MELATONINA, o que é, efeitos e como tomar.

surgiu uma dúvida do nosso amigo e meu xará GabrielM sobre melatonina e achei legal trazer e dividir com todos sobre do que se trata a melatonina.


MELATONINA

Eficaz no tratamento da insônia
Regula o ritmo do sono-vigília;
É o sonífero natural por excelência;
Não cria dependência;
Tem efeito protetor contra os radicais livres.

Indicar Melatonina para Insônia




Melatonina é um suplemento natural para ser usado à noite. Conforme nossos olhos registram o cair da noite, a glândula pineal (localizada no centro do cérebro) inicia a produção de melatonina para auxiliar o nosso organismo a regular o ciclo do sono (ciclo circadiano). Estudos sugerem que uma pequena suplementação de melatonina nos ajuda a melhorar a qualidade do sono e facilita a adaptação ao “jet-lag” (mudança de fuso horário em viagens intercontinentais). Conforme envelhecemos, a quantidade de melatonina produzida pelo nosso organismo vai decrescendo. Cientistas acreditam que esta é a causa principal das pessoas idosas dormirem mal.



A melatonina não é considerada uma medicação porque é produzida no próprio corpo, está mais para suplemento alimentar, tal como são as vitaminas. A melatonina por ser natural não possui efeitos colaterais nem induz a dependência, além de não perder a eficácia ao longo do uso.



Podemos dizer que essa é a melhor alternativa para um bom grupo de pacientes com insônia. Como sonífero, a melatonina funciona ainda melhor do que os sedativos sintéticos, como os barbitúricos e as benzodiazepinas. Para os iniciantes: a melatonina é eficaz em pequenas doses e não produz efeitos colaterais. Além disso, o hormônio preserva a arquitetura natural do sono, inclusive o tempo e a duração das fases de sonho caracterizadas pelo movimento rápido do olho (a fase REM – rapid eye movement).

Qualquer pessoa, de qualquer idade, que sofra de insônia pode se beneficiar da melatonina. O hormônio é especialmente adequado aos idosos. Essas pessoas têm dificuldade de ter uma boa noite de sono porque a glândula pineal reduziu a produção de melatonina.



Você não precisa ser um insone inveterado para se beneficiar da melatonina. Para pessoas que dorme bem, mas nem sempre o sono é como deveria, o hormônio pode estimular o sono mais profundo e mais restaurador. No dia seguinte, você se sentirá muito mais descansado.



Os suplementos de melatonina facilitam o sono aumentando as concentrações sangüíneas do hormônio dos níveis diurnos de 10 picogramas por mililitros para os níveis noturnos de 100 picogramas por mililitros. A dose do suplemento necessária para obter esse aumento varia de uma pessoa para outra. Doses “normais” variam de 0,3 a 6,0 miligramas, embora, alguns casos resistentes de insônia tenham exigido até 20 miligramas. Ainda assim, sua melhor opção é começar de baixo – digamos, de 1 a 3 miligramas – e ir aumentando a dose aos poucos, até chegar ao nível mais adequado.



O tipo de insônia determina a duração do tratamento com melatonina para a produção do máximo efeito. Por exemplo, se você tiver dificuldade de pegar no sono, mas não de dormir, tome regularmente meia hora antes de se deitar. Se pega no sono facilmente, mas tem sono leve ou costuma acordar de madrugada (entre 2 e 5 da manhã) e não consegue pegar no sono de novo, talvez consiga melhores resultados se tomar melatonina de ação prolongada ao deitar-se.



Algumas pessoas têm os dois tipos de insônia. Se você for uma delas, talvez seja bom experimentar uma combinação de suplementos de melatonina regulares e de ação prolongada.



Quando começar a tomar melatonina, você talvez se sinta um pouco desorientado ou confuso nas primeiras horas após acordar. Essa sensação deve desaparecer após algumas noites de uso do hormônio. Se persistir, é provável que tenha que diminuir a dose.

13 de outubro, 2000

BOSTON, Massachusetts, EUA - Um novo estudo deu crédito à crença popular de que o suplemento hormonal melatonina pode ajudar a regular o sono.

Cientistas da Oregon Health Sciences University testaram o suplemento em um pequeno grupo de cegos. Estes sofrem freqüentemente de distúrbios do sono porque não conseguem perceber os ciclos diários de luz e escuridão, que regulam o relógio biológico do corpo.

Os pesquisadores descobriram que quase todos os pacientes desenvolveram padrões normais de sono depois de tomar melatonina.

Quando lhes foi ministrado um placebo, seu sono continuou errático. Os resultados foram divulgados na edição desta semana de New England Journal of Medicine.

Um dos que participaram do estudo, Clifton Zang, está entre os beneficiados com o uso da melatonina.

"Eu estava tendo muita dificuldade para ficar acordado na sala de aula", disse. "E acordava no meio da noite para estudar".

Quando passou a tomar melatonina, sempre por volta das 8 horas da noite, Zang descobriu que podia ter uma boa noite de sono.

"Eu passei a dormir cerca de seis horas a seis horas e meia e a me sentir bem", contou. "Depois, ficava acordado e bem disposto".

Os autores do estudo disseram que a melatonina pode também ajudar as pessoas que não são cegas a regular seu sono.

Mais de 20 milhões de norte-americanos já usam a substância, atualmente, com esse objetivo, esperando tratar a insônia ou diminuir os efeitos da troca de horário de trabalho.

O suplemento já é encontrado normalmente nas lojas.

Mas os autores do estudo alertam para a importância de saber qual a quantidade de melatonina que deve ser tomada e quando usar o suplemento. Isso para que os usuários se beneficiem do produto.

"A minha preocupação é com as pessoas que estão tomando melatonina na hora errada, na dose errada e por motivos errados", disse o doutor Al Lewy.

Especialistas dizem que a melhor hora para tomar melatonina e quanto se deve tomar dependem da desordem específica do sono. Exagerar no uso do suplemento e usá-lo na hora errada pode piorar a situação, em vez de melhorá-la.

No estudo, os pacientes começaram com doses altas. Em seguida, elas mudaram para uma pequena dose de manutenção, depois que seus relógios biológicos já estavam ajustados.

Os médicos já sabiam que a melatonina influía na regulação do relógio biológico. A substância é um hormônio natural, cujos níveis aumentam durante a noite e diminuem durante o dia.

No entanto, as alegações sobre os chamados poderes miraculosos da melatonina, que surgiram anos atrás, escreveu a doutora Josephine Arendt, da Universidade de Surrey, "prestaram um grande desserviço a um campo científico de real importância".

Essa nova pesquisa, acrescentou, mostra "o verdadeiro potencial da melatonina" e o quão importante para o tratamento é o uso do suplemento no momento adequado.

(Com informações de Elizabeth Cohen, da CNN, e da agência Reuters)

fonte: http://www.melatonina.com.br/estudo_melatonina.htm

abraço e bons treinos!!!

bom...já ouviu dizer que a melotonina como suplemento é efeito placebo...mas não sei e nem posso dizer com certeza pq nunca usei...
mas se não for...seria uma boa utilizar a melotonina quando estiver usando algum No? já que estes causam insônia nos atletas principalmente os que treinama a noite?

bom...fica aqui a pergunta

heraldo pode ate ser uma idéia boa, mais não acho que deve fazer tão bom efeito enquanto se estiver no uso de no2, pois muitos tem cafeína. mais não custa tentar né.

abraço e bons treinos!!!

cupertino escreveu:heraldo pode ate ser uma idéia boa, mais não acho que deve fazer tão bom efeito enquanto se estiver no uso de no2, pois muitos tem cafeína. mais não custa tentar né.

abraço e bons treinos!!!

é..realmente..tentar não custa mesmo
abçs