TESTE de proporção de fibras

TESTE de proporção de fibras

Vamos fazer um teste simples para proporções dos diversos tipos de fibra (sem uma biópsia muscular):

* Determinar a carga máxima para uma repetição para cada grupo muscular.
* Em seguida reduzir o peso a 85% da sua carga máxima e executar uma série até a falha positiva (fadiga) da forma correta, sem jogar ou roubar.

Um exemplo seria para rosca. Alguém com uma carga máxima de 45 kg iria reduzir o peso para 38 kg. Digamos que essa pessoa faria uma repetição para 45 kg, mas com 38kg faria 20 repetições.

Seria justo dizer que o atleta é predominantemente do tipo l, ou seja, possui mais fibras de resistência na área do bíceps.
No entanto, se fosse capaz de fazer apenas 9 repetições com 38 kg seria óbvio que há uma relação existente maior de tipo II, fibras de força e anaeróbias. Isto é o básico. Quanto mais baixas as repetições possíveisl menos das fibras tipo I e mais elevadas do tipo II por consequência maior potencial de crescimento, na maioria dos casos.

Para a maior parte, os exercícios de isolamento são os melhores para avaliar índices de fibra uma vez que exercícios compostos utilizam vários grupos musculares e, portanto, de fibras múltiplas. Esta é também uma razão pela qual muitos fisiculturistas descobrem a falha de seus tríceps ou deltoides anteriores diante de seus peitorais em exercícios de peito que empregam pressionamento.

O que explica atraso no desenvolvimento dos peitorais frequentemente por esta razão.

A lista a seguir é dos melhores exercícios de isolamento utilizados. (Utilizando um segundo 1,5-2,0 positivo, 1,5-2,0 velocidade segunda repetição negativa)

Isolamento do músculo Alvo

Peitoral (Médio) Voador (Superior) 30 graus Cable-Cross

Deltóide Anterior Elevação frontal com o pulley baixo ou Elevação frontal com a barra

Deltóide Lateral Elevação lateral com Dumbell sentado ou Elevação lateral no cabo

Deltóide Posterior Voador Reverso ou elevação lateral curvado

Biceps Hammer Strength Curl or 90' Rosca concentrada
Triceps Hammer Strength Tricep Machine or Push-down
Lats Hammer Strength or Pull-over no cabo com braços esticados

Trapézios Full Range Shrugs (D.B. or Machine) - encolhimento
Erectors ( Lombar) Good Mornings or Weighted Hyper Extension
Hams Bicep Femurous (lower) Leg Curl

Quads (Lower) Leg Extensions. / (Mid & Upper) Parallel Squats
Calves Seated Calf Raise or Strict Donkey Calve Raise

Relação entre hormônios e tipos de fibra muscular

À medida que envelhecemos há uma mudança nos tipos de fibras em direção a um aumento de fibras tipo I. Isso geralmente não é um problema para os atletas de resistência. A razão é simples: use-o ou perca-o.

A boa notícia é que a proporção dos tipos de fibra pode ser alterada da mesma forma que células musculares. Podemos alterar o número e de fibras e o seu tamanho. Estímulos de treinamento e hormônios influenciam muito isto bem como as técnicas de treinamento específico. No entanto, os hormônios, os produtos intermediários, o ATP tem o maior potencial de influênciar nisso.

Por que não combinar estímulos específicos de treinamento, com protocolos específicos de estímulo químico?

* SIM, algumas citações para validar o que temos visto é um fato antes de continuarmos.

A testosterona aumenta a porcentagem de fibras musculares do tipo II em detrimento das fibras do tipo I, bem como induz a hipertrofias (volume celular aumentado e/ou aumento da síntese de proteínas no músculo contrátil.)

O Hormônio do crescimento, testosterona e creatina podem induzir hiperplasia (a divisão de fibras musculares existentes para formar novas fibras ou a junção de células satélite para criar fibras adicionais) e o uso GH juntamente com a testosterona pode aumentar ambos, do tipo I e tipo II.

* Os protocolos de treinamento de natureza específica, obviamente, vão atuar em tipos de fibras específicas como fazem os protocolos químicos.