Quantos Dias da Semana Deve-se Treinar para Ganhar Massa Muscular?
:: TREINAMENTO :: ARTIGOS - TREINO
Página 1 de 1
Quantos Dias da Semana Deve-se Treinar para Ganhar Massa Muscular?
Em um programa de treinamento em musculação para o ganho de massa muscular segue-se primeiramente uma fase se adaptação a pratica de exercícios, onde o mais indicado para pessoas sem nenhuma restrição médica é a realização de 5 sessões semanais, com o intuito de que o aluno se familiarize com o ambiente.
A execução de gestos motores que não fazem parte da sua memória motora devem ser assimilados de maneira correta para que mais à frente não ocorra nenhum tipo de lesão devido à execução incorreta do movimento.
É recomendado que este treinamento seja realizado com uma maior volume e menor intensidade, justamente para que o individuo realize um numero alto de repetições e aprenda a executar o movimento de maneira correta.
A rotina semanal segue uma característica relacionada ao volume/intensidade, levando-se em consideração isto podemos analisar que, quanto maior a intensidade do exercício maior devera ser o tempo de descanso para a próxima sessão de treinamento.
De acordo com o percentual de intensidade do exercício é recomendado um descanso entre 24 a 48 horas para que o organismo possa se recuperar do estimulo que lhe foi dado.
Durante o exercício físico ocorre um depledação de substratos e nutrientes que são utilizados como fonte de energia durante o exercício, e durante o descanso, juntamente com uma alimentação correta que podemos aumentar a nossa hipertrofia muscular “Massa Muscular”.
O mais adequado a fazer para que você consiga alcançar o seu objetivo é procurar um professor de Educação Física para montar sua rotina de treinamento, respeitando vários aspectos fisiológicos e individualizados para a montagem do seu programa de treinamento.
Seguem abaixo alguns modelos semanais de treinamento, mais não esqueçam que isso não é uma receita de bolo que o resultado será o mesmo sempre, cada organismo reage de forma diferenciada a determinados estímulos, “principio da individualidade biológica”.
Rotina Semanal Iniciantes:
SEGUNDA A SEXTA - TREINO
SABADO E DOMINGO- DESCANÇO
Rotina Semanal Intermediário:
SEGUNDA E TERÇA - TREINO
QUARTA - DESCANSO
QUINTA E SEXTA - TREINO
SABADO E DOMINGO - DESCANSO
Rotina Semanal Avançado:
SEGUNDA- TREINO
TERÇA - DESCANSO
QUARTA- TREINO
QUINTA - DESCANSO
SEXTA - TREINO
SABADO - DESCANSO
DOMINGO- TREINO
ETC...
fonte: fisiculturismo
A execução de gestos motores que não fazem parte da sua memória motora devem ser assimilados de maneira correta para que mais à frente não ocorra nenhum tipo de lesão devido à execução incorreta do movimento.
É recomendado que este treinamento seja realizado com uma maior volume e menor intensidade, justamente para que o individuo realize um numero alto de repetições e aprenda a executar o movimento de maneira correta.
A rotina semanal segue uma característica relacionada ao volume/intensidade, levando-se em consideração isto podemos analisar que, quanto maior a intensidade do exercício maior devera ser o tempo de descanso para a próxima sessão de treinamento.
De acordo com o percentual de intensidade do exercício é recomendado um descanso entre 24 a 48 horas para que o organismo possa se recuperar do estimulo que lhe foi dado.
Durante o exercício físico ocorre um depledação de substratos e nutrientes que são utilizados como fonte de energia durante o exercício, e durante o descanso, juntamente com uma alimentação correta que podemos aumentar a nossa hipertrofia muscular “Massa Muscular”.
O mais adequado a fazer para que você consiga alcançar o seu objetivo é procurar um professor de Educação Física para montar sua rotina de treinamento, respeitando vários aspectos fisiológicos e individualizados para a montagem do seu programa de treinamento.
Seguem abaixo alguns modelos semanais de treinamento, mais não esqueçam que isso não é uma receita de bolo que o resultado será o mesmo sempre, cada organismo reage de forma diferenciada a determinados estímulos, “principio da individualidade biológica”.
Rotina Semanal Iniciantes:
SEGUNDA A SEXTA - TREINO
SABADO E DOMINGO- DESCANÇO
Rotina Semanal Intermediário:
SEGUNDA E TERÇA - TREINO
QUARTA - DESCANSO
QUINTA E SEXTA - TREINO
SABADO E DOMINGO - DESCANSO
Rotina Semanal Avançado:
SEGUNDA- TREINO
TERÇA - DESCANSO
QUARTA- TREINO
QUINTA - DESCANSO
SEXTA - TREINO
SABADO - DESCANSO
DOMINGO- TREINO
ETC...
fonte: fisiculturismo
Tópicos semelhantes
» Os 06 Melhores Suplementos para Ganhar Massa Muscular
» Massa Muscular - 10 dicas para ter mais
» Regras básicas para o ganho de massa muscular!
» Ganhar Massa Muscular
» DICAS DE COMO GANHAR MASSA MUSCULAR
» Massa Muscular - 10 dicas para ter mais
» Regras básicas para o ganho de massa muscular!
» Ganhar Massa Muscular
» DICAS DE COMO GANHAR MASSA MUSCULAR
:: TREINAMENTO :: ARTIGOS - TREINO
Página 1 de 1
Permissões neste sub-fórum
Não podes responder a tópicos
|
|
Seg Out 24, 2016 2:18 pm por cupertino
» AJUDA DIETA PARA BULKING
Dom maio 25, 2014 5:06 pm por MayconLins
» Rosca 21
Sex maio 23, 2014 1:30 pm por Jonatan Cigani
» (Dúvida) Ainda ganho músculos?
Ter Abr 29, 2014 2:02 pm por MARCELO RIOS
» Abacate possui nutrientes benéficos e necessários
Qui Abr 24, 2014 5:54 pm por marcelodantas2605
» Medicina Esporrtiva(Posso treinar?) Saibam.
Ter Fev 25, 2014 1:13 pm por MARCELO RIOS
» U.F.C FIGHT NIGHT (Machida vs Mousasi)
Sáb Fev 08, 2014 6:13 pm por MARCELO RIOS
» Nutrição esportiva
Ter Jan 07, 2014 1:49 pm por MARCELO RIOS
» Assista o Nocaute Arrasador de Vitor Belfort vs Dan Henderson / Watch devastating knockout of Vitor
Seg Dez 16, 2013 7:08 am por MARCELO RIOS