3x12
8-Elevação Lateral - Halter 10kg 3x10
9-Remada Alta – Barra com 40 kg 3x12
10-Encolhimento – Halteres de 25 kg 3x14
Como estou em terra, fui pra casa tomei meu pós liquido (whey+malto), Pós sólido (lata de atum), jantar. O treino foi muito bom!!!
vc treina perna com trapézio?
Heraldo Costa- MODERADOR MASTER
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Re: Diario - Treino ABC2x
Na verdade trabalho ombros e trapezio juntos e em consequencia membros inferiores tbm!
Alucard- PRÉ-INTERMEDIÁRIO
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Re: Diario - Treino ABC2x
cara eu não tenho resultado com essa remada alta, pra mim tem que ser encolhimeto.
abraço e bons treinos!!!
abraço e bons treinos!!!
Re: Diario - Treino ABC2x
cupertino escreveu:cara eu não tenho resultado com essa remada alta, pra mim tem que ser encolhimeto.
abraço e bons treinos!!!
eu faço a remada alta com a série conjugada, ou seja, faço na polia baixa do cross(14 placas) 10 repetições e depois faço encolhimento, em 10 repetições com 32quilos cada lado com alter
Heraldo Costa- MODERADOR MASTER
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