ESTRATÉGIAS - Sistema S.A.I.S para Massa

Todo mundo deseja construir uma boa quantidade de músculos em um curto espaço de tempo. Infelizmente a maioria dos atletas não tem nenhuma ideia o que forma um treinamento realmente efetivo, e assim faz pequenos ou nenhum progresso.

Um olhar para dentro das academias,confirma esta situação. A maioria trabalha de forma improdutiva sem qualquer plano efetivo.

Porem, com conhecimento cientifico e uma boa estratégia, você pode forçar o seu corpo a ganhar uma quantidade enorme de massa muscular em poucos meses.

Isso ocorreu com atletas que foram testados no programa S.A.I.S ( Specific Adaption to Imposed Stress).
Programa este desenvolvido pelo grupo de pesquisas da NUTREX.

O sistema S.A.I.S foi o resultado de anos de pesquisas que focalizou em detalhes todos os parâmetros fisiológicos do crescimento muscular.

O pensamento básico atrás do sistema S.A.I.S é trabalhar os tres diferentes tipos de fibras musculares em um mesmo treinamento.

FIBRAS A:

Fibras Contração rápida brancas: Treinar com pesos pesados e no máximo 06 repetições.Use 03 séries

FIBRAS B:

Intermediarias Fibras: Treinar com moderados pesos e 10 repetições
Use 02 séries.

FIBRAS C:

Fibras Contração lenta vermelhas:
Pesos baixos ou moderados para alto número de repetições (20 Reps ).
Use 01 série.


SEGUNDAS: PEITO + BICEPS

Supino Plano 3 x 6 – Peso Pesado – Fibras A
Supino inclinado 2 x 10 - Peso Moderado - Fibras B
Supino Vertical Maquina 1 x 20 – Peso Moderado/baixo – Fibras C

Rosca Direta 3 x 6 – Peso Pesado – Fibras A
Rosca Alternada 2 x 10 – Peso Moderado – Fibras B
Rosca Barra EZ 1 x 20 – Peso Moderado/baixo – Fibras C

TERÇAS : PERNAS

Agachamento 3 x 6 – Peso Pesado – Fibras A
Leg Press 2 x 10 - Peso Moderado - Fibras B
Agachamento Hack 1 x 20 – Peso Moderado/baixo – Fibras C

QUARTAS : OFF DESCANSO

QUINTAS: OMBROS + TRICEPS

Militar preso por trás da nuca 3 x 6 - Peso pesado - Fibras A
Remada em Pe 2 x 10 – Peso Moderado – Fibras B
Press Frontal na Maquina 1 x 20 – Peso Moderado/baixo – Fibras C

Triceps Testa 3 x 6 – Peso Pesado – Fibras A
Triceps Francês em Pe 2 x 10 – Peso Moderado – Fibras B
Triceps Polia 1 x 20 – Peso Moderado/baixo – Fibras C

SEXTAS: COSTAS + PANTURRILHAS

Polia Costas 3 x 6 - Peso pesado - Fibras A
Polia Sentado 2 x 10 - Peso Moderado - Fibras B
Remo Unilateral 1 x 20 – Peso Moderado/baixo – Fibras C

Gemeos em Pe 3 x 6 – Peso Pesado – Fibras A
Gêmeos Sentado 2 x 10 - Peso Moderado - Fibras B
Gêmeos Leg Press 1 x 20 - Peso Moderado / baixo - Fibras C

Importante:

Sobrecarga: Para um crescimento continuo os músculos requerem que constantemente sejam sujeitados a novos desafios.Você precisa gradualmente aumentar os pesos com que trabalha.

Intensidade: Lembre que para ganhar tamanho muscular você deve colocar em primeiro lugar a qualidade do treino e não a sua quantidade.


abraço e bons treinos!!!





fonte:musclemassablog