PESO = VOLUME!

O bodybuilding como um todo é extremo e você tem que buscar condutas
extremas para ser um fisiculturista mais do que ordinário nesta
atividade. O corpo humano de forma alguma quer estar entre 120 kg e 150
kg de muscularidade extrema. Quer é estar confortavelmente num nível
entre 70 kg e 80 kg e fará muito para manter o indivíduo neste nível de
homeostase. Jon Parillo estava no caminho certo há anos atrás quando ele
estava tentando transformar os fisiculturistas em usinas processadoras
de alimentos. É necessário quantias extremas de comida (proteína), pesos
extremamente pesados, às vezes suplementação extrema, e (por opção)
drogas extremas, entre outras situações extremas que levem um indivíduo
que por evolução e genética deveria pesar 80 kg a alcançar hardcores 135
kg. OK primeiro eu tenho que revisar alguns princípios nos quais eu
acredito a respeito do treinamento e mais tarde eu darei mais detalhes
sobre o próprio treinamento.
a) Eu acredito que alguém que faça os
maiores ganhos em força (de uma maneira controlada) como fisiculturista,
fará os maiores ganhos musculares. Nota: Eu disse ganhos em força --
todo mundo conhece alguém naturalmente forte que consegue fazer 180 kg
de supino, e que contudo não é tão grande. Ir de 170 kg iniciais até 180
kg não é um ganho de força tão grande e não resultará em ganho muscular
muito grande. Mas se eu lhe mostrar alguém em que foi de 67 kg em no
supino num estilo correto, este sujeito terá aproximadamente 7 cm a mais
de densidades muscular nos peitorais. Esse é um incrível ganho de força
e equivalerá a um incrível ganho muscular. Noventa e nove por cento dos
fisiculturistas sofreram lavagem cerebral para acreditar que eles
precisam buscar um bombeamento de sangue e têm que se esforçar por
buscar este efeito -- (mova-se para cima e para baixo nas pontas dos pés
com o trabalho das suas panturrilhas por 500 vezes e me diga se suas
panturrilhas ficaram qualquer coisa maiores). E esses mesmos 99% em um
ginásio permanecem os mesmos ano após ano. É assim porque eles não têm
nenhum plano, eles entram, conseguem um pump e vão embora. Eles dão ao
corpo razão nenhuma para mudar. Powerbodybuilders e powerlifters
planejam ficar continuamente mais e mais fortes nos movimentos
fundamentais. O corpo se protege das cargas progressivas ficando
muscularmente maior (= adaptação). Eu vou repetir isto e martelar isto
por causa da sua importância: AS PESSOAS QUE FAZEM OS MAIORES GANHOS EM
FORÇA COM O PASSAR DO TEMPO FARÃO OS MAIORES GANHOS DE TAMANHO COM O
PASSAR DO TEMPO DE ACORDO COM O POTENCIAL GENÉTICO INDIVIDUAL. Se você
que lê isto jamais chegou a qualquer lugar perto do seu último nível de
força (EM QUALQUER FAIXA DE REPETIÇÕES) você nunca alcançará seu nível
extremo de potencial para tamanho.
b) eu nunca vi um sujeito que
consegue agachar 225 kg para 20 repetições, que faça 225 kg de supino
para 15 repetições e levantamento terra com 225 kg para 15 repetições e
que contudo fosse pequeno -- mas eu vi muitas e eu quero dizer muitas
pessoas no ginásio e nestes fóruns da Internet que são um buck 65 (?) ou
dois e reagem, gritando que você não precisa treinar pesado para ficar
grande (em casos raros você verá um basista naturalmente forte tendo que
restringir suas calorias para permanecer em uma categoria de peso, e
essa é a razão por que ele não fica maior).
c) Treinar é totalmente a
respeito de adaptação. Em condições simples você ergue um peso e seus
músculos tem uma entre 2 escolhas, ou romper completamente submetido à
carga (o que é inacreditavelmente raro e o que nós não queremos) ou o
músculo ergue o peso e se protege remodelando e ficando maior para
proteger-se contra a carga (na próxima ocasião). Se o peso ficar mais
pesado, o músculo tem que remodelar novamente e ficar maior novamente
para controlar isto. Você pode usar super-séries, super-lento,
séries-gigantes, pré-exaustão o dia todo mas a adaptação infinita é
carga -- o que significa que pesos mais e mais pesados são a única coisa
infinita que você pode fazer em seu treinamento. Intensidade é finita.
Volume é finito (ou infinito se você quiser fazer 9000 séries por grupo
muscular) ... todo o resto é finito. A carga é infinita e o uso de pesos
mais e mais pesados (eu estou é CAGANDO PARA o que ALGUM BUCK 58 LIBRAS
(?) ESCRITORZINHO DA REVISTA FLEX DIZ) farão qualquer fisiculturista
maior (acrescente alta proteína, glutamina e drogas à mistura e você
terá uma pessoa enorme).
d) Os maiores fisiculturistas profissional
dos últimos 10 anos (exceto o Paul Dillett que é um alien genético que
eu penso que poderia crescer fazendo jardinagem) são também os mais
fortes (Kovacs, Prince, Coleman, Yates, François, Nasser [embora agora
ele treine mais leve]). Para qualquer um que argumente que eles viram o
fisiculturista tal e tal que treina leve -- bem eu aposto que ele não
está mais tendo os ganhos mais rápidos ou maiores e que seus maiores
aumentos de tamanho vieram quando ele estava treinando super pesado para
conquistar suas credenciais de profissional. É lógico que ele
convencerá a si mesmo e aos outros que ele agora está fazendo os "
melhores ganhos de sua carreira ", pois ninguém gosta de pensar que o
que está fazendo em dado momento não está funcionando e que ele está
correndo sem sair do lugar. Infelizmente o uso pesado de drogas poderá
'maquiar' muitas falácias de treinamento mantendo as pessoas
desinformadas sobre como eles tornaram-se volumosos. Ronnie Coleman
definitivamente está em uma classe de elite de músculo geneticamente
construído, contudo você o vê fazendo exercícios de isolamento com pesos
leves para ser o fisiculturista mais volumoso a estar neste planeta?
NUNCA! Veja o vídeo dele? 360 kg para 2 repetições e 344 kg para 6
repetições no levantamento terra , agachamento frontal com 270 kg para 6
repetições, halteres de 90 kg lançados para todas as direções para os
peitorais, desenvolvimento frontal com 142 kg para 12 repetições e duas
repetições com 182 kg. Eu acredito que Coleman estava limpo ou perto
disto quando ele era basista e quando ele era um fisiculturista amador.
Ele venceu o Team Universe Natural e conquistou seu Pro-Card pesando
entre 99 kg e 103 kg asperamente rasgados até os ossos. Se isso fosse
natural ou perto disto, isso seria aproximadamente 120 kg no off-season e
seria um enorme fisiculturista natural. Desde esta época ele tem estado
enganchado no Chad Nichols e dinamitou (com suco) até seus atuais 119
kg em peso de competição e 144 kg em off-season. Ele treina agora mais
pesado agora do que nunca! O homem tem usado pesos extremamente pesados e
os fundamentos do powerlifting (até mesmo com sua genética superior
para tamanho muscular) para tornar-se o fisiculturista mais
impressionante a caminhar pelo planeta. Bem, se o homem com umas das
melhores genéticas para construir músculos a andar por aí está usando
pesos de quebrar as costas para tentar ficar maior não seria isso mais
do que uma razão que os meros mortais da genética neste esporte deveriam
tomar nota talvez? Há outros profissionais por aí em paridade genética
para com Coleman e que ainda usam a mesma quantia de drogas e que não
estão empurrando os limites das cargas de treinamento como Coleman faz.
Então com isto você entende por que ele está esmagando absolutamente
todo mundo sobre o palco, superando a todos eles em músculos caso todas
as outras coisas além do treinamento forem iguais!?
e) Qual foi o
último fisiculturista inacreditavelmente volumoso que você viu (dopado
ou não) que não conseguia fazer 182 kg de supino inclinado, que não
pudesse agachar 248 kg, ou fazer 245 kg de levantamento terra. Eu estou
falando dos ultra-volumosos a Lá Dorian, Kovacs, François, etc.......
Tem vários caras nos ginásios por aí que utilizam mega quantidades de
esteróides em paridade para com os profissionais e que não estão de modo
algum, perto do tamanho de um profissional, alguns com genética
medíocre, contudo alguns com genética soberba. Mas os profissionais que
estão usando pesos que são pra lá de estratosféricos de tão pesados, são
em geral os mais impressionantes. Estes são os profissionais sobre os
quais nós estamos falando, todos os que têm genética superior para
acumulação de músculos. Você acha que Yates, François, Cormier, etc,
todos tendo incrível genética natural para ter força incrível, não
tiveram que batalhar para isso? Jean Paul Guilliame é o único
fisiculturista profissional limpo em quem eu confio que seja
verdadeiramente natural. O homem é o menor entre os profissionais que
ainda treina sem drogas e treina inacreditavelmente pesado para o
tamanho dele -- agacha profundamente 182 kg para mais de 20 repetições e
suas pernas são incríveis. Flex Wheeler e Cris Cormier tem a mesma
estatura, as drogas são iguais, Flex treina leve, Cormier treina pesado.
Cormier excede Flex sobre o palco em 14 kg!! Geneticamente, Wheeler é
insuperável no fisiculturismo profissional, e eu penso que você já sabe a
resposta para este caso aqui -- e fim de papo. Eu normalmente não gosto
de usar fisiculturistas profissionais como exemplos, mas nestes casos,
meus pontos estão provados.
Para os que treinam limpos -- quando você
vê caras usando doses massivas de esteróides nos ginásios ao redor da
América e que não estão ganhando tamanho apreciável porque eles treinam
com pesos leves, o que em sua mente sã poderia fazê-lo pensar que você
ganhará quantias apreciáveis de massa muscular treinando com pesos
leves, enquanto sendo um atleta natural?!?! Um milhão de pessoas nos
Estados Unidos admitiu usar esteróides--1 milhão!!! Ou seja, uma entre
cada 300 pessoas das que está caminhando por aí. Quantas pessoas grandes
você vê por aí? Não muitas. É certo que isto não está nem perto de 1
milhão -- porque 98% dos fisiculturistas não têm nenhuma pista do que
precisa ser feito em treinamento e alimentação de modo a se tornar
elite.
f) Por favor pense nas vezes quando você fez seus melhores
ganhos em tamanho -- a primeira vez foi nos primeiros 2 anos de treino
QUANDO VOCÊ TAMBÉM FEZ os seus MELHORES GANHOS EM FORÇA! Então as coisas
começaram a reduzir a velocidade.. qual foi a próxima vez? -- quando
você começou a usar esteróides e BUMM !! o que aconteceu? SEUS PESOS DE
TREINAMENTO DECOLARAM. E você ficou dramaticamente maior! (Eu também
estou levando em conta o efeito de assimilação de proteína, recuperação
etc.). O maior ganho de força que você fez também resultou no mais
rápido ganho de tamanho (se você estiver ingerindo a quantidade de
proteína aconselhável para uma escoteira de 12 anos de idade você pode
se considerar excluído do grupo anterior).
g) eu acredito em
Powerbuilding não em bodybuilding -- pelo uso de técnicas que construam
os maiores ganhos em força no tempo mais rápido possível enquanto se usa
os exercícios mais eficientes para aquela pessoa. Eu creio
positivamente que se eu tivesse 2 gêmeos -- deixasse o primeiro fazer as
coisas por si mesmo treinando pelos próprios conhecimentos, mas usando
as mesmas drogas, suplementos e nutrição que o gêmeo que eu treino... e
que retornasse após um ano o gêmeo que eu treinei teria 12 kg de
músculos a mais. De tempos em tempos eu tenho visto basistas (que
agüentam muita gozação por parte dos fisiculturistas por serem "gordos")
entrarem em dieta e destruir os fisiculturistas nas competições de
fisiculturismo. Basistas e Powerfisiculturistas são sem dúvida os
sujeitos mais espessos quando eles decidem entrar em competições de
fisiculturismo.
h) Pesado é algo relativo -- não significa 3
repetições -- significa ir tão pesado quanto você possa ir naquele
exercício não importa se for para 5 repetições ou 50 repetições.
Pessoalmente eu gosto fazer agachamento hack para 20 repetições mas eu
uso aproximadamente 6 anilhas em cada lado e desço até colar a bunda nos
calcanhares -- isso é tão pesado quanto eu posso ir naquele exercício
para 20 repetições. Eu poderia fazer séries de 6 repetições e
provavelmente poderia usar 8 ou 9 anilhas de cada lado mas minhas pernas
(e a maioria das pessoas que eu treino) cresce melhor indo pesado para 8
a 50 repetições. O dia em que você puder agachar 180 kg profundamente
para 20 repetições será o dia em que você já não estará mais se
queixando do tamanho de suas pernas.
i) Não importa qual é o método
que alguém usa para ganhar força - o imperativo é ganhar força. E agora,
se você colocasse alguém em uma ilha deserta com 70 kg de pesos que ele
pudesse usar em super-séries, séries gigantes, altas repetições,
super-lento, etc, etc, agachamentos, levantamentos terra e supinos, para
o deleite de seu coração... A triste história é que rapidamente seus
ganhos alcançariam uma interrupção, porque o fator limitador seria a
quantia de força que ele ganharia. Novamente, se você colocasse alguém
em uma ilha deserta com 70 kg de pesos que ele pudesse usar em
super-séries, séries gigantes, altas repetições, super-lento, etc, etc,
agachamentos, levantamentos terra e supinos para o deleite de seu
coração... A triste história é que rapidamente seus ganhos alcançariam
uma interrupção, porque o fator limitador seria a quantia de força que
ele ganharia. Ele tem apenas 70 kg para treinar. Você pega o mesmo cara e
o coloca em uma ilha deserta e dá a ele agachamentos, levantamentos
terra, e supinos e uma provisão ilimitada de peso que ele acrescenta
constantemente, e em 5 anos eu lhe mostrarei um gigante.
j) Eu penso
que a maior falácia no bodybuilding é "fazer mudanças constantes"“
manter o corpo desprevenido" -- você sempre pode surpreender seu corpo
usando técnicas ou métodos que dão a seu corpo uma razão para ficar
maior (maior=forte). Se você nunca anota seus pesos e toda vez que você
entra no ginásio você segue por intuição e faz um treinamento diferente
(igual a 98% dos freqüentadores de ginásios que sempre estão iguais) do
que já foi feito? Digamos que o Sr. Freqüentador de Academia Hipotético
fez 106 kg de supino para 9 repetições nesta semana, “tenta manter o
corpo dele desprevenido" fazendo 36 kg para 13 repetições nos flyes na
semana seguinte, faz 92 kg para 11 repetições no supino inclinado na
semana depois dessa, 110 kg na máquina de supino da Hammer para 12
repetições na semana depois dessa--e assim por diante e assim por
diante-- mas há apenas um número limitado de exercícios que você pode
fazer. Dois meses depois quando ele faz supino novamente e faz 106 kg
para 8 ou 9 repetições será que ele ganhou alguma coisa? Absolutamente
NÃO! Quatro meses depois ele faz supino na maquina Hammer com 110 kg
para 11 repetições (novamente) e você pensa que ele deu ao próprio corpo
qualquer razão para mudar? Pegue 2 gêmeos e coloque um deles para fazer
agachamentos máximos de 20 repetições e o outro gêmeo para fazer séries
gigantes com 4 exercícios para as pernas com as mesmas cargas. Ao longo
do ano todo faça o primeiro gêmeo detonar adiante até que ele leve seu
agachamento de 20 repetições de 84 kg até 180 KG. Faça o segundo gêmeo
continuar com a série gigante com quatro exercícios em todos os
treinamentos e sempre com os mesmos pesos que ele usou no primeiro
treinamento no início no ano. Acredite em mim que toda vez ele sempre
estará dolorido e estará chocando o próprio corpo, mas a triste verdade é
ele não ganhará merda nenhuma depois do terceiro treinamento de perna,
porque a carga não mudou. Não há nenhuma razão para as pernas dele
crescerem em tamanho devido à demanda de força apresentada. O primeiro
gêmeo que depois poderá agachar 180 kg para 20 repetições vai exibir
pernas bastante incríveis.
k) eu uso certo método em meu treinamento
porque em minha opinião é o método extremo para ganhar força
rapidamente. Mais sobre isso depois. Outros poderiam gostar de um método
diferente, mas isso é com eles, e não importa, contanto que eles
estejam ganhando força rapidamente. Se você está ganhando força
apreciável em algum exercício com certo método, eu penso que a COISA
ABSOLUTAMENTE PIOR que VOCÊ pode FAZER é realizar mudanças. Leve este
exercício e método até seu limite de força e quando você chegar lá,
então mude para um exercício diferente e também fique forte como inferno
nesse exercício.
l) Durante os próximos meses tome nota das pessoas
que você vê no ginásio e que nunca mudam. Eles serão os únicos que usam
os mesmos pesos repetidas vezes nos mesmos exercícios sempre que eles
estão no ginásio. Estas são as pessoas que usam 60 kg, 80 kg, 100kg no
supino toda vez em que é dia de peito. Seus melhores amigos no ginásio
são as anilhas de 1 kg -- seus super melhores amigos!!! Coloque estas
anilhas de 1 kg na barra toda vez em que você fizer supino durante 52
semanas e seu supino estará 106 kg mais pesado depois de um ano! Isso
equivaleria a outra polegada e meia a mais em espessura em seus
peitorais. Isso pode ser feito? Provavelmente não nesse ritmo mas TENTAR
FAZER ISTO o deixará muito maior do que 98% das pessoas no ginásio
estão conseguindo. A menos que você seja geneticamente dotado para
construir músculos a um ritmo alarmante (a maioria das pessoas não é),
as pessoas maiores em seu ginásio também serão aquelas que levantam os
pesos mais pesados. Você pensa que eles sempre foram daquele jeito? Não,
eles provavelmente eram sujeitos com 78 kg que abriram o caminho deles
até aquele nível. Um perfeito exemplo são os strip-teasers masculinos.
Estes sujeitos usam uma baciada de drogas em paridade para com os
fisiculturistas competitivos mais hardcore. Depois de uma fase inicial
onde eles crescem por conta dos esteróides tal como ocorreria com
qualquer outra pessoa -- o crescimento deles para (tipo, para sempre).
Por quê? Porque eles não estão comendo 500 gramas de proteína por dia e
não luta para abrir seus caminhos até supinos com 225 kg e 315 kg de
agachamento e levantamento terra. Eles ficam nas drogas durante anos e
anos, enquanto tiram a roupa, mas não vão além da faixa dos 90 a 99 kg. O
que é muito para quem tem apenas as bombas como o equalizador total. Eu
não sei por que os pseudo-experts tentam fazer do treinamento uma
ciência de elite quando na realidade isso é bastante cru e seco.
Mantenha um diário de treinamento e anote os pesos usados por você
durante os próximos 5 anos e descubra que se eles ainda forem os mesmos
você certamente parecerá "ainda o mesmo" após 5 anos. Se você dobrar
todas as suas cargas, ao longo dos próximos cinco anos, você estará
totalmente a caminho de tornar-se um cara espesso... ... Se alguém
fizesse uma estatística entre as pessoas que não fazem ganhos a pessoas
que fazem, isso seria lamentável. Eu aventuraria dizer que 95% das
pessoas nos ginásios por este país não estão ganhando músculos e estão
desperdiçando tempo. O conselho absolutamente melhor que eu poderia dar a
algum sujeito que começa a treinar com pesos, seria, "vá treinar com um
basista competitivo" e aprenda todos os princípios com os quais ele
treina. Haveria muito mais fisiculturistas felizes por aí.
m) Por
favor pense nas vezes em que você fez que o melhor ganho de tamanho -- a
primeira vez foi nos primeiros 2 anos de treino QUANDO VOCÊ TAMBÉM FEZ
OS SEUS MELHORES GANHOS EM FORÇA! Então as coisas começam a reduzir a
velocidade.. Qual foi a próxima vez?--quando você começou a usar
esteróides e BUMMM o que aconteceu? SEUS PESOS DE TREINAMENTO DECOLARAM.
E você ficou dramaticamente maior! (Eu também estou levando em conta o
efeito de assimilação de proteína, recuperação, etc.). O maior ganho de
força também resultou no mais rápido ganho de tamanho (se você estiver
ingerindo a necessidade de proteína de uma escoteira de 12 anos de idade
você pode se excluir já do grupo anterior).
n) eu acredito em
Powerbuilding não em bodybuilding--usando técnicas que produzam o maior
ganho de força no período mais rápido possível enquanto usa os
exercícios mais eficientes. Eu creio que se eu pudesse colocar 2 gêmeos
-- deixando o primeiro fazer as coisas pelos próprios conhecimentos de
treinamento, mas usando as mesmas drogas, suplementos e nutrição que o
gêmeo que eu treino... ...Retornando um ano após e o gêmeo que eu
treinei teria 10 kg a mais de músculos.
o) Eu tenho visto basistas
(que agüentam muita gozação da parte dos fisiculturistas por serem
“gordos”) entrarem em dieta e destruir os fisiculturistas de tempos em
tempos nas competições de fisiculturismo. De novo e de novo.
Powerlifters e Powerbodybuilders são sem dúvida os caras mais espessos
sobre o palco quando eles decidem entrar em competições de bodybuilding.
p)
Pesado é relativo -- não significa fazer 3 repetições -- significa ir
tão pesado quanto você puder ir em algum exercício não importa se for
para 5 repetições ou 50 repetições. Particularmente, eu gosto de fazer
agachamento hack para 20 repetições, mas eu uso aproximadamente 6
anilhas de cada lado para repetições de colar a bunda no calcanhar --
isso é tão pesado quanto eu posso ir naquele exercício para 20
repetições. Eu poderia fazer séries de 6 e provavelmente poderia usar 8
ou 9 anilhas de cada lado mas minhas pernas (e a maioria das pessoas que
eu treino) cresça melhor de agachamentos pesados entre 8 e 50
repetições. O dia em que você puder agachar 180 kg para 20 repetições
profundas será o dia em que você já não estará se queixando do tamanho
de suas pernas.
q) Não importa qual é o método alguém usa para fazer
super ganhos em força -- o imperativo é que eles façam ganhos. Novamente
se você colocasse alguém em uma ilha deserta com 70 kg de pesos os
quais ele usasse para super-séries, séries-gigantes, altas repetições,
super-lento, etc, etc, para agachamentos, levantamentos terra e supinos
para o deleite de seus corações... a triste história é que os ganhos
dele virão rapidamente a uma parada porque o fator limitador é a quantia
de força que ele ganhará. Ele só tem 70 kg para treinar. Se você coloca
o mesmo cara em uma ilha deserta e lhe dá agachamento, levantamento
terra, supinos mais um suprimento ilimitado de pesos que ele acrescenta
continuamente, em 5 anos eu lhe mostrarei um gigante.
r) eu penso que
a maior falácia no bodybuilding é "fazer mudanças" "manter o corpo
confuso" -- você pode manter seu corpo confuso sempre usando técnicas ou
métodos que dão ao seu corpo uma razão para crescer = força. Se você
nunca anota seus pesos e toda vez você que você entra no ginásio você
segue seus instintos e faz um treinamento diferente (igual a 98% dos
freqüentadores de ginásio que estão sempre na mesma) daqueles que já
foram feitos? Digamos que o Sr. Freqüentador Hipotético do Ginásio faz
nesta semana 106 kg para 9 repetições no supino, na semana seguinte
"tenta manter o corpo dele confuso" fazendo 36 kg para 13 repetições nos
flyes, 92 kg para 11 no supino inclinado na semana depois dessa, 110 na
máquina Hammer de supino para 12 repetições na semana depois dessa -- e
assim por diante e assim por diante -- há apenas um número limitado de
exercícios que você pode fazer. Dois meses depois quando ele faz supino
novamente e faz 106 kg para 8 ou 9 repetições será que ganhou alguma
coisa? Absolutamente NÃO! Quatro meses depois ele faz supino Hammer com
110 kg para 11 repetições (novamente) e você pensa que ele deu ao corpo
dele qualquer razão para mudar? Coloque 2 gêmeos com um deles fazendo
agachamento máximo para 20 repetições e o outro gêmeo juntando 4
exercícios para pernas numa série gigante sempre com o mesmo peso.
Durante o ano todo faça o primeiro gêmeo detonar até que ele leve seu
agachamento de 20 repetições de 84 kg para 180 kg. Tenha o segundo gêmeo
fazendo sua série gigante de quatro exercícios em cada treinamento com o
mesmo peso que ele usou no primeiro treinamento dele no início do ano.
Acredite que ele sempre vai estar dolorido e ele sempre estará chocando
seu corpo toda vez mas a triste verdade é que ele não ganhará merda
nenhuma depois do seu terceiro treinamento de perna porque a carga não
mudou. Não há nenhuma razão para suas pernas crescerem em tamanho devido
à demanda de força apresentada. O primeiro gêmeo que agora pode agachar
180 kg para 20 repetições terá umas rodas incríveis.
s) Eu uso certo
método em meu treinamento porque em minha opinião é o método extremo
para ganhar força rapidamente. Mais sobre isso adiante. Outros poderiam
preferir algum método diferente, mas isso é com eles, e não importa
contanto que eles estejam ganhando força rapidamente. Se você está
ganhando força apreciável em um exercício com certo método que eu penso
que a COISA ABSOLUTAMENTE PIOR que VOCÊ pode FAZER é fazer mudanças.
Leve este exercício e método a seu limite de força e quando você chegar
lá, então mude para um exercício diferente e também fique forte como o
inferno naquele exercício.
t) Durante os próximos meses tome nota das
pessoas que você vê no ginásio e que nunca mudam. Eles serão aquelas
que sempre usam os mesmos pesos repetidas vezes nos mesmos exercícios
sempre que eles estão no ginásio. Estas são as pessoas que usam 60 kg,
80 kg, 100 kg no supino toda vez que é dia de peito. Seus melhores
amigos no ginásio são as anilhas de 1 kg -- seus muito melhores
amigos!!! Se você colocar essas anilhas de 1 kg na barra toda vez que
você fizer supino durante 52 semanas desde já, seu supino estará 112 kg
mais pesado ao final de um ano! Isso equivaleria à outra polegada e meia
a mais de espessura em seus peitorais. Pode isso ser feito?
Provavelmente nesse ritmo mas TENTAR ISTO o deixará muito maior do que
98% das pessoas no ginásio estão conseguindo. A menos que você seja
geneticamente talentoso para construir músculos a uma taxa alarmante (e a
maioria das pessoas não é), as maiores pessoas em seu ginásio também
serão aquelas que levantam os pesos mais pesados. Você pensa que eles
sempre foram daquele jeito? Não, eles provavelmente eram sujeitos que
pesavam 79 kg e que abriram o caminho deles até aquele nível. Um exemplo
perfeito são os strip-teasers masculinos. Estes sujeitos usam uma
baciada de drogas em paridade para com os fisiculturistas competitivos
mais hardcores. Depois de uma fase inicial onde eles crescem por conta
dos esteróides assim como todo mundo -- o crescimento deles pára (tipo,
para sempre). Por quê? Porque eles não estão comendo 500 gramas de
proteína por dia e nem lutando para abrir o caminho deles até os 225 kg
de supino e os 315 kg de agachamento e levantamento terra. Eles
permanecem nas drogas durante anos e anos enquanto tiram a roupa mas não
vão além da faixa dos 90 a 99 kg. O que é muito sendo as bombas o
equalizador total. Eu não sei por que os pseudo-especialistas tentam
tornar o treinamento uma ciência de elite quando na realidade isto é
bastante cru e seco. Se você mantiver um diário de treinamento e anotar
seus pesos usados durante os próximos 5 anos e descobrir que eles ainda
são os mesmos você certamente ainda parecerá "o mesmo" depois de 5 anos.
Se você dobra todas as suas cargas nos próximos cinco anos em tudo,
você será um cara espesso... ... Se alguém fizesse uma estatística das
pessoas que não fazem ganhos das pessoas que fazem, isso seria
lamentável. Eu aventuraria dizer que 95% das pessoas nos ginásios por
este país não estão ganhando músculo e estão desperdiçando o próprio
tempo. O conselho absolutamente melhor que eu poderia dar um sujeito que
está começando a treinar é "vá treinar com um basista competitivo" e
aprenda todos os princípios com os quais ele treina. Haveria muito mais
fisiculturistas felizes por aí.
Então caras agora vocês já sabem que
eu acredito no treinamento mais pesado possível (com segurança) -- eu
penso que eu enfatizei bastante este ponto, mas eu precisei fazer isso
porque muitos fisiculturistas estão perdidos sobre como ir de A até Z...
...Isto tudo é parte da minha missão em causar um pesado impacto no
levantamento de pesos, alta ingesta protéica, alongamento e recuperação
dos fisiculturistas mais volumosos que eu puder.
Até a próxima vez.

Fonte e continuação com detalhes do tal treino DC - http://hardtrainingpitstop.blogspot.com ... ining.html