TERMOGÊNICOS por Paulo Muzy

"Fica esperto...

Termogenico é feito para aumentar o arrasto calórico do treinamento, ou seja, em vez de voce gastar "X" calorias, voce gasta "3X". E só.

o que a galera tem feito...

Como a base dos termogenicos sao xantinas ou outro tipo de estimulantes, estes tem sido utilizados para dar um gás no treino. Até é valido, mas fique atento para o seguinte:

1. não use para compensar falta de sono: voce já está sem energia e utilizar algo que vai consumir energia mais rápido, grande chance de voce ficar abrindo a boca literalmente durante o treino. bocejar é sinal de que está faltando sono ou nutrientes, logo, falta de sono se compensa com sono e nao com medicacao... o que normalmente acontece é que nos primeiros usos voce sente aquele pusta gás gostoso, mas depois de alguns dias voce começa a perder esse efeito e ter um efeito contrário, meio de mal estar, meio de "nhaca"... fique atento: isto sao sintomas que indicam a chance de voce fazer uma crise ansiosa mista (ou até uma sindrome do panico se voce estiver mais susceptivel), ou pelo menos o que pode acontecer é voce treinar com um mal estar, que já é o suficiente para piorar o seu treino e zoar seu resultado.

2. nao use para compensar alimentacao ruim: se está se alimentado mal porque está desregrado, comece acertando sua rotina. um nutri esportivo é o cara a ser chamado. ele vai ajustar suas janelas de prioridade e depois disso voce já tera efeito de ergogenia por adequacao.

3. nao use para compensar dieta carbo zero: seu estoque de glicogenio que já esta muito baixo vai fazer com que voce entre em gliconeogenese, piore muito seu endurance, perca massa muscular para sustentar energeticamente sua rotina e ainda passe mal. ajuste o treino com o seu treinador. Isso é muito particular. cada pessoa faz um ajuste diferente...

4. cuidado na dose quando quiser aumentar volume de treino: termogenicos ajudam a aumentar a intensidade do treino, nao necessariamente a quantidade que voce é capaz de realizar. normalmente isso acontece inversamente: voce estoura no começo e do meio para diante fica com um treino fraco porque seu estoque energetico foi para o pau.

5. e ultima: termogenicos nao secam. termogenicos aumentam a sua capacidade de gerar intensidade de treino. adeque a ferramenta (termogenico) para o plano adequado com seu treinador.

Alternativas:

- vasoativos sao bacanas: Arginina e doses baixas de Iohimbina garantem um endurance legal e nao vao fazer voce passar mal com tanta facilidade quanto os termogenicos. mas fique atento para uma coisa se voce for comprar em farmacias de manipulacao: que eles usem arginina AKG de fato, porque em certas situaçoes é usado L Arginina para baixar o custo, e esta, apesar de ser uma forma de arginina tambem nao tem 10% da eficacia da outra.escolha pela qualidade, nao pelo preço... pagar um pouco a mais no final significa evitar desperdício.

- ergogenicos: se o motivo é treinar força, peça ao seu treinador para ajustar o volume e a intensidade do seu treino e mande uma creatina, na forma que voce desejar. cada profissional tem sua forma favorita de prescrever. nao fujo da regra: eu tenho a minha...

Dicas:

- beta-alanina é uma substancia bacana para modular os efeitos da neoglicogenese, impedindo sua musculatura ir para as cucuias.

- glutamina é indispensavel. se vaiapertar na dieta, glutamina tem de vir a cavalo para nao deixar seu sistema imunologico pedir arrego.

bom, essa é a rapidinha de hoje.

cuidado com o que o seu termogenico está queimando... quem brinca com fogo faz xixi de proteína na cama...

Ah, e antes que me esqueça, parabens aos Nutris e Educadores. essa semana segunda e quarta foram dias deles. meus abraços para os meus amigo e parceiros de trabalho, com a admiraçao de sempre!

abraçao e muita performance com muita saúde!

Muzy"

Paulo Muzy é médico ortopedista-traumatologista especialista em fisiologia e biomecânica esportivas.

Eu pretendo começar uma dieta que restringe a 30g diarias carboidratos...
Eu tava pensando em suplementar com 10g de bcaa antes do treino, e 15 durante.
Presciso tomar glutamina?
Ou leucina??
Outra:Como eu melhor dividiria esses 30g de carboidratos por dia?
Obs:meu whey tem 3g de carboidrato e minha caseina tb.

BrunoHenrique19 escreveu:Eu pretendo começar uma dieta que restringe a 30g diarias carboidratos...
Eu tava pensando em suplementar com 10g de bcaa antes do treino, e 15 durante.
Presciso tomar glutamina?
Ou leucina??
Outra:Como eu melhor dividiria esses 30g de carboidratos por dia?
Obs:meu whey tem 3g de carboidrato e minha caseina tb.

e ai meu amigo blz? sobre a leucina não vejo muito porque ja que vai tomar o bcaa, ja a glutamina pode mandar sim. e acho mais jogo tomar esse bcaa do durante no pós treino.

e bruno enviei uma mensagem privada pra vc, depois da uma olhada lá, flw?

abraço e bons treinos!!!