7 Mitos Sobre a Creatina
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7 Mitos Sobre a Creatina
... Que a creatina é um suplemento cercado de mitos, ninguém pode negar. Porém, será que tudo que dizem a seu respeito é verdade?
Você encontrará abaixo uma lista com vários mitos sobre a creatina revelados.
A CREATINA É UM ESTERÓIDE
Acredite ou não, esse é um dos mitos mais comuns. A creatina é um produto 100% natural e é encontrada em alimentos como carne vermelha e peixes oleosos. O problema é que a quantidade de creatina contida nesses alimentos é tão baixa, que não vale a pena tentar obter uma quantidade razoável de creatina através deles. Por exemplo, você precisaria comer cerca de 2 kg de carne vermelha crua para obter a mesma quantidade de creatina contida em uma colher de chá de creatina monohidratada.
CREATINA PROVOCA DANOS NOS RINS
A menos que exista uma condição médica pré-existente, o uso de creatina não deve danificar os rins ou o fígado. Um estudo acompanhou atletas saudáveis durante um período de cinco anos. Jogadores de futebol usaram até 15.75g de creatina por dia e não tiveram nenhum tipo de problema renal.
VOCÊ PODE OBTER CREATINA SUFICIENTE ATRAVÉS DA DIETA
Leia o mito número 1 novamente. É praticamente impossível obter a creatina suficiente a partir de uma dieta isolada. Os alimentos não possuem uma boa quantidade de creatina, e quando você os cozinha elas são perdidas quase que totalmente.
CREATINA ENGORDA
Não é incomum ouvir relatos de ganhos de peso quase que imediatos quando se começa a tomar creatina. Isto se deve à retenção de água no interior dos músculos, e não a gordura. Seus músculos poderão ficar mais pesados, mas você não ficará gordo!
A CREATINA É BENÉFICA PARA TODOS OS ATLETAS
Isso é falso. A creatina só vai beneficiá-lo se você precisar de rajadas de energia. Atletas como corredores de longa distância, por exemplo, não vão se beneficiar dasuplementação com creatina.
A CREATINA AUMENTA OS HORMÔNIOS ANABÓLICOS
Esse mito não é tão comum, mas não deixa de ser falso. Enquanto a creatina pode aumentar a força e a massa magra, uma pesquisa da Universidade de Leuven, na Bélgica, mostrou que os hormônios anabólicos não são alterados.
QUANTO MAIS CREATINA VOCÊ TOMA MELHOR
E por último, um dos maiores mitos – tomar mais creatina para obter ganhos maiores! Nenhum estudo sugeriu que tomar mais creatina é benéfico de alguma forma. Na verdade, é exatamente o oposto. Mesmo em fisiculturistas de mais de 110kg, estudos têm mostrado que até 40% da dose diária de 10g é desperdiçada. Menos é mais, 5g por dia é suficiente.
Você encontrará abaixo uma lista com vários mitos sobre a creatina revelados.
A CREATINA É UM ESTERÓIDE
Acredite ou não, esse é um dos mitos mais comuns. A creatina é um produto 100% natural e é encontrada em alimentos como carne vermelha e peixes oleosos. O problema é que a quantidade de creatina contida nesses alimentos é tão baixa, que não vale a pena tentar obter uma quantidade razoável de creatina através deles. Por exemplo, você precisaria comer cerca de 2 kg de carne vermelha crua para obter a mesma quantidade de creatina contida em uma colher de chá de creatina monohidratada.
CREATINA PROVOCA DANOS NOS RINS
A menos que exista uma condição médica pré-existente, o uso de creatina não deve danificar os rins ou o fígado. Um estudo acompanhou atletas saudáveis durante um período de cinco anos. Jogadores de futebol usaram até 15.75g de creatina por dia e não tiveram nenhum tipo de problema renal.
VOCÊ PODE OBTER CREATINA SUFICIENTE ATRAVÉS DA DIETA
Leia o mito número 1 novamente. É praticamente impossível obter a creatina suficiente a partir de uma dieta isolada. Os alimentos não possuem uma boa quantidade de creatina, e quando você os cozinha elas são perdidas quase que totalmente.
CREATINA ENGORDA
Não é incomum ouvir relatos de ganhos de peso quase que imediatos quando se começa a tomar creatina. Isto se deve à retenção de água no interior dos músculos, e não a gordura. Seus músculos poderão ficar mais pesados, mas você não ficará gordo!
A CREATINA É BENÉFICA PARA TODOS OS ATLETAS
Isso é falso. A creatina só vai beneficiá-lo se você precisar de rajadas de energia. Atletas como corredores de longa distância, por exemplo, não vão se beneficiar dasuplementação com creatina.
A CREATINA AUMENTA OS HORMÔNIOS ANABÓLICOS
Esse mito não é tão comum, mas não deixa de ser falso. Enquanto a creatina pode aumentar a força e a massa magra, uma pesquisa da Universidade de Leuven, na Bélgica, mostrou que os hormônios anabólicos não são alterados.
QUANTO MAIS CREATINA VOCÊ TOMA MELHOR
E por último, um dos maiores mitos – tomar mais creatina para obter ganhos maiores! Nenhum estudo sugeriu que tomar mais creatina é benéfico de alguma forma. Na verdade, é exatamente o oposto. Mesmo em fisiculturistas de mais de 110kg, estudos têm mostrado que até 40% da dose diária de 10g é desperdiçada. Menos é mais, 5g por dia é suficiente.
Re: 7 Mitos Sobre a Creatina
show de bola..bastante esclarecedor...
e olha que tem gente que fala o seguinte até hoje...
"vou usar a creatina por 3 meses e depois vou parar para descansar os rins" kkkkkkkkkkkkkkkkkkk
se a pessoa queiser tomar por um ano inteiro ela pode tomar sem problema algum...a única coisa que ela vai perceber é a perda do estimulo da creatina, já que o organismo já se acostumou com ela (por iso que deve dar um tempo, já que a creatina é um suplemento que funciona na base de saturação)
e olha que tem gente que fala o seguinte até hoje...
"vou usar a creatina por 3 meses e depois vou parar para descansar os rins" kkkkkkkkkkkkkkkkkkk
se a pessoa queiser tomar por um ano inteiro ela pode tomar sem problema algum...a única coisa que ela vai perceber é a perda do estimulo da creatina, já que o organismo já se acostumou com ela (por iso que deve dar um tempo, já que a creatina é um suplemento que funciona na base de saturação)
Heraldo Costa- MODERADOR MASTER
- Mensagens : 1282
Data de inscrição : 11/04/2011
Idade : 41
Localização : Rio de Janeiro
Re: 7 Mitos Sobre a Creatina
Heraldo Costa escreveu:show de bola..bastante esclarecedor...
e olha que tem gente que fala o seguinte até hoje...
"vou usar a creatina por 3 meses e depois vou parar para descansar os rins" kkkkkkkkkkkkkkkkkkk
se a pessoa queiser tomar por um ano inteiro ela pode tomar sem problema algum...a única coisa que ela vai perceber é a perda do estimulo da creatina, já que o organismo já se acostumou com ela (por iso que deve dar um tempo, já que a creatina é um suplemento que funciona na base de saturação)
eu gosto de usar por 2 meses e parar por um
Re: 7 Mitos Sobre a Creatina
cupertino escreveu:Heraldo Costa escreveu:show de bola..bastante esclarecedor...
e olha que tem gente que fala o seguinte até hoje...
"vou usar a creatina por 3 meses e depois vou parar para descansar os rins" kkkkkkkkkkkkkkkkkkk
se a pessoa queiser tomar por um ano inteiro ela pode tomar sem problema algum...a única coisa que ela vai perceber é a perda do estimulo da creatina, já que o organismo já se acostumou com ela (por iso que deve dar um tempo, já que a creatina é um suplemento que funciona na base de saturação)
eu gosto de usar por 2 meses e parar por um
eu geralmente uso por 3 meses
Heraldo Costa- MODERADOR MASTER
- Mensagens : 1282
Data de inscrição : 11/04/2011
Idade : 41
Localização : Rio de Janeiro
Re: 7 Mitos Sobre a Creatina
Heraldo Costa escreveu:cupertino escreveu:Heraldo Costa escreveu:show de bola..bastante esclarecedor...
e olha que tem gente que fala o seguinte até hoje...
"vou usar a creatina por 3 meses e depois vou parar para descansar os rins" kkkkkkkkkkkkkkkkkkk
se a pessoa queiser tomar por um ano inteiro ela pode tomar sem problema algum...a única coisa que ela vai perceber é a perda do estimulo da creatina, já que o organismo já se acostumou com ela (por iso que deve dar um tempo, já que a creatina é um suplemento que funciona na base de saturação)
eu gosto de usar por 2 meses e parar por um
eu geralmente uso por 3 meses
heraldo vc consegue sentir benefício usando a creatina por 3 meses seguidos? não acha que o produto parece que não surti mais efeito?
pra mim no meio do segundo mês a creatina ja não corresponde da mesma forma, efeito zero mesmo.
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