O Poder Das Pirâmides

Quando eu treinava, eu tentava usar vários tipos de Repetições no mesmo dia, pegava pesado com poucas Repetições, pegava leve para mais repetições, e moderava no peso para repetições moderadas. Eu acho que isso não deixava meus músculos se acostumarem.E as vezes fazia essas variações todas no mesmo exercício, isso é a Pirâmide.


Os Princípios
Aqui estão os três tipos principais de Pirâmide, e como usá-las.


Pirâmide Ascendente
(Aumento de peso, redução de Repetições) (Chamarei as repetições de reps.)

Vamos supor que você fará 4 séries de Desenvolvimento. Na primeira série, pegue um peso que você consiga fazer ao redor de 16 reps; na segunda, aumente o peso e faça 12 reps; aumente o peso para que você falhe na oitava rep da terceira série, e na última, escolha um peso que você faça no máximo 4 repetições.


Pirâmide Descendente
(Redução do peso, aumento de repetições)

É aconselhável que você faça um Aquecimento antes, usando o alongamento dinâmico. Nesse método, sua primeira série será de 5 a 6 reps; para as séries seguintes, diminua o peso e aumente o número de reps, até que você faça de 15 a 20 na quarta série.


Pirâmide Triangular
(Ascendente e Descendente)

Nesse método você combinará as duas anteriores em uma pirâmide gigante. Comece com um peso leve e faça a pirâmide ascendente até chegar a 4 reps. Mas não pare ai, faça a descendente depois disso, o número de reps deve ser algo próximo de: 16 – 12 – 8 – 4 – 8 – 12 – 16. Na segunda parte, é normal não conseguir pegar os mesmos pesos novamente.


Pirâmide para o peitoral

Tente essa ficha no seu próximo treino de peito:



Autor: Arnold Schwarzenegger

Fonte: Dica de Musculação