As causas mais comuns de lesão

1. A técnica imprópria

A causa mais comum de todas é a técnica errada nos exercícios. má técnica pode desagarrar uma fibra muscular ou mais rápido do que você pensa. Um simples aperto mal do bar pode fazer você instantaneamente lesão.

Cada
corpo é um mundo, mas tudo o que você pode mover seus braços e pernas
de uma forma, especialmente se você está trabalhando com pesos pesados. Assim,
é imperativo que você cuide da arte e se tornar um perfeccionista, a
este respeito e não apenas o ganho de peso e negligência, porque o
resultado será, mais cedo ou mais tarde lesão.

2. Excesso de peso

Use
pesos pesados ​​aumentos o risco de lesões, já que é mais difícil de
controlar pesos pesados ​​aos pesos inferiores, desde a barra com o peso
continuará a obedecer as leis da gravidade e tende a ir para o chão. Seja qual for o seu caminho até o chão está em perigo ...

3. Pobre parceiro de treino

Se
você estiver treinando duro o suficiente, você chegará a um ponto onde
você precisa de um parceiro de treinamento para uma série de exercícios,
inclusive supino e agachamento. Quando
você faz duras, às vezes você pular uma repetição, e não acontece nada
com que se você não se esforçar muito, porque significa que você está
trabalhando no limite. Mas quando você
treinar duro, você precisa de um parceiro competente, sabe quando você
está indo falhar e, portanto, quando você precisar de ajuda. Há momentos em que você precisa de um leve toque na barra de completar uma repetição não faria se não fosse essa pessoa. Seu parceiro, por isso, deve estar ciente de você e não estar brincando com os amigos e paquerar as meninas na academia.

4. O uso inadequado de armadilhas e repetições forçadas

Engano e repetições forçadas são técnicas avançadas que permitem que um levantador de trabalhar além do normal. Chegou à decisão, o músculo é literalmente forçado a crescer (alguns argumentarão que ...). Quando
você tiver colocado o peso que deveria ser, um pequeno truque ou
repetição forçada pode ser feito para elevar a fasquia bastante, mas
também pode desestabilizar e você tem que vir para resgatar um
companheiro ...

Está provado que estas repetições função, mas eles são perigosos. Como
você usa o tempo para ganhar velocidade, assim você pode levantar mais
peso do que pode, quando utilizando uma técnica impecável, sofre o risco
de lesões. Para amenizar esse problema, você pode
obter apenas o peso um pouco mais do que podem, mas só um pouco mais ou
você pode pedir a ajuda de alguém na ginástica em caso de necessidade.

5. Ele treina muito frequentemente

Como pode estar relacionado overtraining e lesões? Overtraining
faz com que o nível de força e fitness em geral, para baixo, e retardar
o progresso do crescimento muscular (às vezes não é mesmo crescer
nada.) Também envolvido na recuperação do sistema nervoso e muscular, e as reservas de glicogênio são nulas. Quando isso acontece, o risco de lesão é maior ... Portanto, para reduzir isso, diminui o número de série com a qual você trabalha e não treinar por mais de uma hora ...

6. Há trechos

O alongamento é diferente do calor. Se
feito corretamente, o alongamento ajuda a relaxar e tornar mais
flexível um músculo após o aquecimento e antes e depois da musculação. Como
resultado do aquecimento e alongamento, os músculos estão ativos e
alertas do sistema nervoso e, por conseguinte, mais resistente a lesões.
Além disso, estendendo-se entre os
conjuntos ajuda a construir a massa muscular, porque promove a
circulação e aumenta a elasticidade das fibras musculares. Finalmente, se você trechos específicos no final da formação, quase eliminar completamente a dor no dia seguinte.

7. Não é aquecida como deveria

O aquecimento é um exercício de repetições altas e baixa intensidade para aumentar o fluxo de sangue através do corpo. Este
movimento rápido, mas ligeiro aumento da temperatura do músculo está
indo para o trabalho e reduz a viscosidade sangüínea e da promoção da
flexibilidade e mobilidade. Como? Todo mundo sabe que um músculo quente com o sangue que passa por ele é mais elástica do que um frio e rígido. Formas de aquecimento pode ser de bicicleta, correr, nadar, etc ...

Deve ser aquecido por 5-10 minutos antes do alongamento. Se
você escolher um aquecimento de altas repetições, você deve fazer 25
repetições com um design leve e não parar de enrolar, agachamento,
supino, cadeira extensora, supino e rosca bíceps. Se um conjunto de cada um, sem quebrar, melhor o aquecimento. Isso pode ser feito em menos de 5 minutos e de calor cada um dos grupos do músculo do corpo.

8. Série negativa

Os
pontos negativos é uma das técnicas mais difíceis e perigosas de
levantar pesos (mas também muito estimulante do crescimento muscular). Isso torna a série tão perigoso negativo? O
peso que você pode fazer com o negativo será um peso que você não pode
levantar o seu único ... e que os danos no músculo e sistema nervoso. No
elevador negativas são normalmente 130% do máximo que pode usar e, em
seguida, você precisa de um parceiro sério e forte, também. Além
disso, se o negativo torna-se muito difícil, que mesmo parceiro terá
que levantar o maior peso por si só, e isso é muita responsabilidade,
então o risco de lesões é muito elevado.

9. má formação

Se você treinar duro e pesado em uma base contínua, é mais provável de se machucar. Remete para a saúde em geral. Quando
você está difiniendo não use negativo ou próximo de seu máximo peso e
poucas repetições, porque o poder não vai deixar você lidar com eles com
facilidade. Reserve esses estágios de treinamento, quando você está comendo mais. Durante
os tempos de definição tendem a puxar menos peso, o que não significa
que deixam de ser exercícios intensos, apenas reduz o peso e agora ...

10. Falta de concentração

Se você estiver distraído, preocupado quando você treina, você está mais propenso a lesões. Se você ver um trem um fisiculturista, uma coisa que você vai notar é o intenso nível de concentração.

Isso está ficando ao longo do tempo. O
atleta desenvolve sistematicamente uma lista mental que lhe permite
concentrar-se 100% com o que você está fazendo em todos os momentos. Além disso, um elevado nível de concentração significa que você pode levantar mais peso, o que significa mais crescimento. No entanto, pode significar mais peso para se machucar se você não prestar atenção.


Como
você vai ler é mais fácil do que pensávamos que violada por não prestar
atenção a detalhes insignificantes, como alongamento, calor, falta de
concentração. O último eu acho, na minha
opinião é a mais comum, porque muitos vão para a academia para fazer
relações públicas em vez de treinar como devem, ou não, ainda tenho que
ver a menina ao lado deles ou passo para trás e viu o espelho .. Pelo
menos na academia onde eu treinava era assim uma concentração
facilmente perdido na academia, como muitos artistas formados na
televisão, os candidatos misses, etc etc etc ... Na
verdade, eu uma vez quase decapitado-me por ser ainda uma outra coisa
que não foi o exercício da caixa, você se lembra Darth? lol.

Espero
que considerem esta série de explicações ou recomendações para evitar
amanhã um possível prejuízo que a distância de treinar por vários dias
ou meses.

[quote="cupertino"]1. A técnica imprópria

cupertino escreveu:1. A técnica imprópria


2. Excesso de peso

Use
pesos pesados ​​aumentos o risco de lesões, já que é mais difícil de
controlar pesos pesados ​​aos pesos inferiores, desde a barra com o peso
continuará a obedecer as leis da gravidade e tende a ir para o chão. Seja qual for o seu caminho até o chão está em perigo ...

3. Pobre parceiro de treino

Se
você estiver treinando duro o suficiente, você chegará a um ponto onde
você precisa de um parceiro de treinamento para uma série de exercícios,
inclusive supino e agachamento. Quando
você faz duras, às vezes você pular uma repetição, e não acontece nada
com que se você não se esforçar muito, porque significa que você está
trabalhando no limite. Mas quando você
treinar duro, você precisa de um parceiro competente, sabe quando você
está indo falhar e, portanto, quando você precisar de ajuda. Há momentos em que você precisa de um leve toque na barra de completar uma repetição não faria se não fosse essa pessoa. Seu parceiro, por isso, deve estar ciente de você e não estar brincando com os amigos e paquerar as meninas na academia.



7. Não é aquecida como deveria

O aquecimento é um exercício de repetições altas e baixa intensidade para aumentar o fluxo de sangue através do corpo. Este
movimento rápido, mas ligeiro aumento da temperatura do músculo está
indo para o trabalho e reduz a viscosidade sangüínea e da promoção da
flexibilidade e mobilidade. Como? Todo mundo sabe que um músculo quente com o sangue que passa por ele é mais elástica do que um frio e rígido. Formas de aquecimento pode ser de bicicleta, correr, nadar, etc ...

Deve ser aquecido por 5-10 minutos antes do alongamento. Se
você escolher um aquecimento de altas repetições, você deve fazer 25
repetições com um design leve e não parar de enrolar, agachamento,
supino, cadeira extensora, supino e rosca bíceps. Se um conjunto de cada um, sem quebrar, melhor o aquecimento. Isso pode ser feito em menos de 5 minutos e de calor cada um dos grupos do músculo do corpo.

9. má formação

Se você treinar duro e pesado em uma base contínua, é mais provável de se machucar. Remete para a saúde em geral. Quando
você está difiniendo não use negativo ou próximo de seu máximo peso e
poucas repetições, porque o poder não vai deixar você lidar com eles com
facilidade. Reserve esses estágios de treinamento, quando você está comendo mais. Durante
os tempos de definição tendem a puxar menos peso, o que não significa
que deixam de ser exercícios intensos, apenas reduz o peso e agora ...

10. Falta de concentração

Se você estiver distraído, preocupado quando você treina, você está mais propenso a lesões. Se você ver um trem um fisiculturista, uma coisa que você vai notar é o intenso nível de concentração.

Isso está ficando ao longo do tempo. O
atleta desenvolve sistematicamente uma lista mental que lhe permite
concentrar-se 100% com o que você está fazendo em todos os momentos. Além disso, um elevado nível de concentração significa que você pode levantar mais peso, o que significa mais crescimento. No entanto, pode significar mais peso para se machucar se você não prestar atenção.

Li todo o artigo e achei muito interessante o mesmo...destaquei os motivos de lesões que mais ocorrem dentro dos nosso ginásios...
muitos esquecem de aquecer e depois alongar as fibras musculares, não sei se por preguiça ou por outro motivo, mas, está pulando um período muito importante do SEU TREINO...já vi muitos se lesionarem e depos disso, ficam de molho por semanas e aí aprendem que perder 5 minutinhos antes do treino se alongando é DEMASIADAMENTE IMPORTANTE!!!! além de começar o processo de "estiocar as fibras musculares"

Sobre aprender a por o peso que se pode aguentar a fazer o MOVIMENTO CORRETO (muito comuns em alunos iniciantes)...não é o quanto vc pega que te dará um resultado próspero, mas sima amplitude do movimento, e um peso em que vc possa aguentar...muitos socam pesos e pesos em um supino (exemplo) mas quando vão descer a carga pecam na amplitude não descendo a barra completamente, o resultado disso é o menor recrutamento de fibras musculares além de uma possivel lesão no ombro, ou no pulso....

sobre um parceiro, é muito recomendado uma pessoa que vc saiba que ele "nã vai te deixar na mão" durante a sua série...posso citar uma experiencia que aconteceu comigo:
certo dia a alguns meses atrás isso, fui fazer um supino canadense, então coloquei os meus 84 quilos no supino e pdi para uma pessoa que pouca experiencia tinha em dar a chamada "bola" durante o exercício...
Quando ia iniciar a minha série de 8 repetições o rapaz estava atras do banco do supino canadense e me ajudou a levantar a barra para o alto, mas depois da 2ª descida veio a surpresa: Ele saiu da parte de trás do banco e foi fazer o exercício dele. fiquei desesperado durante a série, mas com muito esforço e sacrifício fiz as 8 repetições no sufoco danado!
depois que acabei a série fiquei pensando: esse muleque é maluco em me laqrgar aqui sozinho com 84 quilos, se isso caisse nos meus peitos eu ia levar uma bela massagem no peitoral e ia ficar todo ferrado...
Isso ascendeu o sinal vermelho pra mim, e depois desse dia, só chamo pessoas para me ajudar que eu sei que não vão me largar no meio do exercício...
Enquanto se está treinando, a concentração tem que ser sempre, na amplitude, no número de repetições, na postura, EM TUDO!!