Dieta strongman

Dieta de Derek Poundstone para manutenção de peso:

7:30h
- 1 xícara de aveia
- 1 xícara de frutas sortidas (maçã, pêra, banana)
- Shake de proteína (leite, albumina e whey protein)
- 2 colheres de sopa de azeite de oliva virgem extra
- Suco de legumes (cenoura, beterraba)
- Multivitamínico
- Enzimas digestivas
- 2 comprimidos de Omega 3

10:00h
- café e água

12:30h
- Sanduíche de manteiga de amendoim no pão integral
- 2 bananas
- 1 xícara de feijão ou grão-de-bico
- Shake de proteína (leite, albumina e whey protein)
- 1 colher de sopa de azeite de oliva virgem extra
- Algum tipo de vegetal
- Enzimas digestivas
- 2 comprimidos de Omega 3

15:00h
- chá verde

16:30h
- Salada verde
- 400g de filé de peito de frango
- 400g de macarrão com molho
- 50g de aveia
- Shake de proteína (leite, albumina e whey protein)
- Enzimas digestivas

19:00h
- Shake de proteína (leite, albumina e whey protein)

22:00h
- Shake de proteína ou queijo cottage com frutas (geralmente, uva-passa)
- anti-oxidantes
- 2 comprimidos de Omega 3


Dieta de Hugo Girard cutting/pós-lesão:

7:00h
- 5 ovos inteiros

9:30h
- 30g de nozes
- 60g de whey protein isolada

12:00h
- 300g de carne vermelha magra
- 2 xícaras de vegetais

14:00h
- 60g de whey protein isolada

17:30h
-300g de carne vermelha magra
- 2 xícaras de vegetais

20:00h
- 4 ovos inteiros

21:30h
- 60g de proteína isolada
- 30g de nozes

Dieta de Barry Von Perkins p/ ganho de peso e força:

6:00h
- 300 g de arroz integral
- queijo cottage
- 300g de peito de frango
- 50 g de whey protein
- 50g de aveia

9:00h
- 200g de arroz integral
- queijo cottage
- 200 g de peito de frango
- 25g de whey protein
12:00h

- 300g de arroz integral
- queijo cottage
- 300g de peito de frango
- 12 ovos cozidos

15:00h
- 200g de arroz integral
- 200 g de peito de frango

18:00h
- 200g macarrão integral
- queijo cottage
- 200 g de peito de frango

21:00h
- 12 claras de ovos cozidas
- queijo cottage
- 100g de peito de frango
- 30 g de whey protein






fonte:bodybuilding.pt/ Post do Jesse monstro em agosto de 2010