FST-7 Alucard

Beleza Big Monstros? Estarei iniciando esta rotina já na semana que vem, com esta modelagem:

Costas/Bíceps
1-Barra Fixa 4x6~8
2-Remada Curvada 4x6~8
3-Puxador Frontal pegada fechada 4x6~8
4-Pulldown 7x15
5-Rosca Direta 4x6~8
6-Rosca Scoth 4x6~8
7-Rosca Alternada 7x15

Peito/Tríceps
1-Supino Inclinado Halter 4x6~8
2-Supino Declinado ou Sentado 4x6~8
3-Supino Reto 4x6~8
4-Voador ou CrossOver 7x15
5-Paralelas ou mergulho 4x6~8
6-Supinado 4x6~8
7-Tríceps Frances 7x15

Pernas/Ombros
1-Agachamento Livre 4x6~8
2-Agachamento Hack 4x6~8
3-Avanço 4x6~8
4-Cadeira Extensora 4x6~8
5-Cadeira Flexora 4x6~8
6-Leg Press 7x15 4x6~8
7-Elevação Lateral 4x6~8
8-Elevação Frontal 4x6~8
9-Desenvolvimento Halter 4x6~8
10-Crucifixo Invertido 7x15
11-Encolhimento ou Remada Alta 4x6~8
OBS.: Os antebraços e panturrilhas serão treinados dia sim dia não;

Então aguardo as criticas e comentários para ajustar o treino!

acho que vc poderia fazer primeiro e depois de acordo com o progresso(ou não) agente vai falando...
eu gostei das séries..só achei a C meio volumoso demais

grande alucard blz? como o heraldo falou o treino C esta muito volumoso, acharia melhor pra aproveitar o treino de ombro que vem depois vc tirar o agachamento hack e o avanço, pois como vc sabe o treino de pernas exige demais do corpo principalmente o agachamento que trabalha todos o músculos no movimento. e aqueles exercícios de pernas que vai ficar ja acho o suficiente para um treino de pernas.

o só minha opnião brother, mais estarei acompanhando!

abraço e bons treinos!!!

pois é...vamos acompanhar..pode ter certeza

To acompanhndo ! tamo junto

Então, mudei o formato no seguinte, o treino será ABCD, separei pernas e ombros pra manter os exercicios. Hj mandei Pernas:

1-Agachamento Livre;

2-Avanço (caminhada);

3-Leg Press;

4-Extensora (FST-7);

5-Flexora;

6-Adutora;

7-Abdutora;

8-Panturrilha.

Cara, após o FST-7 senti ansias de vomito, tenso!!! Mas muito gratificante tbm...rsrsrs

Alucard escreveu:Então, mudei o formato no seguinte, o treino será ABCD, separei pernas e ombros pra manter os exercicios. Hj mandei Pernas:

1-Agachamento Livre;

2-Avanço (caminhada);

3-Leg Press;

4-Extensora (FST-7);

5-Flexora;

6-Adutora;

7-Abdutora;

8-Panturrilha.

Cara, após o FST-7 senti ansias de vomito, tenso!!! Mas muito gratificante tbm...rsrsrs

show então alucar, treino foi hardcore pelo geito.

e vamo que vamo ....

abraço e bons treinos!!!

cupertino escreveu:

Alucard escreveu:Então, mudei o formato no seguinte, o treino será ABCD, separei pernas e ombros pra manter os exercicios. Hj mandei Pernas:

1-Agachamento Livre;

2-Avanço (caminhada);

3-Leg Press;

4-Extensora (FST-7);

5-Flexora;

6-Adutora;

7-Abdutora;

8-Panturrilha.

Cara, após o FST-7 senti ansias de vomito, tenso!!! Mas muito gratificante tbm...rsrsrs

show então alucar, treino foi hardcore pelo geito.

e vamo que vamo ....

abraço e bons treinos!!!

(2)

Hj mandei ombros/trapezios.
1-Desenvolvimento halter+desenvolvimento articular;
2-Elevação lateral;
3-Elevação Frontal;
4-Crucifixo invertido FST-7;
5-Remada Alta;
6-Encolhimento.
Ao término dei uma corrida na esteira de 15min com 10min de caminhada.

Alucard escreveu:Hj mandei ombros/trapezios.
1-Desenvolvimento halter+desenvolvimento articular;
2-Elevação lateral;
3-Elevação Frontal;
4-Crucifixo invertido FST-7;
5-Remada Alta;
6-Encolhimento.
Ao término dei uma corrida na esteira de 15min com 10min de caminhada.

]
show

Top da balada

Galera, desculpem a ausencia! Mas vamo que vamu!
Treino de ontem:
Ombros/Trapézios
1-Desenvolvimento Halter 4x6~8
2-Elevação lateral sentado 4x6~8
3-Elevação frontal barra 4x6~8
4-Remada Alta 4x6~8
5-Crucifixo invertido 7x15
6-Encolhimento barra 4x10~12
7-Encolhimento halter 7x15

Foi um dos meus melhores treinos de ombro, muito peso e muita disposição. Galera, o tenso do FST-7 é mesmo o 7x15, queima tudo, dói tudo e da vontade de pedir pra cagar e sair. Mas ta valendo, com o apoio do Blade ta dando pra executar!

Alucard escreveu:Galera, desculpem a ausencia! Mas vamo que vamu!
Treino de ontem:
Ombros/Trapézios
1-Desenvolvimento Halter 4x6~8
2-Elevação lateral sentado 4x6~8
3-Elevação frontal barra 4x6~8
4-Remada Alta 4x6~8
5-Crucifixo invertido 7x15
6-Encolhimento barra 4x10~12
7-Encolhimento halter 7x15

Foi um dos meus melhores treinos de ombro, muito peso e muita disposição. Galera, o tenso do FST-7 é mesmo o 7x15, queima tudo, dói tudo e da vontade de pedir pra cagar e sair. Mas ta valendo, com o apoio do Blade ta dando pra executar!

ri demais com essa, kkkkk

e vamo que vamo....

abraço e bons treinos!!!

Ainda não percebi mudanças com este treino, mas estou com deficit calorico, oq atrapalha o Pump, mas tenho gostado bastante da execução!