Treinamento com bujão de gás

Treino Com Bujão De Gás

O maior problema com a musculação é que ela vicia, a gente chega ao ponto de adiar compromissos para não perder o treino, ou então, em casos extremos a gente passa na academia só prá dar uma bombada antes de algum encontro importante.

Mas, e quando estamos sem tempo de ir na academia, ou por algum motivo estamos em uma região que não tem uma academia por perto? pois é foi numa dessas horas de desespero, quando você vê seu braço afinando e não tem um Santo Halteres por perto que inventei esta série com um bujão de gás.

Se você é iniciante não aconselho a fazer este treino, mesmo vazio um bujão de gás pesa em torno de 15 kg, e tem que ter uma certa manha na pegada prá não dar problemas no pulso.

Prá quem já tem experiência este treino pode até servir prá variar a rotina, e se quiser pode arrumar um bujão velho e ir enchendo com areia, por exemplo, prá garantir uma sobrecarga progressiva.

Arrumado o bujão vamos ao treino:

Para o aquecimento antes do treino faça uma série de 20 repetições fazendo estes três primeiros exercícios na sequência, isto é o levantamento depois a rosca e o desenvolvimento num movimento único.

1) Levantamento De Terra

Se quiser apenas condicionamento pode fazer 3 x 20 repetições.
Mas se quer hipertrofia faça 3 séries até a falência momentânea do músculo.
Para aumentar a amplitude do movimento suba em dois blocos.
O mais importante para sua segurança é manter a coluna travada durante a execução do movimento.

2) Rosca Martelo

Pelo formato do bujão esse é o movimento de rosca mais natural.

Se tiver força suficiente pode tentar fazer rosca unilateral concentrada, para isto curve o tronco e apoie a mão livre no joelho, coloque o bujão em pé e faça as três séries com cada braço.


3) Desenvolvimento Militar

Três séries de 20 para concicionamento ou três séries até a falência momentânea do músculo.

Isto vale prá todos os exercícios mostrados aqui.

4) Triceps Francês

Cuidado com a munheca neste exercício. E com a cabeça também!

5) Agachamento

Prá variar segure o bujão na frente ou acima da cabeça, além de fazer o agachamento com as pernas abertas (sumô) e com elas fechadas (joelhos juntos).

Também pode se fazer a Passada a Frente e a Passada Lateral.

Isso é claro se sua coluna permitir.

6) Bom Dia

Este exemplo com o flexionamento da perna é excelente para o lombar.

Para pegar o Biceps femural (parte detrás da perna) faça-o com as pernas esticadas.

7)Desenvolvimento Alternado

Este vai pegar o deltóide lateral, lembrei dele de quando estava servindo o exército e fazíamos esse exercício com um tronco.

Também pega um pouco de tríceps.


Triceps supino

Você pode deixar os cotovelos
rentes ao corpo ou colocar os braços a 90º do tronco para variar o angulo.

Ou ainda fazer um triceps testa.

9) Pullover

Alguns o consideram um exercício para costas, mas é excelente pro peito também.

10) Elevação frontal

Este vai pegar o deltóide anterior, poderia ser feito em pé, mas dessa forma força muito a coluna.

Por último tem um exercício que não consegui fazer a ilustração e também não é prá qualquer um, precisa ter uma senhora coluna, trata-se da rotação do bujão.

Para fazê-lo coloque o bujão em pé na sua frente, segure com as duas mãos e começe a levantar o bujão pelo seu lado direito sempre mantendo os braços esticados, dê a volta por cima da cabeça e abaixe do lado esquerdo, volte levantando pelo lado esquerdo passe por cima da cabeça e abaixe do lado direito.

Para os abdominais coloque o bujão como na posição inicial do pullover,
encolha as pernas e comece a elevar o tronco vertebra a vertebra como se estivesse enrolando a coluna mantendo o bujão no alto.

Quando terminar faça um bom alongamento e lembre-se de descansar pelo menos 48 horas até fazer novo treino, sem descanso não há hipertrofia.

Um bom treino

Claudio



fonte: http://power-works.net

pior que eu tenho um colega que treina em casa com o botijão de gás

EU MESMO JA FIZ MUITO ISSO QUANDO ERA MAIS NOVO, NÃO DA MANEIRA ACIMA MAIS INVENTAVA

cupertino escreveu:EU MESMO JA FIZ MUITO ISSO QUANDO ERA MAIS NOVO, NÃO DA MANEIRA ACIMA MAIS INVENTAVA

ngraçado que eu onem falei para meu colega na academia que era instrutor...e ele me disse que já viu um colega dele treinar com um butijão tb..acabei lembrando do tópico

só que treinar com o butijão cheio deve ser tenso...rrsrsrs