Re: Dieta para definição

**bigordo999** Ter Out 25, 2011 7:36 pm

Eu gostaria de saber o que comer nos dias de semana,me passaram essa dieta ela ate funciona mais eu gostaria de saber mais oque comer

essa dieta que me passaram!!
06:00 - 2 fatias de pão integral + peito de peru + salada + leite desnatado + linhaça e aveia + ovo cozido (331kcal)

09:00 - 1 barra de cerais + suco de laranja = 160kcal...não sei quanto tem essa barra de cereais ...mas vou por umas (220kcal)

12:00 4 colheres de sopa de arroz integral + 3 colheres de sopa de feijão + uma carne + salada + suco de fruta (762kcal)

15:00 1 barra de cerais ( + ou - 60 a 80kcal)

18:00 2 colheres de sopa de arroz + 1 de feijão + carne + salada (470kcal)

21:00 1 copo de leite desnatado + aveia (124 kcal

o que eu posso comer na seguna-feira,terça-feira,quarta-feira,quinta-feira,sexta-feira,sabado e domingo?
Vlwww espero a resposta!

**cupertino** Ter Out 25, 2011 7:43 pm

o meu brother perdão, escrevi no lugar errado. agora indo ao seu assunto vc toma alguma suplementação?

no aguardo, abraço e bons treinos!!!

**Heraldo Costa** Ter Out 25, 2011 9:20 pm

essa dieta é para a semana toda mano...mas vc separa um dia na semana para o dia do lixo ok? nesse dia vc pode comer uma guloseima ou outra...mas cm moderação ok? abçs

**bigordo999** Qua Out 26, 2011 10:50 am

Eu tomo creatina e whey
Procuro uma dieta para definir
Vlw,estou aguardando

**Heraldo Costa** Qua Out 26, 2011 12:00 pm

bigordo999 escreveu:Eu tomo creatina e whey
Procuro uma dieta para definir
Vlw,estou aguardando

sua dieta está com um defict calórico de 500kcal (sua taxa metabólica basal é de 2.504,32 e essa dieta tem exatamente de 1967kcal está num bom deficit calórico (500kcal)

creio que se for mexer e alguma coisa..deve ser no seu treino...pq a dieta está ok...

compra um termogênico e tira a creatina
em fase de definição não é recomendado o uso da creatina...corte-a...pq um dos colaterais da creatina é a retenção hidrica te deixando inchado...
use na fase de bulk

**cupertino** Qua Out 26, 2011 7:18 pm

bigordo o que vc esta achando da dieta? tipo sentiu perda de gordura, aumento de massa muscular, etc..?

**bigordo999** Sex Out 28, 2011 5:45 pm

Estou sentindo os resultados,mais presiso aumentar um poco de tamanho ^^

**Heraldo Costa** Sex Out 28, 2011 10:39 pm

bigordo999 escreveu:Estou sentindo os resultados,mais presiso aumentar um poco de tamanho ^^

Hipertrofiar vc diz?

**bigordo999** Sáb Out 29, 2011 11:07 am

**Heraldo Costa** Sáb Out 29, 2011 2:22 pm

bigordo999 escreveu:Sim

poxa..mas vc nao queria definir???

sugiro que vc faça por etapas mano...

primeiro vc deve ter um "norte"..ou seja, nao tem como definir e hipertrofiar ao mesmo tempo...

me lembro que vc queria reduzir o % de gordura...entao a dieta é visando o cutting...
se vc quer hipertrofiar...entao é bulking...aí a sua dieta vai ter um acrescimo calórico de 300 a 500kcal...
mas pela a sua foto..acho que vc deve primeiro definir...vc vai perder peso...vai perder um pouco de massa muscular tb...mas vai atingir o objetivo da perda de gordura...
depois de reduzir o seu Bf...vc parte para o bulking

nao se esqueça do treino com pesos para minimizar o efeito catabólico...e procure nao abrir mao de proteínas...
compre uma whey protein tb e uma albumina

e lembre-se...nao dá para perder peso e perder gordura(definir) e hipertrofiar(ganhar peso) ao mesmo tempo...

entao..faça por etapas

**bigordo999** Qua Nov 02, 2011 6:13 pm

Blz entao mano, quero definir sim estou seguindo a dieta,estou vendo ja os resultados estou fazendo os intervalos de 1 minuto de cada exercicio

**Heraldo Costa** Qua Nov 02, 2011 8:18 pm

bigordo999 escreveu:Blz entao mano, quero definir sim estou seguindo a dieta,estou vendo ja os resultados estou fazendo os intervalos de 1 minuto de cada exercicio

aquela dieta que eu passei para vc..é para definição mesmo...através do calculo da sua TBM

faça o seguinte:
na próxima avaliação sua...vc vai medir o seu BF...passa para mim ou posta aqui e agente vai acompanhando os resultados juntos e vemos se podemos mandar um bulk...entendeu? aí vai depender de vc...

ou vc faz uns 3 meses de cuut e uns 5 meses de bulk...ou vc prolonga um pouco mais no cut até a proxima avaliação

mas se a dieta está dando resultado..é isso que importa...vamos lá
abçs

**bigordo999** Qua Nov 09, 2011 7:41 pm

Qual Termogênico eu posso usar para ajudar a definir?
Estou esperando a resposta!
Vlws

**cupertino** Qui Nov 10, 2011 11:07 am

bigordo999 escreveu:Qual Termogênico eu posso usar para ajudar a definir?
Estou esperando a resposta!
Vlws

bom dia bigordo, existem bons termogênicos tipo lipo 6. mais esta avendo nessessidade de usalos agora, a dieta ja não esta surtindo bons efeitos como vc disse?

(2) deixa pra usar o termo lá pra frente man

**bigordo999** Qui Nov 10, 2011 5:35 pm

Blz,mais a dieta ta fazendo efeito ja

**Heraldo Costa** Qui Nov 10, 2011 7:50 pm

bigordo999 escreveu:Blz,mais a dieta ta fazendo efeito ja

se est[a surtindo o efeito..vamos mantendo mano...

vai relatando para mim as suas melhoras em relacao ao seu corpo...ou seja..o que vc esta sentindo de melhora...

se vc ver que empacou nos ganhos...entao ME AISA...vamos juntos reformular a sua dieta ok?
qualquer coisa...fala ai..some nao..e um prazer ajudar e pode contar comigo para vc atingir os seus objetivos...

eu falei la atras para vc comprar um termogenico nao foi?? mas esqueci de dizer..quanto tempo vc ja esta treinando??
e vamo q vamo man

abcs

**bigordo999** Sex Nov 11, 2011 2:09 pm

A dieta e boa mais eu estou sentindo que não estou crescendo
Se poder dar uma dica eu agradeço
Vlw!

**Heraldo Costa** Sex Nov 11, 2011 2:50 pm

bigordo999 escreveu:A dieta e boa mais eu estou sentindo que não estou crescendo
Se poder dar uma dica eu agradeço
Vlw!

??? poxa cara...vc está fazendo aquela parada que eu disse?

compriou a albumina? comprou a wehy protein???(quais as marcas?)

como está o seu treino??e o intervalo entre as séries??

se bem que vc está com uma dieta que é para definição..a dieta está certinho...e como eu disse...vc nao vai crescer e definir ao mesmo tempo junto...deve buscar um dos dois lados e se decidir mano...

quer tentar o bulkking? entao teremos que mudar a sua dieta cara...mas posta os seus valores atuais aí cara...

desencana disso cara:
crescer é bulking
definir é cutting

nao dá para fazer os dois ao mesmo tempo...
musculação é assim mesmo mano..é paciencia...
levei quase 4 anos para começar a ver resultados signifiocativos no meu corpo...hoje a quase 9 anos de treino vejo isso...musculação é paciencia...
faça uma etapa de cada vez...continua no cutting

**Heraldo Costa** Sex Nov 11, 2011 2:51 pm

ahhh e me passa os seus valores atuais para eu saber como vc está...

tipo: altura, idade, peso, cm de braço, cintura, torax, BF, etc..

assim vai ficar mais facil para eu saber como vc está fisicamente...
ou se quiser me mandar via mensagem privada umas fotos suas...abçs

**bigordo999** Dom Nov 13, 2011 2:14 pm

minha rotina de treino é :
segunda-feira peito e tríceps Surprised

intervalo de cada exercício é de 1 minuto
terça-feira costas e bíceps
quarta-feira ombros e pernas
quinta-feira peito e tríceps
sexta-feira costas e bíceps
sábado ombros e pernas

Medidas:
Braço 39
sintura 91 centímetros
BF nao sei

suplementos
albumina e whey e um BCAA

**bigordo999** Dom Nov 13, 2011 2:16 pm

Ops a idade é 16
Peso 82 kilos
altura 1.75

**Heraldo Costa** Dom Nov 13, 2011 4:48 pm

bom..pelo o seu peso e a sua altura...e a circuferencia de sua cintura...seu bf deve estar alto...

vai na minha assinatura...tem um tópico que mede o bf pela circuferencia

mas está alto..mantem o cutting

**bigordo999** Qui Dez 08, 2011 8:45 pm

Estou fazendo intervalos de 1 minuto de cada exercio esta cerco ?
meu objevito é o cutting alta definiçao
ja estou vendo os resultados
vlw
estou no aguarde!

**cupertino** Sáb Dez 10, 2011 7:02 pm

bigordo999 escreveu:Estou fazendo intervalos de 1 minuto de cada exercio esta cerco ?
meu objevito é o cutting alta definiçao
ja estou vendo os resultados
vlw
estou no aguarde!

esse tempo esta bom sim bigordo, mais de puder ir aumentando a intensidade e diminuir para 45 seg fica melhor ainda.

abraço e bons treinos!!!

**bigordo999** Seg Fev 06, 2012 1:39 pm

Gostaria de saber uma marca boa de BCAA,porque existem muitas marcas e eu não sei qual éa melhor marca!!
Estou fazendo o cutting,estou aguardando sua responsta!

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