Como calcular a quantidade de gordura para ingestão? (as gorduras sao importantes na dieta)

Pra calcular a quantidade ideal de gorduras que se pode ingerir em uma dieta, multiplique sua ingestão calórica diária por 15% (ou 0,15) ou 20% (0,20) e divida o resultado por 9 (quantidade de caloria em 1 grama de gordura) para determinar quantos gramas de gordura deve ingerir. Por exemplo: para um consumo de 3.000 calorias, 20% representam 450 calorias provenientes de gordura, ou seja, 50 gramas deste nutriente por dia. O ácido linoleico, um tipo de ácido graxo essencial, deve ser consumido entre 1% a 2% do total da energia. Para uma dieta de 3.000 calorias, ingerimos entre 30 a 60 calorias, ou aproximadamente 3 a 6 gramas.

é isso aí..e até mais

bye

Heraldo Costa