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Tudo Sobre as Dores Musculares Depois do Treino

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Mensagem  Heraldo Costa Seg Out 24, 2011 7:09 am

Depois de um treino pesado, a maioria das pessoas relatam dores
musculares nas partes treinadas, esta dor aparece 24-48 depois do treino
e podem durar até mesmo uma semana. Saiba diferenciar quais são as
dores “boas” e as “ruins”.
Sabe aquela queimação que você sente quando está treinando um músculo
na academia ? Isto é causado pelo aumento de ácido lático no músculo,
que é um co-produto do seu metabolismo. Até os dias atuais, pensava-se
que as dores no dia que segue um treino intenso com pesos era gerado
pelo ácido lático que continuava no músculo, porém novas pesquisas
afirmam que estas dores aparecem por causa de micro fissuras no tecido
muscular.


Quando você treina, você literalmente fissura o tecido muscular.
Durante os dias que seguem, o músculo começa a se reconstruir, obvio que
isso só acontece se o aluno der o tempo necessário para o músculo se
reconstruir . Este processo de reconstrução cria “novos” tecidos
musculares que são mais fortes e maiores do que antes. De forma simples
esse é o processo de hipertrofia muscular.

Se você notar, esta dor “do dia seguinte” é diferente da queimação
que você sente durante o treino, que é originária do ácido lático e
também é diferente de uma dor de lesão muscular. É importante com tempo
você desenvolver a capacidade de diferenciar os diferentes tipos de
dores, como a “dor boa” que ocorre um dia depois do treino, e a “dor
ruim” de lesões nas articulações e músculos. A dor boa, por mais forte
que ela seja, ela não impede você de fazer outras atividades físicas,
apesar da dor você consegue executar qualquer movimento com perfeição,
diferente das dores de lesões, que causam muita dor ao movimentar as
áreas afetadas e aparecem algumas horas depois do treino.


A dor do dia seguinte geralmente é mais forte em pessoas que nunca
treinaram antes. E só lembrar da época que você começou a treinar pela
primeira vez e como ficou dolorido na primeira semana. Quanto mais o seu
corpo se adapta ao treino, menos dor você sentirá. Se você insistir por
muito tempo em apenas um tipo de treinamento, você para de ver
resultados e a “dor boa” desaperece. Treinamento diferenciado e aumento
progressivo de carga é a chave para gerar fissuras musculares, o que
conseqüentemente aumenta a massa muscular.

Porém, a “dor boa” em um alto grau não ocorre apenas em pessoas que
nunca treinaram na vida. Você também sentirá dores maiores quando
começar uma rotina nova. Toda vez que você der um “choque” em seus
músculos, com um novo programa de treino, novos exercícios, quantidade
de séries e repetições que o seu corpo não está mais acostumado, pode
esperar grandes quantidades de “dores boas” no dia seguinte.

Dar atenção a parte negativa do exercício(descida), também é
importante para o recrutamento de mais fibras musculares e para a
destruição da mesma. Alunos e atletas que dão mais ênfase a parte
negativa do exercício, tem mais fissuras nos tecidos musculares,
conseqüentemente mais dores no dia seguinte e mais resultados a longo
prazo.


E se os meus músculos ainda estiverem doendo no dia que eu for
treinar o mesmo músculo novamente ? Eu devo treinar mesmo assim ? Se a
dor for pequena, pode treinar tranqüilamente, após o aquecimento do
músculo esse restinho de dor desaparecerá, porém se a dor ainda for
intensa, isto é sinal de que o músculo ainda não se recuperou
completamente. Você ainda está reconstruindo o tecido muscular
danificado no último treino, treinar novamente só irá prejudicar o
crescimento muscular. E pode ocorrer perda de massa muscular.

Como evitar estas dores depois do treino ?

Sugiro que você primeiramente aprenda a gostar e buscar esta dor em
vez de tentar evitá-la, pois se você realmente quer ganhar massa
muscular e os seus treinos são pesados, a dor vai estar sempre presente,
mas você pode minimizá-la pelo menos um pouco. Uma dica simples é fazer
10 minutos de aeróbicos leves após o treino, para fazer o sangue
circular, outra dica é se alongar após o treino, fazendo o sangue se
concentrar nas áreas treinadas.

Por exemplo: para quem tem muitas dores nas pernas no dia seguinte a
um treino de perna, após destruir no agachamento livre. Você pode fazer
10 minutos de bicicleta logo após o treino de pernas, seguido de um
alongamento vigoroso somente nos músculos inferiores. Isto além de
diminuir as dores, pode evitar lesões. Massagem também pode ser uma
alternativa.



Suplementos


Não existem suplementos que possam ajudar a diminuir esta dor, você
pode é claro fazer uma suplementação pós-treino com proteína,
carboidratos, creatina e glutamina, isto aumentará a velocidade da
recuperação do músculo, mas a dor aparecerá do mesmo jeito.

Conclusão

De uma for ou de outra, a dor(boa, como já explicada acima) depois do
treino é algo benéfico para os seus objetivos. Se você treina apenas
para manter a boa aparência ou por recreação é outra história, mas se
você treina para crescer a dor é algo que você terá que perseguir para ter resultados. O jogo é destruir o músculo
durante o treino e depois descansar e alimentá-lo de forma correta para
ocorrer o ganho de massa muscular. Não tem segredo.





http://www.hipertrofia.org/blog/2008/12/17/tudo-sobre-as-dores-musculares-depois-do-treino/fonte:
Heraldo Costa
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