Dieta para Hipertrofia Avaliem !!
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Dieta para Hipertrofia Avaliem !!
Olla tenho 14 anos 65Kg 1,80(era gordo emagreci e agr quero engorda ''/ so que de musculo) Meu BF 11% (n tenho certeza)
CAFE 07:00 Leite Desntado,Queijo Cottage,Pao Integral,Requeijao,Aveia
ALMOÇO 12:00 Arroz,Feijao,Carnes,Saladas,Azeite De Oliva
PRE-TREINO 14:00 Batata Doce,Peito de Frango (devo usar esse pre-treino ou devo usar o almoço antes de treinar ??)
15:00 ate 16:0
POS-TREINO 16:20 Whey+Dextrose
POS-TREINO SOLIDO 17:00 Pao Integral,Peito de Frango,Batata Doce
POS-TREINO SOLIDO[2] 20:00 Leite Desntado,Queijo Cottage,Pao Integral,Requeijao,Aveia
CEIA 22:00 Ovos,Leite Desnatado,Aveia
Oque vcs acham desses alimentos e seu horario ???Eu ja fiz os cauculos de Carbo 8x65 Proteina 3x65 e gordura 0.6x65...MEU OBJETIVO É HIPERTROFIA (Ganhar Massa Muscular) Éssa Dieta é bulking OBRIGADO
CAFE 07:00 Leite Desntado,Queijo Cottage,Pao Integral,Requeijao,Aveia
ALMOÇO 12:00 Arroz,Feijao,Carnes,Saladas,Azeite De Oliva
PRE-TREINO 14:00 Batata Doce,Peito de Frango (devo usar esse pre-treino ou devo usar o almoço antes de treinar ??)
15:00 ate 16:0
POS-TREINO 16:20 Whey+Dextrose
POS-TREINO SOLIDO 17:00 Pao Integral,Peito de Frango,Batata Doce
POS-TREINO SOLIDO[2] 20:00 Leite Desntado,Queijo Cottage,Pao Integral,Requeijao,Aveia
CEIA 22:00 Ovos,Leite Desnatado,Aveia
Oque vcs acham desses alimentos e seu horario ???Eu ja fiz os cauculos de Carbo 8x65 Proteina 3x65 e gordura 0.6x65...MEU OBJETIVO É HIPERTROFIA (Ganhar Massa Muscular) Éssa Dieta é bulking OBRIGADO
KaBaLL- INICIANTE
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Re: Dieta para Hipertrofia Avaliem !!
vou deixar essa parte da dieta pro heraldo que saca bem mais, mais ja adianto que em seu horário de alimentação da manhã tem que ser acrescentando algo as 9:00, pois das 7 até as 12 hs sem se alimentar é muito tempo. e outra, ja que seu objetivo é hipertrofia, vc pode tirar esse leite desnatado e colocar um integral mesmo.
Re: Dieta para Hipertrofia Avaliem !!
Sobre se alimentar as 9 Eu vou ver oq como na escola mais la so tem porcaria e um cara falo que se for para comer porcaria nem coma nd ''/ dai eu vou ver oq fasso..Aguardo esse amigo que vc falo ae para me ajudar
KaBaLL- INICIANTE
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Data de inscrição : 13/03/2012
Idade : 26
Localização : Curitiba PR
Re: Dieta para Hipertrofia Avaliem !!
KaBaLL escreveu:Sobre se alimentar as 9 Eu vou ver oq como na escola mais la so tem porcaria e um cara falo que se for para comer porcaria nem coma nd ''/ dai eu vou ver oq fasso..Aguardo esse amigo que vc falo ae para me ajudar
sobre o que comer vc, pode levar de casa um pouco de batata doce cozida num potinho, ou em último recurso umas barras de cereais.
Re: Dieta para Hipertrofia Avaliem !!
KaBaLL escreveu:Olla tenho 14 anos 65Kg 1,80(era gordo emagreci e agr quero engorda ''/ so que de musculo) Meu BF 11% (n tenho certeza)
CAFE 07:00 Leite Desntado,Queijo Cottage,Pao Integral,Requeijao,Aveia
ALMOÇO 12:00 Arroz,Feijao,Carnes,Saladas,Azeite De Oliva
PRE-TREINO 14:00 Batata Doce,Peito de Frango (devo usar esse pre-treino ou devo usar o almoço antes de treinar ??)
15:00 ate 16:0
POS-TREINO 16:20 Whey+Dextrose
POS-TREINO SOLIDO 17:00 Pao Integral,Peito de Frango,Batata Doce
POS-TREINO SOLIDO[2] 20:00 Leite Desntado,Queijo Cottage,Pao Integral,Requeijao,Aveia
CEIA 22:00 Ovos,Leite Desnatado,Aveia
Oque vcs acham desses alimentos e seu horario ???Eu ja fiz os cauculos de Carbo 8x65 Proteina 3x65 e gordura 0.6x65...MEU OBJETIVO É HIPERTROFIA (Ganhar Massa Muscular) Éssa Dieta é bulking OBRIGADO
olá amigo..saudações...
ola...vc é bastante novo...porém seu Bf esta muito bom...
vamos lá
Heraldo Costa- MODERADOR MASTER
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Re: Dieta para Hipertrofia Avaliem !!
Para Homens
BMR = 66 + (13.7 x peso em kg) + (5 x altura em cm) - (6.8 x idade em anos)
BMR = 66 + (13.7 x 65) + (5 x 80) - (6.8 x 14)
BMR = 66 + (890,5) + (400) - (95,2)
BMR = 66 + 890,5 + 400 - 95,2
BMR = 1356,5 - 95,2
BMR = 1261,3
BMR= 1261,3 x 1,6
BMR= 2018,08
SUA TAXA METABOLICA BASAL É DE 2018,08
BMR = 66 + (13.7 x peso em kg) + (5 x altura em cm) - (6.8 x idade em anos)
BMR = 66 + (13.7 x 65) + (5 x 80) - (6.8 x 14)
BMR = 66 + (890,5) + (400) - (95,2)
BMR = 66 + 890,5 + 400 - 95,2
BMR = 1356,5 - 95,2
BMR = 1261,3
BMR= 1261,3 x 1,6
BMR= 2018,08
SUA TAXA METABOLICA BASAL É DE 2018,08
Heraldo Costa- MODERADOR MASTER
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Data de inscrição : 11/04/2011
Idade : 41
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Re: Dieta para Hipertrofia Avaliem !!
KaBaLL escreveu:Olla tenho 14 anos 65Kg 1,80(era gordo emagreci e agr quero engorda ''/ so que de musculo) Meu BF 11% (n tenho certeza)
CAFE 07:00 Leite Desntado,Queijo Cottage,Pao Integral,Requeijao,Aveia
ESTA LEGAL..MAS PODEMOS ACRESCNTAR ALGO A MAIS AQUI...TIRA O REQUEIJÃO(SÓ SE ELE FOR LIGHT) COLOCA UM TOMATE, ALFACE NESSE SANDUBA..PODE POR ATE UM OU DOS OVOS COZIDOS TB...SE PREFERIR, ACRESCENTE ALBUMINA OU WHEY PROTEIN NO LEITE COM AVEIA
PRE ALMOÇO 10:00 UMA FRUTA DE SUA PREFERENCIA OU UM SUCO DE FRUTA + BARRA DE CEREAL PROTEÍCA
ALMOÇO 12:00 Arroz,Feijao,Carnes,Saladas,Azeite De Oliva
ESTA LEGAL...CAPRICHE NA SALADA...ELA DEVE TER PELO MENOS 5 LEGUMES DIFERENTES PELO MENOS..TENTA COLOCAR O ALMOÇO PARA PELO MENOS 12;30 PARA FAZER PELO MENOS UMAS 2:30HS DE DIFERENÇA(O IDEAL É O INTERVALO DE 3HORAS). NAO SEI COMO É A SUA ROTINA DIA-A-DIA
PRE-TREINO 14:00 Batata Doce,Peito de Frango (devo usar esse pre-treino ou devo usar o almoço antes de treinar ??)
TENTA JOGAR PARA 14;30 OU 15:00 SEU PRÉ TREINO..PARA FACILITAR A DIFESTAO DO ALMOÇO..MAS VC PODE SIM...MAS NAO PRECISA EXAGERAR MUITO PARA VC NAO IR "INCHADO PARA O TREINO"..O IDEAL É VC ESTA ALIMENTADO E NAO PESADO PARA O TREINO...CHEGANDO NA ACADEMIA COMEÇE TB COM UMA CAMINHADA PARA FACILITAR AINDA MAIS ESSA DIGESTAO DE UMA MINI-REFEIÇÃO LEVE
16:00 ate 17:00 SEU TREINO
POS-TREINO 17:30 Whey+Dextrose BOM
POS-TREINO SOLIDO 18:00 Pao Integral,Peito de Frango,Batata Doce BOM
POS-TREINO SOLIDOLeite Desntado,Queijo Cottage,Pao Integral,Requeijao,Aveia BOM...SE VC QUISER ACRESCENTAR 50% DE UMA DOSE DE UM HIPERCALÓRICO, POR CAUSA DO SEU PESO, TB NAO ESTA DESCARTADO ESSA POSSIBILIDADE PARA VC
JANTAR: 20:30 REPITA A MESMA COISA DO ALMOÇO EM PORÇÕES MENORES
CEIA 23:30 Ovos,Leite Desnatado,Aveia
TIRA A AVEIA DA PARTE NOTURNA..ACRESCENTA A ALBUMINA OU A WHEY...MELHOR TB SERIA VC FAZER UM SANDUICHE DE PEITO DE PERU, ALFACE, TOMATE NO LUGAR DOS OVOS COZIDOS..MAS FICA AO SEU CRITÉRIO, EU PREFIRO O SANDUICHE
Oque vcs acham desses alimentos e seu horario ???Eu ja fiz os cauculos de Carbo 8x65 Proteina 3x65 e gordura 0.6x65...MEU OBJETIVO É HIPERTROFIA (Ganhar Massa Muscular) Éssa Dieta é bulking OBRIGADO
Última edição por Heraldo Costa em Qui Mar 15, 2012 12:27 pm, editado 3 vez(es)
Heraldo Costa- MODERADOR MASTER
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Re: Dieta para Hipertrofia Avaliem !!
BOM...EU NAO SEI COMO É A SUA ROTINA DIA A DIA...SUPONHO QUE VC ESTEJA ESTUDANDO PELA MANHÃ PELO O QUE EU VI...
MAS VC TEM UM PONTO POSITIVO..SEU bF BAIXO E A SUA TACA METABÓLICA BASAL DE UM POUCO MAIS DE 2000KCAL
AUMENTAR ELA COM 500KCAL A MAIS SERÁ FACIL PARA VC GANHAR PESO E MUSCULOS...
ESPERO QUE TENHA GOSTADO..
ABÇS
MAS VC TEM UM PONTO POSITIVO..SEU bF BAIXO E A SUA TACA METABÓLICA BASAL DE UM POUCO MAIS DE 2000KCAL
AUMENTAR ELA COM 500KCAL A MAIS SERÁ FACIL PARA VC GANHAR PESO E MUSCULOS...
ESPERO QUE TENHA GOSTADO..
ABÇS
Heraldo Costa- MODERADOR MASTER
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Data de inscrição : 11/04/2011
Idade : 41
Localização : Rio de Janeiro
Re: Dieta para Hipertrofia Avaliem !!
Opa Amigo vc me ajudou mt mesmo OBRIGADO mais estou com uma Duvida...TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) – (6,8 x idade em anos)
TBM=66+(13,7 X 65)+(5 X 180)-(6,8 X 14) o 5x altura em cm na seria 180 (1m e 80cm) ??? Sobre a minha Dieta esta praticamente boa neh pois vc n mudou mt....E sobre o Hipercalorico n tem como eu mesmo tomar pois eu tenho facilidade de ganhar peso e tbm de perde peso eu sou totalente biotipo misto VLWS FERA ABRAÇOS
TBM=66+(13,7 X 65)+(5 X 180)-(6,8 X 14) o 5x altura em cm na seria 180 (1m e 80cm) ??? Sobre a minha Dieta esta praticamente boa neh pois vc n mudou mt....E sobre o Hipercalorico n tem como eu mesmo tomar pois eu tenho facilidade de ganhar peso e tbm de perde peso eu sou totalente biotipo misto VLWS FERA ABRAÇOS
KaBaLL- INICIANTE
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Re: Dieta para Hipertrofia Avaliem !!
KaBaLL escreveu:Opa Amigo vc me ajudou mt mesmo OBRIGADO mais estou com uma Duvida...TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) – (6,8 x idade em anos)
TBM=66+(13,7 X 65)+(5 X 180)-(6,8 X 14) o 5x altura em cm na seria 180 (1m e 80cm) ??? Sobre a minha Dieta esta praticamente boa neh pois vc n mudou mt....E sobre o Hipercalorico n tem como eu mesmo tomar pois eu tenho facilidade de ganhar peso e tbm de perde peso eu sou totalente biotipo misto VLWS FERA ABRAÇOS
de nada mano..a formula é a seguinte:
BMR = 66 + (13.7 x peso em kg) + (5 x altura em cm) - (6.8 x idade em anos)
sobre o seu biotipo ser misto..nao se preocupe muito..é o mais comum esse biotipo eu tb sou misto...
o hipercalórico fica ao seu critério..se vc queiser usar 50% da dose...pode ser...
a dieta nao estava de toda ruim..só que tinha um buraco entre às 7:00 da manhã a 12:00 como o cupertino te disse...acrescentei a janta...umas mexidas na ceia...tirei a aveia da parte da noite...
no resto, estava legal sim...
abçs
Heraldo Costa- MODERADOR MASTER
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Re: Dieta para Hipertrofia Avaliem !!
O correto do BMR é qual ??
BMR = 66 + (13.7 x 65) + (5 x 180) - (6.8 x 14) ou
BMR = 66 + (13.7 x 65) + (5 x 80) - (6.8 x 14) ??
E eu posso usar esse aki POS-TREINO SOLIDOLeite Desntado,Queijo Cottage,Pao Integral,Requeijao,Aveia No lugar da janta pois aki em casa agente n janta ''/ ABRAÇOS
BMR = 66 + (13.7 x 65) + (5 x 180) - (6.8 x 14) ou
BMR = 66 + (13.7 x 65) + (5 x 80) - (6.8 x 14) ??
E eu posso usar esse aki POS-TREINO SOLIDOLeite Desntado,Queijo Cottage,Pao Integral,Requeijao,Aveia No lugar da janta pois aki em casa agente n janta ''/ ABRAÇOS
KaBaLL- INICIANTE
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Re: Dieta para Hipertrofia Avaliem !!
KaBaLL escreveu:O correto do BMR é qual ??
BMR = 66 + (13.7 x 65) + (5 x 180) - (6.8 x 14) ou
BMR = 66 + (13.7 x 65) + (5 x 80) - (6.8 x 14) ??
E eu posso usar esse aki POS-TREINO SOLIDOLeite Desntado,Queijo Cottage,Pao Integral,Requeijao,Aveia No lugar da janta pois aki em casa agente n janta ''/ ABRAÇOS
é a segunda opção mesmo 80cm
Heraldo Costa- MODERADOR MASTER
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Re: Dieta para Hipertrofia Avaliem !!
poxa...o ideal é a janta cara
Heraldo Costa- MODERADOR MASTER
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Re: Dieta para Hipertrofia Avaliem !!
Olha TBM é diferente de BMR ??? oU E´A MESMA COISA ??
KaBaLL- INICIANTE
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Re: Dieta para Hipertrofia Avaliem !!
KaBaLL escreveu:Olha TBM é diferente de BMR ??? oU E´A MESMA COISA ??
mesma coisa mano...TBM é taxa metabólica basal
BMR é basal metabolic rate
Heraldo Costa- MODERADOR MASTER
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Re: Dieta para Hipertrofia Avaliem !!
Mas esse BMR que vc cuaculo para mim ele é o calculo total de calorias que eu devo ingeri para ganhar massa muscular ??
KaBaLL- INICIANTE
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Re: Dieta para Hipertrofia Avaliem !!
KaBaLL escreveu:Mas esse BMR que vc cuaculo para mim ele é o calculo total de calorias que eu devo ingeri para ganhar massa muscular ??
exatamente
tudo vai ser de acordo com o resultado de sua taxa metabolica basal
se vc visa um bulking terá um acrescimo de 300 a 500kcal em sua dieta ate vc ganhar mais peso...depois faz-se nova conta da formula para ver a sua "evolução"
se vc visa a definição9cuting, que nao é o seu caso aqui) sua dieta sofrerá uma retirada de 300 a 500kcal....
procurando manter carbo, proteina e gorduras boas em todas as refeições
Heraldo Costa- MODERADOR MASTER
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Re: Dieta para Hipertrofia Avaliem !!
Blz entao vlws por Td ae ABRAÇOS
KaBaLL- INICIANTE
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Data de inscrição : 13/03/2012
Idade : 26
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Re: Dieta para Hipertrofia Avaliem !!
KaBaLL escreveu:Blz entao vlws por Td ae ABRAÇOS
blz mano..estamos a disposição..abçs
Heraldo Costa- MODERADOR MASTER
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