Diario - Treino ABC2x
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cupertino
Alucard
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Re: Diario - Treino ABC2x
Desculpem a longa ausencia...
Diário de treino – 14/04/11
Treinei PEITO/TRICEPS.
1-Supino Inclinado – Halter 30kg 3x12
1-Supino Reto – 40 kg cada lado 3x10
3-Crucifixo reto – Halter 12 kg 3x10
4-Cross Over – 4 placas 3x10 / 5 placas 1x10
5-Tríceps testa – Barra com 26kg 3x10
6-Tríceps Polia – Todas as placas 3x10
7-Mergulho entre bancos – 20kg no colo 3x14
Diário de treino – 15/04/11
Treinei COSTAS/BÍCEPS
1-Puxada costas – 11 placas 3x12
2-Puxada pegada fechada – 13 placas 3x12
3-Remada cavalinho – 40kg 3x10
4-Remada sentado – todas as placas 3x12
5-Rosca direta – barra com 40 kg 3x10
6-Rosca alternada – Halter de 16kg 2x10 / 18kg 2x8
7-Rosca concentrada – FST 7 Halter de 12 kg 3x10 10kg 4x10
8-Abdominais
Diário de treino – 16/04/11
Treinei hoje PERNA/OMBRO.
1-Agachamento Livre – 80 kg 3x12
2-Leg Press 45º– 210 kg 3x12
3-Extensora – Todas as placas 3x12
4-Flexora – 8placas 3x12
5-Panturrilha na maquina – 45 kg 3x24
6-Desenvolvimento costas Smith – Barra com 40 kg 3x12
7-Desenvolvimento Arnold – Barra com 30 kg 3x12
8-Elevação lateral – Halter com 10 kg 3x12
9-Remada Alta – Barra com 38kg 3x12
10-Encolhimento – Barra com 70 kg 3x14
Diário de treino – 14/04/11
Treinei PEITO/TRICEPS.
1-Supino Inclinado – Halter 30kg 3x12
1-Supino Reto – 40 kg cada lado 3x10
3-Crucifixo reto – Halter 12 kg 3x10
4-Cross Over – 4 placas 3x10 / 5 placas 1x10
5-Tríceps testa – Barra com 26kg 3x10
6-Tríceps Polia – Todas as placas 3x10
7-Mergulho entre bancos – 20kg no colo 3x14
Diário de treino – 15/04/11
Treinei COSTAS/BÍCEPS
1-Puxada costas – 11 placas 3x12
2-Puxada pegada fechada – 13 placas 3x12
3-Remada cavalinho – 40kg 3x10
4-Remada sentado – todas as placas 3x12
5-Rosca direta – barra com 40 kg 3x10
6-Rosca alternada – Halter de 16kg 2x10 / 18kg 2x8
7-Rosca concentrada – FST 7 Halter de 12 kg 3x10 10kg 4x10
8-Abdominais
Diário de treino – 16/04/11
Treinei hoje PERNA/OMBRO.
1-Agachamento Livre – 80 kg 3x12
2-Leg Press 45º– 210 kg 3x12
3-Extensora – Todas as placas 3x12
4-Flexora – 8placas 3x12
5-Panturrilha na maquina – 45 kg 3x24
6-Desenvolvimento costas Smith – Barra com 40 kg 3x12
7-Desenvolvimento Arnold – Barra com 30 kg 3x12
8-Elevação lateral – Halter com 10 kg 3x12
9-Remada Alta – Barra com 38kg 3x12
10-Encolhimento – Barra com 70 kg 3x14
Alucard- PRÉ-INTERMEDIÁRIO
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Re: Diario - Treino ABC2x
Os treinos se mantiveram como o ABC ja relatado, variando as cargas e a melhor execução no treino de pernas. Tive melhoras significativas o LEG Press (240kg), na remada alta (44kg na barra) e encolhimento (80kg). Nos demais a media se manteve. Estou suplementando com Whey do Vulgo, malto, creatina do Vulgo, e BCAA em pó do Vulgo. Comecei com ornitargin ontem tambem.
Alucard- PRÉ-INTERMEDIÁRIO
- Mensagens : 278
Data de inscrição : 02/04/2011
Idade : 48
Localização : Vila Velha-ES
Re: Diario - Treino ABC2x
Alu...
Vc toma alguma coisa? (anabol..)
Pq tipo, ainda nao gostei do treino
muito volumoso...
Não sei como vc aguenta.
Vc toma alguma coisa? (anabol..)
Pq tipo, ainda nao gostei do treino
muito volumoso...
Não sei como vc aguenta.
MariaEduarda- INICIANTE
- Mensagens : 20
Data de inscrição : 11/04/2011
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Re: Diario - Treino ABC2x
realmente...esse seu treino de 16-04 está um pouco volumoso pra mim...mas creio que vc já esteja acostumado com essa intensidade né alucard?
Heraldo Costa- MODERADOR MASTER
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Re: Diario - Treino ABC2x
meu treino de pernas e ombro é parecido com o seu, mais faço um musculo em cada dia. hoje vou ter que abrir excessão pois a academia so volta a funcionar segunda que vem , atrapalhou meu treino.
abraço e bons treinos!!!
abraço e bons treinos!!!
Re: Diario - Treino ABC2x
MariaEduarda Qua Abr 20, 2011 11:11 am
Alu...
Vc toma alguma coisa? (anabol..)
Pq tipo, ainda nao gostei do treino
muito volumoso...
Não sei como vc aguenta.
Então Maria Eduarda, eu não uso anabols, pelo menos ainda não usei, mas meu treino é assim volumoso pq é oq funciona pra mim, ja fiz ABCDE e não gostei, ABCDE é um bom treino mas me estagnou, por isso voltei pro ABC2x. A prova q mesmo volumoso o treino é eficaz pra mim são as cargas, pego tão pesado quanto alguem q treina 1 musculo por dia.
Heraldo Costa Qua Abr 20, 2011 1:40 pm
realmente...esse seu treino de 16-04 está um pouco volumoso pra mim...mas creio que vc já esteja acostumado com essa intensidade né alucard?
Cara, no certo este treino pernas e ombros é até mais volumoso, neste dia faltou 1 exercicio...rsrsrs
Alu...
Vc toma alguma coisa? (anabol..)
Pq tipo, ainda nao gostei do treino
muito volumoso...
Não sei como vc aguenta.
Então Maria Eduarda, eu não uso anabols, pelo menos ainda não usei, mas meu treino é assim volumoso pq é oq funciona pra mim, ja fiz ABCDE e não gostei, ABCDE é um bom treino mas me estagnou, por isso voltei pro ABC2x. A prova q mesmo volumoso o treino é eficaz pra mim são as cargas, pego tão pesado quanto alguem q treina 1 musculo por dia.
Heraldo Costa Qua Abr 20, 2011 1:40 pm
realmente...esse seu treino de 16-04 está um pouco volumoso pra mim...mas creio que vc já esteja acostumado com essa intensidade né alucard?
Cara, no certo este treino pernas e ombros é até mais volumoso, neste dia faltou 1 exercicio...rsrsrs
Alucard- PRÉ-INTERMEDIÁRIO
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Data de inscrição : 02/04/2011
Idade : 48
Localização : Vila Velha-ES
Re: Diario - Treino ABC2x
Treinei hj as 04:30 da manhã Peito+Triceps;
Supino Inclinado - Halteres de 30kg 3x10
Supino vertical - Maquina 15 placas 4x8
Voador - 11 placas 4x10
Crucifixo - halter de 10kg
Testa - Barra com 26kg 3x10
Triceps Polia - 5 placas (aqui é peso pra car....) 3x10
Mergulho entre bancos - 3x até exaustão
Fiz 5min de bike no inicio e 20min no final.
Supino Inclinado - Halteres de 30kg 3x10
Supino vertical - Maquina 15 placas 4x8
Voador - 11 placas 4x10
Crucifixo - halter de 10kg
Testa - Barra com 26kg 3x10
Triceps Polia - 5 placas (aqui é peso pra car....) 3x10
Mergulho entre bancos - 3x até exaustão
Fiz 5min de bike no inicio e 20min no final.
Alucard- PRÉ-INTERMEDIÁRIO
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Re: Diario - Treino ABC2x
TENHO PENSADO EM COLOCAR ESSE SUPINO VERTICAL PRA FINALIZAR MEU TREINO DE PEITO. ALUCARD VC SENTE DIFERENÇA QUANDO COLOCA ELE EM SEU TREINO?
ABRAÇO E BONS TREINOS!!!
ABRAÇO E BONS TREINOS!!!
Re: Diario - Treino ABC2x
Na boa Cupertino, só faço ele pois aqui a bordo não da pra fazer o reto, mas acaba sendo uma ótima variavel, quando estou aqui o 1º treino com ele é top, o mesmo serve pro reto, quando estou em terra o 1º treino com ele é top.
Alucard- PRÉ-INTERMEDIÁRIO
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Idade : 48
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Re: Diario - Treino ABC2x
HUM ENTENDI, ACHO QUE VOU TESTAR ELE NO FINAL DO MEU TREINO DE PEITO COMO FS7 PRA VER NO QUE DAR. MAIS VOU DEIXAR ISSO PRA QUANDO ESTIVER CICLANDO, A HORA DO PUMP
ABRAÇO E BONS TREINOS!!!
ABRAÇO E BONS TREINOS!!!
Re: Diario - Treino ABC2x
Diário de treino – 25/04/11
Treinei COSTAS/BÍCEPS
1-Puxada costas – 11 placas 3x10
2-Puxada pegada fechada – 12 placas 3x10
3-Remada curvado – 60kg 3x10
4-Extensão de ombros – 5 placas 3x10
5-Rosca scott – barra com 20 kg 1x12 / 24kg 1x10 / 26kg 2x8
6-Rosca alternada – Halter de 16kg 3x10
7-Rosca concentrada – Halter de 12 kg 2x10 10kg 2x10
8-Aerobicos - 5min de bike no inicio e 20min de bike no final
Treinei COSTAS/BÍCEPS
1-Puxada costas – 11 placas 3x10
2-Puxada pegada fechada – 12 placas 3x10
3-Remada curvado – 60kg 3x10
4-Extensão de ombros – 5 placas 3x10
5-Rosca scott – barra com 20 kg 1x12 / 24kg 1x10 / 26kg 2x8
6-Rosca alternada – Halter de 16kg 3x10
7-Rosca concentrada – Halter de 12 kg 2x10 10kg 2x10
8-Aerobicos - 5min de bike no inicio e 20min de bike no final
Alucard- PRÉ-INTERMEDIÁRIO
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Localização : Vila Velha-ES
Re: Diario - Treino ABC2x
Diário de treino – 26/04/11
Treinei PERNAS/OMBROS
1-Agachamento Livre – 40kg 4x12
2-Leg Press – 13 placas 3x12
3-Extensora – Todas as placas 3x12
4-Flexora – 8 placas 3x10
5-Panturrilha em pé – barra com 40 kg 3x18
6-Desenvolvimento – Halteres de 20kg 3x10
7-Desenvolvimento nuca – Barra com 30kg 4x12
8-Elevação Frontal - Barra 20kg 3x10
9-Elevação lateral - Halter 10 kg 3x12
10-Encolhimento - Barra 60kg 3x16
11-Aerobicos - 5min de bike no inicio (aquecimento)
Média de 1h de treino
Treinei PERNAS/OMBROS
1-Agachamento Livre – 40kg 4x12
2-Leg Press – 13 placas 3x12
3-Extensora – Todas as placas 3x12
4-Flexora – 8 placas 3x10
5-Panturrilha em pé – barra com 40 kg 3x18
6-Desenvolvimento – Halteres de 20kg 3x10
7-Desenvolvimento nuca – Barra com 30kg 4x12
8-Elevação Frontal - Barra 20kg 3x10
9-Elevação lateral - Halter 10 kg 3x12
10-Encolhimento - Barra 60kg 3x16
11-Aerobicos - 5min de bike no inicio (aquecimento)
Média de 1h de treino
Alucard- PRÉ-INTERMEDIÁRIO
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Data de inscrição : 02/04/2011
Idade : 48
Localização : Vila Velha-ES
Re: Diario - Treino ABC2x
Galera, to gripadão a mais de 5 dias. To sem treinar e aguniado!!!
Alucard- PRÉ-INTERMEDIÁRIO
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Idade : 48
Localização : Vila Velha-ES
Re: Diario - Treino ABC2x
que chato heim alucard , mais faz parte brother. o jeito e repousar e se cuidar pra voltar com tudo depois
abraço e melhoras alucard
abraço e melhoras alucard
Re: Diario - Treino ABC2x
puts alucard que coisa...dá uma caprichada na vitamina c mano
compra acerola e laranja e faz um suco...
melhoras aí mano...abçs
compra acerola e laranja e faz um suco...
melhoras aí mano...abçs
Heraldo Costa- MODERADOR MASTER
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Localização : Rio de Janeiro
Re: Diario - Treino ABC2x
De volta a ativa, voltei com tudo!!! Treino de costas+biceps.
Aqueci na barra fixa 1x10 pegada aberta e 1x10 pegada fechada mão virada pra dentro.
1- Puxada costas 3x10 11 placas
2-Puxada fechada 4x8 14 placas
3-Remada curvada 3x10~12 barra 80kg
4-Remada Unilateral 3x10 halter 40kg
5-Rosca direta inclinada 3x10 halteres 14kg
6-Rosca direta barra reta 3x10 barra 30kg
7-Rosca martelo inclinado 3x8 halter 14kg
Ao término estava morto, mas fiz 10 minutos de caminhada na esteira! To suplementando apenas com BCAA em pó e creatina, mando 2 vezes ao dia com sucod e frutas!
Aqueci na barra fixa 1x10 pegada aberta e 1x10 pegada fechada mão virada pra dentro.
1- Puxada costas 3x10 11 placas
2-Puxada fechada 4x8 14 placas
3-Remada curvada 3x10~12 barra 80kg
4-Remada Unilateral 3x10 halter 40kg
5-Rosca direta inclinada 3x10 halteres 14kg
6-Rosca direta barra reta 3x10 barra 30kg
7-Rosca martelo inclinado 3x8 halter 14kg
Ao término estava morto, mas fiz 10 minutos de caminhada na esteira! To suplementando apenas com BCAA em pó e creatina, mando 2 vezes ao dia com sucod e frutas!
Alucard- PRÉ-INTERMEDIÁRIO
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Idade : 48
Localização : Vila Velha-ES
Re: Diario - Treino ABC2x
Alucard escreveu:De volta a ativa, voltei com tudo!!! Treino de costas+biceps.
Aqueci na barra fixa 1x10 pegada aberta e 1x10 pegada fechada mão virada pra dentro.
1- Puxada costas 3x10 11 placas
2-Puxada fechada 4x8 14 placas
3-Remada curvada 3x10~12 barra 80kg
4-Remada Unilateral 3x10 halter 40kg
5-Rosca direta inclinada 3x10 halteres 14kg
6-Rosca direta barra reta 3x10 barra 30kg
7-Rosca martelo inclinado 3x8 halter 14kg
Ao término estava morto, mas fiz 10 minutos de caminhada na esteira! To suplementando apenas com BCAA em pó e creatina, mando 2 vezes ao dia com sucod e frutas!
porque vc não faz no banco scoot ao inves da barra reta? ou pleo menos usa a barra H aí...
Heraldo Costa- MODERADOR MASTER
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Localização : Rio de Janeiro
Re: Diario - Treino ABC2x
Academia pequena e cheia! Fiz essa variação pq só dava pra isso hj, inclusive gosto de começar com a rosca direta, mas a unica barra reta da academia tava sendo usada... Mas Heraldo a variação foi valida, a rosca direta com halter inclinada é o bixo, fui estourado pra rosca direta, quase chorei nela e olha q não estava no meu limite de peso, e fechei com a martelo pois preciso trabalhar o ante braço e ja estava fudido, mas mesmo assim mandei inclinado. Sem contar q rolou peso a vera no treino de costas, pois aqui a polia é ruim e por isso pesa mais q em outras polias, a barra para remada é aquela pequena para rosca direta oq deixa as mãos muito proximas das anilhas, que acaba deixando mais pesado. Apesar dos pesares o treino foi bacana!!!
Alucard- PRÉ-INTERMEDIÁRIO
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Re: Diario - Treino ABC2x
E ai Alucard, fmz?
Ai to acompanhando o treino, ai na sua academia fica lotada até de sexta?
Cara o dia que mais curto treinar é sexta, quase ninguém cara kkkkkkkkkkkkkkkkkk
Ai to acompanhando o treino, ai na sua academia fica lotada até de sexta?
Cara o dia que mais curto treinar é sexta, quase ninguém cara kkkkkkkkkkkkkkkkkk
supino- ASSÍDUO
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Idade : 30
Localização : São Paulo
Re: Diario - Treino ABC2x
Alucard escreveu:Academia pequena e cheia! Fiz essa variação pq só dava pra isso hj, inclusive gosto de começar com a rosca direta, mas a unica barra reta da academia tava sendo usada... Mas Heraldo a variação foi valida, a rosca direta com halter inclinada é o bixo, fui estourado pra rosca direta, quase chorei nela e olha q não estava no meu limite de peso, e fechei com a martelo pois preciso trabalhar o ante braço e ja estava fudido, mas mesmo assim mandei inclinado. Sem contar q rolou peso a vera no treino de costas, pois aqui a polia é ruim e por isso pesa mais q em outras polias, a barra para remada é aquela pequena para rosca direta oq deixa as mãos muito proximas das anilhas, que acaba deixando mais pesado. Apesar dos pesares o treino foi bacana!!!
ah..então está legal alucard....
eu estou meio empacado nos pesos...estou quase 4 meses, tentando aumentar a carga na maioria dos exercícios mas aí estou pecando na amplitude...empaquei nos 84 quilos no supino +10kg da barra e não consigo subir a carga nem a pau...se subo para 88 ou 86 minha amplitude fica deficitaria e não trabalho o músculo corretamente, tento reduzir para 80 para depois voltar a subir os pesos mas não está dando...já estou quase 4 meses assim...estou no meu limite legal (já saturou o músculo)...sempre que eu tento subir tb, sinto repuxar muito o nervo do tríceps braquial, que já não doia a tempos ao ponto de querer me deixar zuado na hora do treino e chegar a deixar de treinar de tamanha dor(que não é normal) e fogo mano...parei de progredir legal...
estou mudando o método de treino...reduzi a carga pela a metade e faço as repetições até a exaustão...o músculo fica todo trincado, inchado...e daqui a umas 3 semanas vou tentar voltar a hipertrofia de novo, já que se eu tentar subir do geito que eu estava fazendo, não ia conseguir...
esse tipo de treino é para resistencia muscular..depois eu vou tentar fazer um para força...mas estou precisando tb de resistência
abçs
ele treina na plataforma da petrobras...de 15 em 15 dias mano...nos outros 15 dias ele treina em terra mesmo.Agora eu não sei onde ele está, se em terra ou embarcado.supino escreveu:E ai Alucard, fmz?
Ai to acompanhando o treino, ai na sua academia fica lotada até de sexta?
Cara o dia que mais curto treinar é sexta, quase ninguém cara kkkkkkkkkkkkkkkkkk
Heraldo Costa- MODERADOR MASTER
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Re: Diario - Treino ABC2x
To embarcado hein mano!!! Heraldo, uma vez um professor de EF me passou uma serie para aumentar o peso no supino. É o seguinte, vc faz uma serie de supino na barra e sem descanso manda uma serie com halter, aí descansa 1min e manda de novo, 3 series. Quando sentir q da pra aumentar o peso vc aumenta só o do Halter, mantem por 4 semanas, depois volta só pra barra e ve o quanto ja subiu!!!
Alucard- PRÉ-INTERMEDIÁRIO
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Re: Diario - Treino ABC2x
Alucard escreveu:To embarcado hein mano!!! Heraldo, uma vez um professor de EF me passou uma serie para aumentar o peso no supino. É o seguinte, vc faz uma serie de supino na barra e sem descanso manda uma serie com halter, aí descansa 1min e manda de novo, 3 series. Quando sentir q da pra aumentar o peso vc aumenta só o do Halter, mantem por 4 semanas, depois volta só pra barra e ve o quanto ja subiu!!!
Nunca ouvi falar nisso...talvez eu tente fazer isso...
mas já estou vendo a necessidade de dar um novo estímulo ao meu treino...não só estava vendo como já mudei alucard...
O treino é o mesmo, apenas reduzi a carga pela metade e faço 3 repetições até a exaustão...o novo estímulo ajudou bastante, porque o pump estou sentindo desde ontem (a tempos não tinha isso)...vou ficar com esse tipo de treino por 3 semanas e depois vou para 2 semanas de força para depois tentar ir para hipertrofia...
meu músculo está dolorido até agora...desde ontem de manhã...
só para vc ter uma noção, eu fazendo o trceps frances no alter (faço com a carga máxima de 14kg então peguei o de 6kg já que não tem o de 7kg) fiz por volta de 40 repetições, depois 37 e por último 35(até a falha)...meu braço inteiro chegou a ficar dormente na hora do exercício, parece até que vai sair fora...mas é uma dor boa porque senti o músculo trabalhando com amplitude 100%...
o braço está trincado até agora rsrsrsrsrsr...já tinha uns 5 meses que não sentia isso...acho que agora vai
cupertino escreveu:DE VEZ EM QUANDO FAÇO ISSO NA SERIE DE SUPINO RETO E INCLINADO.
eu vou tentar futuramente..é uma série conjugada...deve ser uma boa saída para o progresso, a minha série conjugada é com flexões de braço...
abçs
Heraldo Costa- MODERADOR MASTER
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Re: Diario - Treino ABC2x
Treinei hj Costas+biceps!
1-Puxada Nuca 3x10~8 11 placas
2-Puxada fechada mão virada 3x10~8 13 placas
3-Remada Unilateral 3x10 halter de 30 kg
4-Pull Over 3x10 halter de 25kg
1-Rosca alternada 4x8 halter de 20kg
2-Rosca Scoth 2x10 1x8 2x6 barra com 24kg
3-Rosca inversa 3x10 barra com 20kg
1-Puxada Nuca 3x10~8 11 placas
2-Puxada fechada mão virada 3x10~8 13 placas
3-Remada Unilateral 3x10 halter de 30 kg
4-Pull Over 3x10 halter de 25kg
1-Rosca alternada 4x8 halter de 20kg
2-Rosca Scoth 2x10 1x8 2x6 barra com 24kg
3-Rosca inversa 3x10 barra com 20kg
Alucard- PRÉ-INTERMEDIÁRIO
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Re: Diario - Treino ABC2x
Bom galera, acho q meu treino deu bem certo, pois nunca me senti tão grande! Mas o treino era volumoso e pesado, portanto tenho me sentido cansado, vou aproveitar o tamanho q ganhei e tentar uma outra divisão de treino e mudar alguns exercicios tbm. Tava pensando no ABCDE. Mas oq vc´s sugerem?
Alucard- PRÉ-INTERMEDIÁRIO
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