Divisões de Treino para PRE CONTEST

A fase PRÉ CONTEST é quando você esta se preparando para um campeonato. Esta é uma fase de DEFINIÇÃO, aonde você vai trabalhar para deixar o seu físico RASGADO e CORTADO. Enquanto a fase OFF SEASON é para o aumento do peso, massa e tamanho, a fase PRÉ CONTEST é para lhe dar FORMA E SHAPE.
Nesta fase é altamente recomendado treinar duas vezes ao dia em periodos diferentes. Vamos apresentar 03 boas divisões para quando você estiver em fase PRÉ CONTEST.
OPÇÃO 01 E 02:

• DIA 1 – Manha [ PEITO ] Tarde [ BÍCEPS, TRICEPS E ABDOME]
  
• DIA 2 – Manha [ COSTAS ] Tarde [ OMBROS ]
  
• DIA 3 – Manha [ QUADRICEPS ] Tarde [ BÍCEPS FEMORAL E PANTURRILHAS ]
  
• DIA 4 – DESCANSO E NO DIA SEGUINTE REPETE O CICLO
  

Outro bom exemplo:

• DIA 1 – Manha [ BÍCEPS E BÍCEPS FEMORAL ] Tarde [ OMBROS ]
  
• DIA 2 – Manha [ PEITORAL ] Tarde [ COSTAS E ABDOME ]
  
• DIA 3 – Manha [ QUADRICEPS E PANTURRILHAS ] Tarde [ TRICEPS ]
  
• DIA 4 – DESCANSO E NO DIA SEGUINTE REPETE O CICLO
  

OPÇÃO 03:
Mais um exemplo:

• DIA 1 – Manha [ PEITORAL ] Tarde [ BÍCEPS ]
  
• DIA 2 – Manha [ COSTAS ] Tarde [ TRICEPS ]
  
• DIA 3 – Manha [ QUADRICEPS ] Tarde [ BÍCEPS FEMORAL ]
  
• DIA 4 – Manha [ OMBROS ] Tarde [ PANTURRILHAS E ABDOME ]
  
• DIA 5 – DESCANSO E NO DIA SEGUINTE REPETE O CICLO
  

Estas divisões de treino devem ser feitas somente em PRÉ CONTEST, com elas você NÃO VAI GANHAR TAMANHO, você vai ganhar é FORMA e maiores DETALHES. A maior carga de trabalho também ajuda na perda de peso para competição.
abraço e bons treinos!!!

Muito legal, vou pesquisar mais sobre o assunto.

muito bom mesmo...