Qual é a quantidade certa para treinar?

POR: Ricardo Magalhães Fisiculturista

Baseado nas perguntas de vocês, venho mais uma vez, responder algumas duvidas gerais: Qual é a quantidade certa para treinar? Quantas vezes? Quantas repetições?

Primeiramente devo lembrá-los que não há uma fórmula de como fazer isso exatamente, o treinamento como já disse para vocês é uma constante e um estilo de vida, deve ser modificado de acordo com cada pessoa, na medida em que ela mesma se conhece, com o auxilio de um profissional da área. Preciso comentar também, brevemente que existem variantes para se estabelecer um treinamento para alguém:

O ritmo e estilo de vida da pessoa, o que ela faz durante o dia, pode ser o diferencial durante o seu treino. Alguém que trabalha o dia todo, estuda e chega ao final da noite, após todas suas atividades, na academia para treinar, com certeza não terá os mesmos resultados de quem estudou pela manhã, treinou durante a tarde e teve tempo de descansar a noite.

A quantidade de vezes que a pessoa treina por semana influencia diretamente sobre o treinamento. Qualquer pessoa que treina 5 vezes por semana tem possibilidade de realizar uma quantidade um pouco maior de exercícios para, cada região, do que uma pessoa que treina apenas dois dias por semana, desse modo os treinos acabam necessariamente divididos em segmentos.

Entre tantas variáveis, essas são duas das quais eu poderia colocar como fator determinante na prescrição de um treinamento. Agora, sobre os treinos em si, cabe a mim também, tecer algumas considerações:

1.Você tem por treino uma quantidade X de força. Se, antes do treinamento a pessoa vai trabalhar uma área apenas, tem mais força para utilizar apenas nessa região. Já se a mesma pessoa tem duas regiões para trabalhar, essa força total deve ser dividida em várias vezes (no caso citado, entre asregiões).

2.O que importa de fato para o segmento é o número de séries que uma pessoa vai realizar para cada região, e não necessariamente a quantidade de exercícios, afinal é a repetição que cansa de forma positiva o músculo.

Passadas as devidas informações, segue a SUGESTÃO da quantidade para um treino geral desenvolvido para atletas intermediários, ou seja, aquele que de modo geral se adéqua a maioria das pessoas:


MEMBROS SUPERIORES:

Dorsal -> por volta de 15 séries, em 3 ou 4 exercícios;

Peitoral -> por volta de 12 séries, em 3 ou 4 exercícios;

Bíceps -> de 9 à 10 séries, em 3 exercícios;

Tríceps -> de 9 à 12 séries, em 3 ou 4 exercícios;

Ombro e trapézio -> de 15 à 18 séries, entre 5 e 6 exercícios.


MEMBROS INFERIORES:

Quadríceps-> 12 séries de 3 a 4 exercícios;

Posterior -> de 8 a 9 séries, em 2 exercícios;

Panturrilhas -> É um membro que gosto de trabalhar por tempo, pois assim acredito que ele pode ser melhor utilizado. Cerca de 10 minutos de treino, com o mínimo de descanso, realizando entre 10 à 15 repetições de exercícios diferentes, é o suficiente para este músculo que é mais resistente.

Espero que vocês possam ter aprendido um pouco mais sobre treinamento. Como disse anteriormente, é complicado querer traçar uma fórmula única de treino para qualquer pessoa, porém fica acima a minha sugestão das quantidades que considero corretas para o nível médio. Agora utilizem a sua criatividade e o bom senso, para treinar, modificando os exercícios da forma como preferem. Cuidado sempre com as possíveis lesões e observem a forma correta de execução dos exercícios, limitando a carga a essa execução correta.

Vamos treinar, que sem esforço não há resultados!

"Você tem por treino uma quantidade X de força."

"A quantidade de vezes que a pessoa treina
por semana influencia diretamente sobre o
treinamento."


fonte: Ricardo Magalhães Fisiculturista
www.ricardomagalhaesfisiculturista.com