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Diário de Treino - ABCDE

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Mensagem  Yellow Piss Squad [!] Sáb Ago 20, 2011 12:09 pm

Hey companheiros..

Bem tive aqui a ler o relato do brów supino e só tenho 2 pontos a citar para que obtenhas melhores resultados..

1º - Alimentação - Fundamental pra os resultados aparecerem e afirmarem-se. PS. também não sou muito rigoroso nessa parte da alimentação, mas... não como nada de fritos, nem doces..
Só como:
Proteína - Salmão, Carapau, Atum Peru, Frango e Vitela.
Carbo - Massa/esparguete, Arroz, Batata Feijão, Grão.
Outros - Pimento Verde e Vermelho, Ovo, Tomate, Pepino.

E é mais ou menos isso que como. não rigorosamente, pois a rotina por vezes não deixa Mad

2º - Treino em si - Vejo que o teu método de treino é igual ao meu, um grupo muscular por dia. Reparei que treinas com as series e repetições "adequadas", e a intensidade à tua medida (cada um treina com o peso que melhor se aplica). Mas.. acho que deverias dar mais intensidade no teu treino. Não em termos de peso, mas sim no que toca aos exercícios.
Poderias colocar mais um ou outro exercício, ou então apostar nos Drop Set.
Não esquecendo que os treinos 'Padrão' / compostos são os que melhor e mais resultados nos dão.


Aqui fica o meu ponto de vista, a minha opinião e as minhas dicas.
Espero ter colaborado para algo positivo Wink


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Mensagem  cupertino Dom Ago 21, 2011 9:41 am

supino escreveu:Pode crer, mais a maioria faço a aveia...
O sanduba vou fazer para ir na aula, melhor né ?

Vou ficar 2 semanas na dieta hipocalorica consigo perder os 2kg nela facil ....

Mais ai o que acha do que falei Oxandrolona e Winstrol ?
Abraax VALEU

fala meu brother blz? peço desculpa pela ausência, é que to numa coreria danada. supino a minha opnião no momento é fique longe disso por enquanto, esta cedo para querer partir pra isso tem muito que ganhar no natural ainda. foque a dieta, treino, suplementação e descanço, acredite com dedicação os resultados vem. é assim mesmo erro e acertos nesse nosso esporte, por isso sempre dizemos que não existe receita de bolo, mais se perssisti no uso iria somente de oxandrolona com dosagens moderadas.

abraço e bons treinos!!!
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Mensagem  Heraldo Costa Dom Ago 21, 2011 11:31 am

Yellow Piss Squad [!] escreveu:Hey companheiros..

Bem tive aqui a ler o relato do brów supino e só tenho 2 pontos a citar para que obtenhas melhores resultados..

1º - Alimentação - Fundamental pra os resultados aparecerem e afirmarem-se. PS. também não sou muito rigoroso nessa parte da alimentação, mas... não como nada de fritos, nem doces..
Só como:
Proteína - Salmão, Carapau, Atum Peru, Frango e Vitela.
Carbo - Massa/esparguete, Arroz, Batata Feijão, Grão.
Outros - Pimento Verde e Vermelho, Ovo, Tomate, Pepino.

E é mais ou menos isso que como. não rigorosamente, pois a rotina por vezes não deixa Mad

2º - Treino em si - Vejo que o teu método de treino é igual ao meu, um grupo muscular por dia. Reparei que treinas com as series e repetições "adequadas", e a intensidade à tua medida (cada um treina com o peso que melhor se aplica). Mas.. acho que deverias dar mais intensidade no teu treino. Não em termos de peso, mas sim no que toca aos exercícios.
Poderias colocar mais um ou outro exercício, ou então apostar nos Drop Set.
Não esquecendo que os treinos 'Padrão' / compostos são os que melhor e mais resultados nos dão.


Aqui fica o meu ponto de vista, a minha opinião e as minhas dicas.
Espero ter colaborado para algo positivo Wink


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boa colocação...ssó acrescentaria o descanso(dormir)
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Mensagem  supino Dom Ago 21, 2011 7:40 pm

Aew, foi mal pela ausência só to chegando la pelas 23/00:00 H e ja vou direto comer e dormir ta foda ...Mais enquanto meu treino to abc2x mudei pelo tempo que fiquei OFF ...To correndo 3x por semana fora do horario do treino cerca de 1h de corrida em trote !
Alimentação devagar vou regulando, porque moro com meus pais e ficar pedindo para eles nao fazerem isso e fazerem auqilo é foda...Eles curtem academia,só que mais caminhada e aparelhos leves ...Meu pai mesmo corre mais que eu e todo dia kkkkkk VERGONHAA 38 anos de diferença kkkkkkk


Abraaax ! VALEEU, enquanto a OX nao vou manda por enquanto é só pensamentos loucos kkkk

valeu's galera
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Mensagem  Heraldo Costa Seg Ago 22, 2011 8:23 am

supino escreveu:Aew, foi mal pela ausência só to chegando la pelas 23/00:00 H e ja vou direto comer e dormir ta foda ...Mais enquanto meu treino to abc2x mudei pelo tempo que fiquei OFF ...To correndo 3x por semana fora do horario do treino cerca de 1h de corrida em trote !
Alimentação devagar vou regulando, porque moro com meus pais e ficar pedindo para eles nao fazerem isso e fazerem auqilo é foda...Eles curtem academia,só que mais caminhada e aparelhos leves ...Meu pai mesmo corre mais que eu e todo dia kkkkkk VERGONHAA 38 anos de diferença kkkkkkk


Abraaax ! VALEEU, enquanto a OX nao vou manda por enquanto é só pensamentos loucos kkkk

valeu's galera

só cuidado para essa corrida aí não gerar umcatbolismo heim amno..pela a sua foto..40minutos ou até mesmo 30 dia sim e dia não..já está bom..abçs
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Mensagem  vctor Seg Ago 22, 2011 10:18 am

supino escreveu:Ombro
Duração do treino (32min)

Elevação Lateral - 10kg/Cada 4x10
Encolhimento - 20kg 4x11
Desenvolvimento Militar - 20kg cada halter 4x10

Não aproveitei mto o treino, um colega meu aqui faleceu...Então tava com a cabeça meio fora do ar
O meu irmazin meus pesames...
sobre essa dor na lomba se cuide um pouco mais,talvez quando esta fazendo a execucao do exercicio a carga esta um pouco elevada ou vc esta cansado dai vc da aquela rouba de leve...uma vez pode...toda as vezes vai te arrebentar!
\abrazz
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Mensagem  Heraldo Costa Seg Ago 22, 2011 11:58 am

vctor escreveu:
supino escreveu:Ombro
Duração do treino (32min)

Elevação Lateral - 10kg/Cada 4x10
Encolhimento - 20kg 4x11
Desenvolvimento Militar - 20kg cada halter 4x10

Não aproveitei mto o treino, um colega meu aqui faleceu...Então tava com a cabeça meio fora do ar
O meu irmazin meus pesames...
sobre essa dor na lomba se cuide um pouco mais,talvez quando esta fazendo a execucao do exercicio a carga esta um pouco elevada ou vc esta cansado dai vc da aquela rouba de leve...uma vez pode...toda as vezes vai te arrebentar!
\abrazz

o colega dele faleceu em maio mano
abçs
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Mensagem  supino Sex Ago 26, 2011 4:43 pm

Fala gaalera, essa semana e samana passada foi foda heein !
Pense em uma correria braba mesmo, estudando até 14h, sai de lá vou para o trampo e fico até as 19h e depois vou para um curso que estou fazendo !
Então minha academia foi em casa mesmo, pegava e fazia flexões,tricipes no banco, barra e abdominais !
Preciso desabafar, minha alimentação está um LIXO, só está daora até a hora do almoço...Porque chega de tarde não tenho muito opção de lanche e muito menos horário, e de noite a unica coisa que to comendo é porcaria na hora do intervalo do curso !
Mais a parti terça( que é quando acaba o curso) vou voltar a treinar sério e já esta agendado a minha nutricionista, preciso perder meu 2 a 4kg verão ta chegadoo...Em tamanho continuo o mesmo, porém ganhei barriga rs
Consegui cortar doce literalmente, único doce que as vezes como é gelatina...
To na luta com meu colega aqui eu e ele estamos na mesma situação de tempo, fazemos o mesmo curso junto e de tarde ele trampa também ! Então está um "auto regulando" o outro, acho isso daora porque evita comer besteiras !
Valeu ae pelo apoio galera e vamo que vamo !!!!!
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Mensagem  supino Qua Ago 31, 2011 4:22 pm

Ae galera fui na Nutricionista hoje e montei minha dieta com ela ...Ficou praticamente igual a que eu usei um tempo atrás...Só que ela colocou os horários corretos e acrescentou mais proteína e o treino continua o mesmo !!

ABraaaaax
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Mensagem  Heraldo Costa Qua Ago 31, 2011 5:19 pm

supino escreveu:Ae galera fui na Nutricionista hoje e montei minha dieta com ela ...Ficou praticamente igual a que eu usei um tempo atrás...Só que ela colocou os horários corretos e acrescentou mais proteína e o treino continua o mesmo !!

ABraaaaax

blz mano abçs
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Mensagem  supino Ter Set 06, 2011 3:15 pm

Começei a tomar M-DROL galera !
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Mensagem  cupertino Ter Set 06, 2011 8:00 pm

supino escreveu:Começei a tomar M-DROL galera !

opa blz, faz um relato dele na área de suplementação. e posta seu peso atual e medidas para ter melhor noção dos ganhos.

abraço e bons treinos!!!
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Mensagem  supino Sáb Set 10, 2011 9:34 am

Ae galera, fmz ?
Ae, to achando meu treino muito arroz com feijão...To pensando em mudar pelo menos o de peito...Está assim meu treino :


Peito - Supino Declinado(Barra)
Peck Deck ou Supino Reto com halter
Supino Inclinado(Maquina)

Costa - Barra Fixa
Remada apoiada no peito
Remada Unilateral

Pernas estou fazendo o que passram aqui ainda !

Bicipes -
Rosca Direta e
Rosca Concentrada no banco

Tricipes -
Mergulho e CrossOver na polia

Ombro e Trapézio - Desenvolvimento Militar(maquina)
Desenvolvimento Militar frontal
E encolhimento

O que acham, só nao to sentindo pegando muito no de peito
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Mensagem  cupertino Dom Set 11, 2011 6:23 pm

supino escreveu:Ae galera, fmz ?
Ae, to achando meu treino muito arroz com feijão...To pensando em mudar pelo menos o de peito...Está assim meu treino :


Peito - Supino Declinado(Barra)
Peck Deck ou Supino Reto com halter
Supino Inclinado(Maquina)

Costa - Barra Fixa
Remada apoiada no peito
Remada Unilateral

Pernas estou fazendo o que passram aqui ainda !

Bicipes -
Rosca Direta e
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Tricipes -
Mergulho e CrossOver na polia

Ombro e Trapézio - Desenvolvimento Militar(maquina)
Desenvolvimento Militar frontal
E encolhimento

O que acham, só nao to sentindo pegando muito no de peito

fala supino blz?! então faça o seguinte no treino de peito, coloque o voador como preimeiro exercício para ser usado como pré exaustão e manteha o supino reto como segundo e o inclinado como terceiro, depois vc me fala o que achou blz?


abraço e bons treinos!!!!
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Mensagem  supino Sex Set 16, 2011 8:43 pm

Fala mano, segunda vou fazer ele...Nao conseguir vir no forum antes, valeu abrax
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Mensagem  cupertino Sex Set 16, 2011 8:52 pm

supino escreveu:Fala mano, segunda vou fazer ele...Nao conseguir vir no forum antes, valeu abrax

blz supino, abraço e bons treinos!!!
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Mensagem  supino Sex Set 16, 2011 8:52 pm

Ae mano, to com um método de concentração e treino mto foda aqui...Tipo antes eu fazia os exercicios meio que pensando no teto da academia agora não começei faz 2 semanas e curti, to vendo o peso como ta e concentrando no movimento do musculo mto foda curti mesmo
Estão me zuando na academia de caladão, porque entro la falo com ninguém e saio sem falar quase nada...Mais que se foda, vou lá pra treinar e nao bater papo kkkkkkk
Mais a real é essa, curti mesmo a concentração !Ainda mais em bicipes e peito sinto memu top
abrax
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Mensagem  cupertino Sex Set 16, 2011 8:57 pm

supino escreveu:Ae mano, to com um método de concentração e treino mto foda aqui...Tipo antes eu fazia os exercicios meio que pensando no teto da academia agora não começei faz 2 semanas e curti, to vendo o peso como ta e concentrando no movimento do musculo mto foda curti mesmo
Estão me zuando na academia de caladão, porque entro la falo com ninguém e saio sem falar quase nada...Mais que se foda, vou lá pra treinar e nao bater papo kkkkkkk
Mais a real é essa, curti mesmo a concentração !Ainda mais em bicipes e peito sinto memu top
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isso ai supino, quando se passa a entender que músculo esta se treinando com determinado exercício e que "porção" ele pega a concentração para atingir o músculo alvo é certa.

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Mensagem  Heraldo Costa Sex Set 16, 2011 9:48 pm

cupertino escreveu:
supino escreveu:Ae mano, to com um método de concentração e treino mto foda aqui...Tipo antes eu fazia os exercicios meio que pensando no teto da academia agora não começei faz 2 semanas e curti, to vendo o peso como ta e concentrando no movimento do musculo mto foda curti mesmo
Estão me zuando na academia de caladão, porque entro la falo com ninguém e saio sem falar quase nada...Mais que se foda, vou lá pra treinar e nao bater papo kkkkkkk
Mais a real é essa, curti mesmo a concentração !Ainda mais em bicipes e peito sinto memu top
abrax

isso ai supino, quando se passa a entender que músculo esta se treinando com determinado exercício e que "porção" ele pega a concentração para atingir o músculo alvo é certa.


agora pergunta de seleção...vc calado..dando o intervalo de 1min entre as séries e o descanso entre um aparelho e outro de 2 a 2:30 min..fazendo com que o seu treino fique mais volumoss, recrutando bem mais fibras musculares que os demais...esse é o objetivo...
deix os papinhos para lá e foque no treino..o beneficiado é vc mesmo...
abçs
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Mensagem  supino Seg Set 19, 2011 7:48 pm

Fala ai, mano senti ja uma diferença de peso com o M-drol...Mais minha dieta ta péssima, não estou conseguindo comer no horário certo ...
Só consigo comer melhor depois das 13h
Café da manhã que é importante não ta daora , que raiva...
O que acham que devo fazer, comer barra de ceral???
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Mensagem  cupertino Seg Set 19, 2011 9:00 pm

além da barra de ceral você pode comprar um whey e tomar no periodos que estiver difícil de se alimentar melhor ou então cozinhe umas batata doce e coloque num pote alguma porções.

abraço e bons treinos!!!
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Mensagem  Heraldo Costa Seg Set 19, 2011 10:13 pm

cupertino escreveu:além da barra de ceral você pode comprar um whey e tomar no periodos que estiver difícil de se alimentar melhor ou então cozinhe umas batata doce e coloque num pote alguma porções.

abraço e bons treinos!!!

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Mensagem  supino Ter Set 20, 2011 8:00 pm

Ja é, vou tentar fazer da Whey !VALEU ABRAX
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Mensagem  cupertino Ter Set 20, 2011 8:20 pm

supino escreveu:Ja é, vou tentar fazer da Whey !VALEU ABRAX

tamo junto brother!
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Mensagem  Heraldo Costa Qua Set 21, 2011 10:18 am

cupertino escreveu:
supino escreveu:Ja é, vou tentar fazer da Whey !VALEU ABRAX

tamo junto brother!

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