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Panqueca de aveia c/ amendoim

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Panqueca de aveia c/ amendoim Empty Panqueca de aveia c/ amendoim

Mensagem  cupertino Qua Mar 30, 2011 10:12 pm

10 claras
50g aveia
10g creme de amendoim
essência de baunilha (colher de café, opcional=)
Um pouco de café (opcional)
Canela em pó (opcional)
adoçante (20 gotas zero kcal)

Mistura como omelete e manda bala.

Informação nutricional:
35g carboidratos
40g proteína
10g gordura

Ai você pode ir manipulando as quantidades de comida para para alterar macros e kcals, Exemplo: mais claras para proteína; mais mantega de amendiom ou adcionar amendoas ou nozes afim de mais gordura, ou colocar banana e uva passa para carbos.... enfim.
Eu faço básico igual está ali porque estou comendo pouquinho mesmo.
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