A rainha de bateria da Gaviões da Fiel faz três tipos de treino para ficar sarada no Carnaval

A rainha da bateria da Gaviões da Fiel entende de samba. Desfila pela escola há 15 anos, desde que fazia parte da ala das crianças. Ela explica que as pernas e os glúteos são os que mais são as partes do corpo mais acionadas na hora do samba. Por isso, ela capricha nos treinos, deixando tudo durinho para fazer bonito na avenida.

Tatiane Minerato treina pesado na musculação três vezes por semana, dois dias de perna e um de braços. Além disso, ela conta que o fôlego vem dos ensaios, que ela procura não faltar. Depois da musculação, ela faz uma corrida de meia hora nas ruas de seu condomínio, na esteira ou faz bicicleta.

A personal trainer Vanessa Lopes, dona da academia Olympia Personal Studio onde a rainha da Gaviões treina, explica que os treinos, por serem personalizados, mudam a cada duas semanas aproximadamente. Os exercícios abdominais, que estão em todos os treinos da semana também variam conforme o planejamento da professora.

confira aqui: http://zip.net/bwfh9W

bom treino.... A elevação de quadril faço apoiada na bola é um dos melhores exercícios para glúteo!

só nao gosto do time..rsrsrs