ESTRATEGIAS – Aprenda a dividir o Treino

**cupertino** Qua Abr 27, 2011 9:53 pm

INICIANTE: 03 TREINOS POR SEMANA

SEGUNDAS, QUARTAS E SEXTAS
OU
TERÇAS,QUINTAS E SABADOS

Exemplo 01

SEGUNDAS – Peito, ombros e tríceps
QUARTAS – Coxas, panturrilhas e abdominais
SEXTAS – Costas e bíceps

Exemplo 02

TERÇAS – Peito e bíceps
QUINTAS – Coxas, panturrilhas e abdominais
SABADOS – Costas, tríceps e ombros

INTERMEDIÁRIO: 04 TREINOS POR SEMANA

SEGUNDAS, TERÇAS, QUINTAS E SEXTAS

Exemplo 01

SEGUNDAS – Peito e ombros
TERÇAS – Costas, trapézios e abdominais
QUINTAS – Coxas e panturrilhas
SEXTAS – Bíceps, tríceps, antebraços e abdominais

AVANÇADO: 04 A 06 TREINOS POR SEMANA

Exemplo 01

SEGUNDAS- Peito, bíceps
TERÇAS- Ombros, tríceps, pescoço e reto abdominal
QUINTAS- Costas, trapézios e antebraços
SEXTAS- Coxas, panturrilhas e oblíquos e transverso do abdome

Exemplo 02

SEGUNDAS – Peito, ombros
TERÇAS – Costas, trapézios, pescoço e reto abdominal
QUINTAS – Coxas e panturrilhas
SEXTAS – Bíceps, tríceps, antebraços e oblíquos e transverso do abdome

Exemplo 03

SEGUNDAS – Peito e ombros
TERÇAS – Anterior da coxa e abdominais
QUARTAS – Costas, trapézios e pescoço
SEXTAS – Posterior da coxa e panturrilhas
SABADOS – Bíceps, tríceps, antebraços e abdominais

Exemplo 04

SEGUNDAS – Anterior da coxa e abdominais
TERÇAS – Posterior da coxa e panturrilhas
QUARTAS – Bíceps, tríceps e antebraços
QUINTAS – Peito e abdominais
SEXTAS – Ombros e trapézios
SABADOS – Costas e pescoço

Exemplo 05

SEGUNDAS – Anterior da coxa e panturrilhas
TERÇAS – Peito e ombros
QUARTAS – Abdominais
QUINTAS – Posterior da coxa e panturrilhas
SEXTAS – Costas, trapézios e pescoço
SABADOS – Bíceps, tríceps e antebraços
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fonte: musclemassablog