Da uma força awe --> Dieta <--

**Tioala** Ter Jan 17, 2012 9:54 am

Ewe galera do BigMonstro um amigo meu monto uma dieta para perca de gordura pra mim ve ai jente da uma opinião no que acrecenta ou retira da dieta.
Obs: nao como salada Mad

Peso:90Kg Altura:1,81
Objetivo: Perca de gordura

Desjejum (café da manha) 8:00
1 - Fatia de pão integral
1 - Copo de suco natural
1 - Requeijão light
1 – Queijo fresco
1 – Fatia de mamão ou melão
1 – Xícara de café
1 – Copo de albumina com aveia e maça com casca

Lanche 10:30

1 – Maçã com casca ou pêra com casca ou laranja com bagaço
1 – iorgute

Almoço 12:30

3 – Colheres de arroz
1 – Feijão
2 – Ovos cozidos (clara)
1 – Bife grelhado ( sem óleo )
1 – Bata doce cozida

Lanche da tarde 2:30

1 – Pêra com casca
1 - Iorgute

Pré treino 5:30

1 - maltodextrina

Pós treino 7:30

1 - Whey Protein concentrado
1 – Dextrose
1 – Creatina

Janta 9:00

1 – Atum ralado com pão integral
1 – Iorgute
1 - Maça com casca
3 - Ovos cozido
1 – Mamão

ewe gente da uma força o que vcs acham?

**Heraldo Costa** Ter Jan 17, 2012 12:07 pm

Tioala escreveu:Ewe galera do BigMonstro um amigo meu monto uma dieta para perca de gordura pra mim ve ai jente da uma opinião no que acrecenta ou retira da dieta.
Obs: nao como salada
Peso:90Kg Altura:1,81
Objetivo: Perca de gordura

Desjejum (café da manha) 8:00
1 - Fatia de pão integral
1 - Copo de suco natural
1 - Requeijão light
1 – Queijo fresco
1 – Fatia de mamão ou melão
1 – Xícara de café
1 – Copo de albumina com aveia e maça com casca

bom!!!

Lanche 10:30

1 – Maçã com casca ou pêra com casca ou laranja com bagaço
1 – iorgute

bom!!!

Almoço 12:30

3 – Colheres de arroz de preferencia ao integral
1 – Feijão
2 – Ovos cozidos (clara)
1 – Bife grelhado ( sem óleo )
1 – Bata doce cozida
o resto esta bom ...acrescenta salada e um suco de fruta aí

Lanche da tarde 2:30

1 – Pêra com casca
1 - Iorgute
bom

Pré treino 5:30

1 - maltodextrina
tira a malto do pre treino e manda iss no pós..coloca frango com batata doce no pré treino

Pós treino 7:30

1 - Whey Protein concentrado
1 – Dextrose
1 – Creatina
vc pode guardar aquele malto ou fazer um meio-a-meio com dextrose aqui

Janta 9:00

1 – Atum ralado com pão integral
1 – Iorgute
1 - Maça com casca
3 - Ovos cozido
1 – Mamão
acho que vc pode retirar esse mamao aqui..=,mas se eu fosse vc repetiria a mesma coisa do almoço, mas em porções menores

ewe gente da uma força o que vcs acham?

a ceia vc pode por um copo de leite desnatado e albumina e um ovo cozido ou um sanduba no pao integral com peito de peru, uma rodela de topmate e um alface tb
tá lega...alteraria apenas esses pontos...abçs