TREINO PARA SABADO E DOMINGO

**Luis Tocha** Qui Set 08, 2011 5:07 am

MANO SERÁ QUE POSSO DIVIDIR O TREINO DO BRAÇO SÁBADO E DOMINGO? GOSTARIA DE TER A VOSSA OPINIÃO, AQUI VAI O MEU ESQUEMA DE TREINO.
segunda: peito

supino inclinado com halteres
supino reto com halteres
supino declinado
crucifixo no crossolver cruzando os braços no final do movimento

tudo com 4 séries, maximo de repetições que conseguir e aumentar a carga a cada série

terça: costas

pullover 2 séries com carga moderada e priorizando a execução
puxada no triangulo no alto
puxada por trás
remada curvada
remada unilateral

o restante 4 séries, com o maximo de repetições que conseguir e aumentando a carga a cada série

quarta: ombro

desenvolvimento com halteres
elevação frontal seguido de elevação lateral
elevação posterior com halteres
elevação posterior com halteres
encolhimento com halteres

tudo com 4 séries o maximo de repetições que conseguir e aumentando a carga a cada série

quinta: perna

agachamento
leg 45
extenção de pernas
solear

tudo com 4 séries o maximo de repetições que conseguir e aumentando a carga a cada série

sexta: bíceps, tríceps e antebraço

tríceps corda 4 séries com o máximo de repetições que conseguir aumentando a carga a cada série

tríceps testa 4 séries com o máximo de repetições que conseguir aumentando a carga a cada série

paralelas 4 séries até a falha aumentando a carga a cada série

rosca direta 4 séries com o máximo de repetições que conseguir aumentando a carga a cada série

rosca alternada no cabo 4 séries com o máximo de repetições que conseguir aumentando a carga a cada série

rosca concentrada no cabo 4 séries com o máximo de repetições que conseguir aumentando a carga a cada série

rosca inversa seguido de rosca punho
4 séries com o máximo de repetições que conseguir

SE DIVIDIR O MANO DIGA-ME COMO POSSO FAZER.
UM ABRAÇO
BONS TREINOS

**Heraldo Costa** Qui Set 08, 2011 8:09 am

sobre o treino..o cupertino disse que estava legal mano...

sobre sábado e domingo...como eu disse:

eu prefiro descansar aos domingos mano( a não ser se eu falto 2 dias durante a semana, aí treino domingo, mas não na minha academia, mas sim na outra e pago 7 merréis de diaria)...o crescimento muscular se dá no descanso e não durante o treino...

**cupertino** Qui Set 08, 2011 8:31 pm

luis do jeito que esta ja ta show, e lembre-se que na músculação e pricipalmente no quesito treino MENOS É MAIS E NÃO MAIS É MENOS. TREINE O SUFICIENTE E DESCANSE O SUFICIENTE TB.

o maximo que vc pode fazer é treinar o tríceps no sábado, mais na minha opnião do jeito que esta ta OK como disse.

ABRAÇO E BONS TREINOS!!!