avaliem meu treino-assunto urgente

pessoal tinha criado um treino que estava assim,no inicio fiz ele com A-peitos,triceps,ombros e B-biceps,perna,costas,ate me chegaram a aconcelhar a fazer apenas um musculo excepto no de braços nesse treino A E B,mas como tambem luto artes marciais desde que começei judo minha rotina ja nao podia continuar assim ate que criei outro treino o inicial estava assim


segunda:cardio apenas-corrida/treino de resistência (com) saco de pancada
terça:treino A
quarta:treino B
quinta:cardio apenas-corrida/treino de resistencia(com) saco de pancada/
sexta:treino A
sábado:treino B/corrida-treino de resistencia (com saco de pancada
domingo:OFF

depois de começar judo criei este,treino judo segunda,terça e quarta e nesses dias so tenho energia para cardio,tambem treinamos alguns grupos musculares la



Segunda -descanso
terça-corrida,treino B
quarta-aerobios,treino A-mais leve,opcional
quinta-corrida
sexta-aerobios,treino B-mais leve,opcional
sabado-AE,treino A
domingo-AE,corrida

AE-aerobios em jejum
abdomen-3x por semana

mas ai me aconcelharam mudar,falei com varios caras ate um moderador deste forum e todos me aconcelharam mudar,e fiquei meio em duvida pois o treino e bem volumoso,eu nao to preocupado com massa muscular,apenas quero definir e aumentar a minha resistencia para luta e inclusive perder peso mesmo tendo um nivel de gordeura cororal muito baixo 12% mais ou menos,ganhei muita massa em 6 meses e ai ja nem sei o que fazer mais

treino a 2 anos

avaliem ai

musculaçaoartesmarciais escreveu: o inicial estava assim


segunda:cardio apenas-corrida/treino de resistência (com) saco de pancada
terça:treino A
quarta:treino B
quinta:cardio apenas-corrida/treino de resistencia(com) saco de pancada/
sexta:treino A
sábado:treino B/corrida-treino de resistencia (com saco de pancada
domingo:OFF

depois de começar judo criei este,treino judo segunda,terça e quarta e nesses dias so tenho energia para cardio,tambem treinamos alguns grupos musculares la



Segunda -descanso
terça-corrida,treino B
quarta-aerobios,treino A-mais leve,opcional
quinta-corrida
sexta-aerobios,treino B-mais leve,opcional
sabado-AE,treino A
domingo-AE,corrida

AE-aerobios em jejum
abdomen-3x por semana

eu nao to preocupado com massa muscular,apenas quero definir e aumentar a minha resistencia para luta e inclusive perder peso mesmo tendo um nivel de gordeura cororal muito baixo 12% mais ou menos,ganhei muita massa em 6 meses e ai ja nem sei o que fazer mais

treino a 2 anos

avaliem ai

vamos lá brother, vi que vc busca resitência e não hipertrofia faremos o seguinte:

sabemos que vc tem todos os dias diosponíveis para treinar, e que vc luta as seg, terça e quarta. então vamos fazer da forma abaixo, mesmo ainda não sabendo seu horário de lutas. mais ai e só vc inverter as posições.

SEGUNDA: (DE DIA) PEITO, OMBRO E TRÍCEPS, (NOITE) JUDO
TERÇA: (DE DIA) CORRIDA, (NOITE) JUDO
QUARTA: (DE DIA) COSTAS, BÍCEPS, (NOITE) JUDO
QUINTA: (DE DIA) CORRIDA
SEXTA: (DE DIA) PERNAS COMPLETA
SÁBADO: (DE DIA) CORRIDA
DOMINGO: OFF

AGORA VAMOS VER COMO VAI FICAR SEUS EXERCÍCIOS:
TREINO - A

PEITO: SUPINO RETO. CRUCIFIXO E SUPINO DECLINADO
OMBRO: DESENVOLVIMENTO E ELEVAÇÃO LATERAL
TRÍCEPS: TRÍCEPS PULLEY E TRÍCEPS TESTA

TREINO-B

COSTAS: PUXADA PELA FRENTE, REMADA SENTADO PEGADA INVERTIDA, E REMADA UNILATERAL
TRAPÉZIO: ELEVAÇÃO ESCAPULAR CONJUGADO COM REMADA ALTA
BÍCEPS: ROSCA 21 E ROSCA CONCENTRADA

TREINO -C

PERNAS: AGACHAMENTO, LEG 45° CONJUGADO COM EXTENSORA, FLEXORA, SOLEAR SENTADO

SOBRE AS SÉRIES E REPETIÇÕES SERÁ: 3 SÉRIES PARA MUSCULOS GRANDES (PEITO, COSTAS E PERNAS) E 2 SÉRIES PARA MÚSCULOS PEQUENOS. REPETIÇÕES FICAREMOS COM 15 REPETIÇÕES COM CARGA MODERADA E COM DESCANÇO ENTRE AS SÉRIES FICANDO COM 30 SEGUNDOS E OS EXRCÍCIOS COM 1 A 2 MINUTOS.

É ISSO BROTHER, NO MAIS ESTAMOS AÍ.

ABRAÇO E BONS TREINOS!!!

Caramba Cupertino, excelente divisão de treino!!!
Porém achei os treinos leves demais pra quem vai treinar o grupo muscular apenas 1 vez na semana. Sei q ele quer condicionamento, mas se ele não colocar massa magra na carcaça vai faltar energia no futuro. Mantendo sua divisão de treino eu mudaria o seguinte:
TREINO - A
PEITO: SUPINO RETO. CRUCIFIXO E SUPINO DECLINADO eu tiraria o declinado e colocaria o inclinado, poderia fazer tbm Peck Deck
OMBRO: DESENVOLVIMENTO E ELEVAÇÃO LATERAL colocaria mais 1 exercicio aqui, talvez o crucifixo invertido
TRÍCEPS: TRÍCEPS PULLEY E TRÍCEPS TESTA colocaria paralelas, fundamental pra condicionamento, deixando 3 exercicios

TREINO-B
COSTAS: PUXADA PELA FRENTE, REMADA SENTADO PEGADA INVERTIDA, E REMADA UNILATERAL
TRAPÉZIO: ELEVAÇÃO ESCAPULAR CONJUGADO COM REMADA ALTA
BÍCEPS: ROSCA 21 E ROSCA CONCENTRADA rosca direta, rosca alternada e rosca concentrada

TREINO -C
PERNAS: AGACHAMENTO, LEG 45° CONJUGADO COM EXTENSORA, FLEXORA, SOLEAR SENTADO

Cara, achei bacana demais a sugestão do Cupertino, deixei aqui a minha sugestão pra vc poder peneirar das opniões q chegar e montar a sua serie.
Bons treinos!!!

agora ercebi o que este forum tem de diferente,se eu tivesse visto isto antes

acabei de fazer um abcab bem basico com uma divisao assim


deois osto ara avaliares

falta uma letra no teclado

blz alucard agradeço o elogio

e musculaçaoartesmarciais, eu te falei que aqui não é igual os outros, a diferença e que minha equipe é BIGMONSTRO !!!!

precisar brother, estamos todos prontos para ajudar no que puder!!!!


abraço e bons treinos!!!

valeu mano vou ver se osto aqui o novo treino

E AI musculaçaoartesmarciais, CADÊ O TREINO PRA GENTE VÊ BROTHER?

NO AGUARDO, ABRAÇO E BONS TREINOS!!!

cupertino escreveu:
vamos lá brother, vi que vc busca resitência e não hipertrofia faremos o seguinte:

sabemos que vc tem todos os dias diosponíveis para treinar, e que vc luta as seg, terça e quarta. então vamos fazer da forma abaixo, mesmo ainda não sabendo seu horário de lutas. mais ai e só vc inverter as posições.

SEGUNDA: (DE DIA) PEITO, OMBRO E TRÍCEPS, (NOITE) JUDO
TERÇA: (DE DIA) CORRIDA, (NOITE) JUDO
QUARTA: (DE DIA) COSTAS, BÍCEPS, (NOITE) JUDO
QUINTA: (DE DIA) CORRIDA
SEXTA: (DE DIA) PERNAS COMPLETA
SÁBADO: (DE DIA) CORRIDA
DOMINGO: OFF

AGORA VAMOS VER COMO VAI FICAR SEUS EXERCÍCIOS:
TREINO - A

PEITO: SUPINO RETO. CRUCIFIXO E SUPINO DECLINADO
OMBRO: DESENVOLVIMENTO E ELEVAÇÃO LATERAL
TRÍCEPS: TRÍCEPS PULLEY E TRÍCEPS TESTA

TREINO-B

COSTAS: PUXADA PELA FRENTE, REMADA SENTADO PEGADA INVERTIDA, E REMADA UNILATERAL
TRAPÉZIO: ELEVAÇÃO ESCAPULAR CONJUGADO COM REMADA ALTA
BÍCEPS: ROSCA 21 E ROSCA CONCENTRADA

TREINO -C

PERNAS: AGACHAMENTO, LEG 45° CONJUGADO COM EXTENSORA, FLEXORA, SOLEAR SENTADO

SOBRE AS SÉRIES E REPETIÇÕES SERÁ: 3 SÉRIES PARA MUSCULOS GRANDES (PEITO, COSTAS E PERNAS) E 2 SÉRIES PARA MÚSCULOS PEQUENOS. REPETIÇÕES FICAREMOS COM 15 REPETIÇÕES COM CARGA MODERADA E COM DESCANÇO ENTRE AS SÉRIES FICANDO COM 30 SEGUNDOS E OS EXRCÍCIOS COM 1 A 2 MINUTOS.

É ISSO BROTHER, NO MAIS ESTAMOS AÍ.

ABRAÇO E BONS TREINOS!!!

realmente..essa divisão de treino visandop a resistência ficou irada..realmente o cupertino é o mestre no tópico treinamento

alucard escreveu:Caramba Cupertino, excelente divisão de treino!!!
Porém achei os treinos leves demais pra quem vai treinar o grupo muscular apenas 1 vez na semana. Sei q ele quer condicionamento, mas se ele não colocar massa magra na carcaça vai faltar energia no futuro. Mantendo sua divisão de treino eu mudaria o seguinte:
TREINO - A
PEITO: SUPINO RETO. CRUCIFIXO E SUPINO DECLINADO eu tiraria o declinado e colocaria o inclinado, poderia fazer tbm Peck Deck
OMBRO: DESENVOLVIMENTO E ELEVAÇÃO LATERAL colocaria mais 1 exercicio aqui, talvez o crucifixo invertido
TRÍCEPS: TRÍCEPS PULLEY E TRÍCEPS TESTA colocaria paralelas, fundamental pra condicionamento, deixando 3 exercicios

TREINO-B
COSTAS: PUXADA PELA FRENTE, REMADA SENTADO PEGADA INVERTIDA, E REMADA UNILATERAL
TRAPÉZIO: ELEVAÇÃO ESCAPULAR CONJUGADO COM REMADA ALTA
BÍCEPS: ROSCA 21 E ROSCA CONCENTRADA rosca direta, rosca alternada e rosca concentrada

TREINO -C
PERNAS: AGACHAMENTO, LEG 45° CONJUGADO COM EXTENSORA, FLEXORA, SOLEAR SENTADO

Cara, achei bacana demais a sugestão do Cupertino, deixei aqui a minha sugestão pra vc poder peneirar das opniões q chegar e montar a sua serie.
Bons treinos!!!

tb ficou muito boa, porém, exige mais do atleta o seu treino alucard...

agora, acho que ele vai ter dificuldade de escolher, porque os dois ficaram muito bons...
abçs