Filosofia de Treinamento DORIAN YATES

Dorian Yates foi seis vezes Mr.Olympia,( 1992 / 1993 / 1994 / 1995 / 1996 / 1997 ) foi ele que começou a era de GIGANTES no Bodybuilding. Sua filosofia de treinamento foi adaptada de Mike Mentzer.



TREINOS CURTOS,INTENSOS,PESADOS


O treinamento de Dorian Yates era sempre
curto com poucas séries, mas muito intenso e muito pesado. Para o
leitor do “PM” ter uma ideia, o treino de Bíceps de Dorian
possuia apenas 05 séries, estou falando de 05 séries no total.


TREINO PROGRESSIVO

Dorian Yates trabalhava com cargas
progressivas. Periodicamente ele adicionava mais carga em seus
exercícios.Também diminuía o tempo de repouso entre séries e exercícios.
Estava sempre querendo quebrar seus limites.



TREINO PIRÂMIDE


Dorian também usava este principio, seu
objetivo básico era aquecer o músculo progressivamente antes de utilizar
a carga máxima para um determinado exercício e assim evitar riscos de
rupturas e lesões. Fazia isso sempre em exercícios onde muita carga era
utilizada como agachamentos, supino, remadas.



REPETIÇÕES FORÇADAS


Dorian Yates sempre tinha um companheiro
de treino que ajudava a execução de mais algumas repetições após se ter
atingido o ponto máximo do esgotamento muscular para determinado
exercício, ou seja, quando sozinho já não conseguia fazer o exercício
com a forma e técnica correta,Dorian tinha uma pequena ajuda para
finalizar a repetição.



SÉRIES NEGATIVAS


Outro principio que Yates utilizava,ele
se concentrava na fase excêntrica da contração muscular. O Objetivo é
sustentar o peso e baixá-lo controladamente enquanto o companheiro de
treino auxilia toda a fase positiva do movimento após ele ter alcançado o
esgotamento total. Isto permitia que ele utiliza-se maior quantidade de
peso.



MÚSCULOS GRANDES:


Dorian Yates trabalhava Pernas e Costas
com 08 a 09 exercícios e um total de 14 a 15 séries. Para cada
exercício: 01 a 03 séries.Peitoral era trabalhado com quatro exercícios e
um total de 10 séries.01 a 04 séries por exercício.Para músculos
grandes, Dorian Yates sempre fazia séries de aquecimento em sistema
pirâmide para aquecer os músculos e prepara-los para SÉRIES BEM PESADAS.


MÚSCULOS PEQUENOS


Ombros, Bíceps e Triceps eram
trabalhados com 02 a 04 exercícios e um total de 05 a 09 séries. As
séries ficavam entre 01 a 03 por exercício. Para Dorian o treino super
pesado e intenso de Pernas, Peito e Costas ja estimulava os ombros,
bíceps e triceps.



QUALIDADE NO LUGAR DE QUANTIDADE


Para Dorian Yates o que valia era QUALIDADE em vez de QUANTIDADE. O treino era de baixo volume mais muito intenso e pesado. Dorian também não inventava, seu treino era básico.


HISTORICO:
1984 Mr. Birmingham novice 1st
1985 Novice West Coast (England) 1st
1985 World Games 7th (London)
1986 EFBB British HW 1st (in London)
1988 British Championships 1st
1990 Night of Champions 2nd
1991 Night of Championships 1st
1991 Mr. Olympia 2nd
1991 English Grand Prix 1st
1992 Mr. Olympia 1st
1993 Mr. Olympia 1st
1994 Grand Prix Germany 1st
1994 Grand Prix Spain 1st
1994 Grand Prix England 1st
1994 Mr. Olympia 1st
1995 Mr. Olympia 1st
1996 Mr. Olympia 1st
1997 Mr. Olympia 1st
abraço e bons treinos!!!