preciso de uma dieta - hipertrofia

**abner** Sáb Mar 31, 2012 1:18 pm

olá pessoal, tenho 17 anos, 78kilos, 1,80 de altura. To malhando faz 1 ano, eu tomo após a refeição um pack do MEGAPACK NO3 antes do treino, e após o treino tomo whey..
mas nao faço nenhuma dieta, e sei que a dieta é essecial para quem quer ganhar muita massa muscular, mas não sei como fazer essa dieta, o que comer pela manhã, durante o dia e tals... alguém pode me ajudar com uma dieta boa pra ganhar massa?

valeu ai galera Very Happy

**Heraldo Costa** Sáb Mar 31, 2012 7:07 pm

abner escreveu:olá pessoal, tenho 17 anos, 78kilos, 1,80 de altura. To malhando faz 1 ano, eu tomo após a refeição um pack do MEGAPACK NO3 antes do treino, e após o treino tomo whey..
mas nao faço nenhuma dieta, e sei que a dieta é essecial para quem quer ganhar muita massa muscular, mas não sei como fazer essa dieta, o que comer pela manhã, durante o dia e tals... alguém pode me ajudar com uma dieta boa pra ganhar massa?

valeu ai galera

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**Heraldo Costa** Sáb Mar 31, 2012 7:18 pm

abner escreveu:olá pessoal, tenho 17 anos, 78kilos, 1,80 de altura. To malhando faz 1 ano, eu tomo após a refeição um pack do MEGAPACK NO3 antes do treino, e após o treino tomo whey..
mas nao faço nenhuma dieta, e sei que a dieta é essecial para quem quer ganhar muita massa muscular, mas não sei como fazer essa dieta, o que comer pela manhã, durante o dia e tals... alguém pode me ajudar com uma dieta boa pra ganhar massa?

valeu ai galera

tem esse site aqui que monta uma dieta pra vc
http://acalc.orgfree.com/

mas se vc nao quer...eu mesmo posso montar uma...fica a sua escolha

abçs

Mas ja te digo uma coisa...
esses packs nunca sao uma boa aquisição...eles nada sao que polivitaminicos com doises cavalares...
melhor comprar um NO como shotgun,.jack3d ou outros estimulantes...
dieta é sempre o primeiro passo tanto para se ganhar musculos.,..,como se perder gordura...

aguardando o seu contato..abçs

**Heraldo Costa** Dom Abr 01, 2012 11:53 am

Para Homens
BMR = 66 + (13.7 x peso em kg) + (5 x altura em cm) - (6.8 x idade em anos)
BMR = 66 + (13.7 x 78) + (5 x 180) - (6.8 x 17) =
BMR = 66 + 1068.6 + 900 - 115 =
BMR = 2034 -115 =
BMR = 1919
BMR = 1919 x 1.6(1.6 - Moderadamente ativo)

Por moderadamente ativo nós queremos dizer que você tem um trabalho que não necessita de esforço físico (escritório, escrivaninha, etc.), faz uma atividade física durante o dia e um treino diário na sua rotina.

BMR = 1919 x 1.6= 3,070
sua TBM é de 3070

**Heraldo Costa** Dom Abr 01, 2012 12:09 pm

Dados gerais
Idade:17 anos
Altura:1,80cm
Peso:78kg
TEmpo de TReino:1 ano
Dieta:Hipertrofia/bulking

Kcals da dieta:3400kcal
___________________________________________

café da manhã
-250ml de leite desnatado + nutren active
-2 rodelas de abacaxi c/ canela
-2 ovos cozidos inteiros
-2 fatias de peito de peru

pré almoço
1 copo de suco + uma barra de cereal proteica

Almoço
- 400/500g de alcatra na chapa..ou outra carne(evite muita gordura e de preferencia as grelhadas)
- 2 colheres de arroz integral + feijão
- 3 ou 4 pedaços de alface , agrião, cenoura, beterraba, cebola, pimentões pepino, tomate, azeite,etc.
morangos, manga, mamão, melancia e uva.. ou outra fruta de sobremesa de sua preferencia

Pré treino
200ml de suco de laranja + 1 polpa de maracuja + 1 rodela de abacaxi + 1 banana + 2 colheres de molico. Xarope de guarana as vezes.
1 ovo cozido.
5g bcaa
5g de leucina
5g de creatina

Pós treino
10g bcaa
5g de leucina
5g de creatina
malto ou dextrose
whey proterin

Janta
- 2 bifes, 350/400g de alcatra ou patinho ou coxao de fora ou filé( ou outra carne de seu gosto desde que evite muita gordura)
- 1 tomate, cenoura, alface e azeite
- arroz e feijao

Ceia
2 ovos cozidos
1 copo de iogurte ou 1 pedaço de queijo minas frescal
omega 3
leite com albumina