TREINOS CONTRUTORES PARA O TRICEPS
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TREINOS CONTRUTORES PARA O TRICEPS
Estão expostas aqui 3 rotinas bacanas para contruir massa nos triceps, observem que o objetivo desses treinos é atingir todas as cabeças do triceps em qualquer das rotinas.
- Treinos construtores de massa, para o Tríceps
Exemplo de Treino #1
- Rosca Testa 4×8
- Rosca Francesa 4×8 (tanto faz se unilateral ou não)
- Pulley 3×12
Exemplo de Treino #2
- Barras Paralelas 4×8 (pode usar o mergulho entre bancos tbm)
- Coice 4×10
- Supino Fechado 3×12
Exemplo de Treino #3
- Rosca Testa 4×8
- Supino Fechado 4×8
- Barras Paralelas 4×8 (pode usar o mergulho entre bancos tbm)
- Dicas de Treino
1 - Varie seu treino de tempos em tempos(2 meses), para descobrir qual é o mais eficiente.
2 - Varie seu treino sem tempo determinado, para confundir o corpo e gerar novos estímulos para o músculo crescer.
3 - Lembre-se sempre de executar todos os exercícios de forma lenta e controlada.
4 - Não descanse demais entre as séries, dê no máximo 1 minuto de descanso.
5 - O tríceps é o maior músculo do braço, não treine-o mais do que duas vezes por semana. Excesso de treino só irá gerar perda de tecido muscular.
- Treinos construtores de massa, para o Tríceps
Exemplo de Treino #1
- Rosca Testa 4×8
- Rosca Francesa 4×8 (tanto faz se unilateral ou não)
- Pulley 3×12
Exemplo de Treino #2
- Barras Paralelas 4×8 (pode usar o mergulho entre bancos tbm)
- Coice 4×10
- Supino Fechado 3×12
Exemplo de Treino #3
- Rosca Testa 4×8
- Supino Fechado 4×8
- Barras Paralelas 4×8 (pode usar o mergulho entre bancos tbm)
- Dicas de Treino
1 - Varie seu treino de tempos em tempos(2 meses), para descobrir qual é o mais eficiente.
2 - Varie seu treino sem tempo determinado, para confundir o corpo e gerar novos estímulos para o músculo crescer.
3 - Lembre-se sempre de executar todos os exercícios de forma lenta e controlada.
4 - Não descanse demais entre as séries, dê no máximo 1 minuto de descanso.
5 - O tríceps é o maior músculo do braço, não treine-o mais do que duas vezes por semana. Excesso de treino só irá gerar perda de tecido muscular.
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