Descubra e compreenda seu tipo corporal

DESCUBRA SEU TIPO CORPORAL


Qualquer pessoa que tenha despendido
tempo na praia, na piscina ou no vestiário da academia pode confirmar o
fato de que os seres humanos nascem com uma variedade de características
físicas diferentes. Alguns mais altos ou mais baixos, mais claros ou
mais escuros, com os ombros mais largos ou mais estreitos, as pernas
mais compridas ou mais curtas; possuem níveis naturais de resistência
elevados ou mais baixos, diferentes tipos de células musculares, mais ou
menos massa muscular e células de gordura.

Um método popular de categorizar os
vários tipos corporais reconhece três tipos físicos fundamentalmente
diferentes, chamados somatipos:



O ectomorfo: caracterizado por
um tronco curto, braços e pernas compridos, pés e mãos compridos e
estreitos e muito pouca reserva de gordura; estreiteza no peito e nos
ombros, com músculos geralmente longos e finos.



O mesomorfo: peito largo, tronco longo, estrutura muscular sólida e grande força.



O endomorfo: musculatura frágil, rosto redondo, pescoço curto, quadril largo e grande reserva de gordura.





Naturalmente, nenhuma pessoa é
inteiramente um tipo, mas sim uma combinação dos três tipos. Esse
sistema de classificação reconhece um total de 88 subcategorias,
chegando-se a elas pelo exame do nível de dominância de cada categoria
básica em uma escala de 1 a 7. Por exemplo, alguém cujas características
corporais forem classificadas como ectomórficas (2), mesomórficas (6) e
endomórficas (5) seria um endomesomorfo, basicamente um tipo esportista
bastante musculoso, mas que tende a carregar muita gordura.

Embora os fundamentos do treinamento de
fisiculturismo de apliquem a todos os somatotipos, indivíduos com tipos
corporais diferentes muitas vezes respondem de forma muito diferente ao
treinamento, e o que funciona para um tipo não necessariamente funciona
para outro. Qualquer tipo corporal pode ser desenvolvido com treinamento
e nutrição apropriados, mas indivíduos com diferentes tipos corporais
acharão necessário abordar inicialmente seus treinamentos com objetivos
diferentes, mesmo que possam compartilhar as mesmas metas de longo
prazo.



COMPREENDA SEU TIPO CORPORAL


Sempre houve campeões com todo gênero de
tipo corporal. O Mister Olympia Dorian Yates foi um dos maiores
campeões de todos os tempos; em forma para competição, ele pesava perto
de 122 kg. Entretanto, fora de temporada, Dorian chega até bem mais de
136 kg, o que indica que seu tipo corporal rende ao endomesomorfo. O
lendário Dave Draper era outro endomesomorfo (apesar de que, tendo menos
músculo, poderia ser classificado como mais endomorfo que Dorian),
tendendo a ficar pesado e flácido facilmente, mas capaz de ficar magro e
duro para uma competição com treinamento pesado e dieta rígida.



Frank Zane, por outro lado é muito
mais ectomorfo. Frank sempre levou muito tempo para alcançar ganhos em
massa muscular, mas isso não evitou que fosse Mister Olympia três vezes.
Fisiculturistas como Frank e Shawn Ray, que com 90 kg conseguiram
vencer muitos competidores mais massudos, não são indivíduos
naturalmente potentes e musculosos. Seu desenvolvimento muscular e
excelência no fisiculturismo deram-se por meio de um trabalho árduo e
dedicado. “Os músculos não vieram naturalmente para mim”, diz Larry
Scott, o primeiro Mister Olympia e outro fisiculturista que tende ao
ectomorfismo. “Eu fui um daqueles homens fracos com 44 kg que foram
motivados a adotar o treinamento de fisiculturismo para ficarem
maiores.” No meu caso em particular, sou mesomorfo o bastante para ser
capaz de desenvolver massa muscular com relativa facilidade, e houve um
momento em que aumentei para sólidos 109 kg, mas meu físico natural
sempre tendeu a ser magro, o que me torna mais um ectomesomorfo do que
um mesomorfo ou endomesomorfo puro.

Flex Wheeler, reconhecido por sua forma e
proporção, é ainda outro ectomesomorfo. Olhe para Flex e verá como seus
ossos e suas articulações são relativamente pequenos, apesar do seu
tamanho muscular, especialmente comparado a um competidor intensamente
desenvolvido como Dorian. Nos termos do fisiculturismo, os físicos de
Flex, Frank Zane e o meu seriam caracterizados como apolíneos
(musculosos, mas que tendem ao ectomorfo, mais estéticos do que com
potência bruta); enquanto os de fisiculturistas mais compactos como
Dorian, Nasser El Sombaty, Tom Platz, Casey Viator e Mike Mentzer seriam
classificados como hercúleos (bastante mesomorfos ou endomesomorfos).
Tanto o físico apolíneo como o hercúleo podem ter uma excelente
estética, mas a aparência é muito diferente. Hoje em dia, o físico
apolíneo é considerado mais artístico ou bonito por causa das suas
linhas e proporção; mas se você recordar a arte clássica verá que,
frequentemente, o físico hercúleo era mais admirado.

Obviamente, os fisiculturistas
profissionais de elite atualmente são tão massudos e bem desenvolvidos
que às vezes é difícil separá-los em diferentes categorias de tipo
corporal. Mas vá a quase qualquer competição amadora, e a diferença
entre os vários tipos corporais será muito mais visível.

Apesar disso, nenhum fisiculturista de
elite pode ser muito ectomorfo ou endomorfo. Seu corpo carece de
proporção, simetria, massa muscular e definição exatas. Lembre-se de que
o fisiculturismo não trata apenas de desenvolver músculos: envolve o
desenvolvimento estético máximo dos músculos. Os físicos do tipo
salva-vidas (magro e definido) podem ser muito agradáveis de olhar, mas
carecem da massa necessária para competir nos níveis mais altos do
fisiculturismo. Corpos compactos, massudos e supermesomorfos são ótimos
para levantadores de peso, lançadores de peso e atacantes de futebol,
mas a estética desse tipo de físico não o coloca no estágio do
fisiculturismo.

Compreender o seu tipo corporal pode
poupar-lhe muito tempo e frustração. Um ectomorfo que treina como um
endomorfo é passível de supertreinamento e não de desenvolvimento. O
endomorfo que pensa que é mais mesomorfo conseguirá desenvolver-se, mas
sempre terá problemas em manter a gordura corporal baixa. Certos
princípios de treinamento são os mesmos para todos, mas a forma como
você organiza seu treinamento e complementa-o com dieta e nutrição pode
ser profundamente diferente dependendo do tipo de corpo que a natureza
lhe deu.




Lee Priest, endomesomorfo.

Tom Platz, outro clássico mesomorfo.

Chris Dickerson, endomesomorfo.

Flex Wheeler, ectomesomorfo.

Ken Waller, endomesomorfo.

Nasser El Sonbaty, um endomesomorfo.

Frank Zane, um ectomesomorfo.

Dave Draper, um clássico endomesomorfo.

Dorian Yates, mesomorfo.

abraço e bons treinos!!!