AJUDA - DIETA CUTTING
2 participantes
Página 1 de 1
AJUDA - DIETA CUTTING
Olá, tenho 18 anos, e depois de passar por uma fase de bulk,
agora planejei um cutting pra diminuir o BF, já montei outras dietas cutting,
mas como agora o corpo é outro estou com um pouco de dificuldade
Treino a 3 anos, e agora quero chegar no meu melhor momento,
(até agora, rs) que é volume que já consegui
e agora definição, principalmente no abdome.
Montei duas dietas de acordo com a minha TMB, por que são
rotinas diferentes, e gostaria que me ajudassem para aperfeiçoar-las o máximo
possível, claro dentro das minhas condições financeiras que são baixas,
rsrsrsrs.
TMB: 2350 KCAL
ALTURA: 165 cm
PESO: 66 kg
BRAÇO E/D: 31 cm
CINTURA: 70 cm
ABDOME: 76 cm
QUADRIL: 103 cm
COXA: 61 cm
PANTURRILHA: 40 cm
Como vou fazer a avaliação essa semana, ainda não sei o meu
BF, mais assim que souber posto.
SUPLEMENTAÇÃO: whey
protein, malto, bcaa, colágeno, oxyelite pro
DIETA 1 – 1700 KCAL (4 dias da semana)
7:00 H - 1 cap.oxyelite
*corrida em jejum 3x na semana ( 20 a 30 min)
8:00 H – desjejum
2 fatias de pão integral
2 fatias de queijo branco
150 mL de leite desnatado
50 mL de café com adoçante
1 banana
10:30 H – lanche
2 col. Aveia
1 iogurte desnatado
3 claras cozidas
13:00 H – almoço
1 cap. oxyelite
2 col. Arroz integral
100g filé de frango ou carne vermelha magra grelhado
2 col. de feijão
30g de castanha
Salada à vontade
16:00 H – lanche
200 mL suco de fruta natural s/ açúcar
1 maçã
3 bolachas nesfit integral
18:30 H – lanche 2
1 barra de proteína
20: 15 H - pré treino
1 scoop de whey
30g de malto
*treino das 20:45 às 21:45 H
22:00 H – pós treino
1 scoop de whey
3 claras
100g de peito de frango
1 sopa vono
DIETA 2 - 1700 KCAL (3 dias da semana)
8:00 H – desjejum
1 cap. de oxyelite
2 fatias de pão integral
2 fatias de queijo branco
2 col. de atum ralado
200 ml de suco natural da fruta s/ açúcar
10:15 H – pré treino
1 scoop de whey
30g de malto
*treino das 11:00 às 12:00 H
12:00 H – pós treino
1 scoop de whey
1 banana
1 col. de aveia
13:00 H - almoço
1 cap. oxyelite
2 col. Arroz integral
100g filé de frango ou carne vermelha magra grelhado
2 col. de feijão
16:00 H – lanche
3 bolachas nesfit integral
150 mL de leite desnatado
1 col. nescau light
*treino de vôlei 18:00 às 19:30 H
18:30 H – lanche 2
1 barra de proteína
20:30 H – janta
100g de peito de frango
1 sopa vono
Salada à vontade
22:30 H – ceia
30g de castanha
6 claras cozidas
Conto com a ajuda de vocês, beijo, beijo :*
fotos de agora
agora planejei um cutting pra diminuir o BF, já montei outras dietas cutting,
mas como agora o corpo é outro estou com um pouco de dificuldade
Treino a 3 anos, e agora quero chegar no meu melhor momento,
(até agora, rs) que é volume que já consegui
e agora definição, principalmente no abdome.
Montei duas dietas de acordo com a minha TMB, por que são
rotinas diferentes, e gostaria que me ajudassem para aperfeiçoar-las o máximo
possível, claro dentro das minhas condições financeiras que são baixas,
rsrsrsrs.
TMB: 2350 KCAL
ALTURA: 165 cm
PESO: 66 kg
BRAÇO E/D: 31 cm
CINTURA: 70 cm
ABDOME: 76 cm
QUADRIL: 103 cm
COXA: 61 cm
PANTURRILHA: 40 cm
Como vou fazer a avaliação essa semana, ainda não sei o meu
BF, mais assim que souber posto.
SUPLEMENTAÇÃO: whey
protein, malto, bcaa, colágeno, oxyelite pro
DIETA 1 – 1700 KCAL (4 dias da semana)
7:00 H - 1 cap.oxyelite
*corrida em jejum 3x na semana ( 20 a 30 min)
8:00 H – desjejum
2 fatias de pão integral
2 fatias de queijo branco
150 mL de leite desnatado
50 mL de café com adoçante
1 banana
10:30 H – lanche
2 col. Aveia
1 iogurte desnatado
3 claras cozidas
13:00 H – almoço
1 cap. oxyelite
2 col. Arroz integral
100g filé de frango ou carne vermelha magra grelhado
2 col. de feijão
30g de castanha
Salada à vontade
16:00 H – lanche
200 mL suco de fruta natural s/ açúcar
1 maçã
3 bolachas nesfit integral
18:30 H – lanche 2
1 barra de proteína
20: 15 H - pré treino
1 scoop de whey
30g de malto
*treino das 20:45 às 21:45 H
22:00 H – pós treino
1 scoop de whey
3 claras
100g de peito de frango
1 sopa vono
DIETA 2 - 1700 KCAL (3 dias da semana)
8:00 H – desjejum
1 cap. de oxyelite
2 fatias de pão integral
2 fatias de queijo branco
2 col. de atum ralado
200 ml de suco natural da fruta s/ açúcar
10:15 H – pré treino
1 scoop de whey
30g de malto
*treino das 11:00 às 12:00 H
12:00 H – pós treino
1 scoop de whey
1 banana
1 col. de aveia
13:00 H - almoço
1 cap. oxyelite
2 col. Arroz integral
100g filé de frango ou carne vermelha magra grelhado
2 col. de feijão
16:00 H – lanche
3 bolachas nesfit integral
150 mL de leite desnatado
1 col. nescau light
*treino de vôlei 18:00 às 19:30 H
18:30 H – lanche 2
1 barra de proteína
20:30 H – janta
100g de peito de frango
1 sopa vono
Salada à vontade
22:30 H – ceia
30g de castanha
6 claras cozidas
Conto com a ajuda de vocês, beijo, beijo :*
fotos de agora
bethbalanço- INICIANTE
- Mensagens : 1
Data de inscrição : 09/02/2013
Re: AJUDA - DIETA CUTTING
olá, seja bem vinda ao forum
olha..eu particularmente gostei bastante das 2 dietas montadas, estao exelentes...
eu acrescentaria as duas um bom polivitaminico...e retiraria o malto do pre treino
vc esta fazendo um corte de um pouco mais de 600kcal por dia...eu nao sei se vc ja trabalhou com esse defict calorico, porém, analisando suas fotos..eu vejo que vc nao tem tanta dificuldade de acumular gordura, nesse caso eu deixaria o defict em torno de 300lcal e acrescentava essas calorias em quantidades de proteinas, preferencialmente as de valor biológico alto junto com a calculadora de calorias para nao esceder tb essa necessidade calorica...
abçs
olha..eu particularmente gostei bastante das 2 dietas montadas, estao exelentes...
eu acrescentaria as duas um bom polivitaminico...e retiraria o malto do pre treino
vc esta fazendo um corte de um pouco mais de 600kcal por dia...eu nao sei se vc ja trabalhou com esse defict calorico, porém, analisando suas fotos..eu vejo que vc nao tem tanta dificuldade de acumular gordura, nesse caso eu deixaria o defict em torno de 300lcal e acrescentava essas calorias em quantidades de proteinas, preferencialmente as de valor biológico alto junto com a calculadora de calorias para nao esceder tb essa necessidade calorica...
abçs
Heraldo Costa- MODERADOR MASTER
- Mensagens : 1282
Data de inscrição : 11/04/2011
Idade : 41
Localização : Rio de Janeiro
Tópicos semelhantes
» Primeira Dieta de Cutting,ajuda.
» DIETA CUTTING (DIETA ANTIGA MAIS DIETA NOVA)
» DIETA PARA BULKING [AJUDA]
» AJUDA - Dieta
» ME AJUDA AE NA MINHA DIETA POR FAVOR...
» DIETA CUTTING (DIETA ANTIGA MAIS DIETA NOVA)
» DIETA PARA BULKING [AJUDA]
» AJUDA - Dieta
» ME AJUDA AE NA MINHA DIETA POR FAVOR...
Página 1 de 1
Permissões neste sub-fórum
Não podes responder a tópicos
Seg Out 24, 2016 2:18 pm por cupertino
» AJUDA DIETA PARA BULKING
Dom maio 25, 2014 5:06 pm por MayconLins
» Rosca 21
Sex maio 23, 2014 1:30 pm por Jonatan Cigani
» (Dúvida) Ainda ganho músculos?
Ter Abr 29, 2014 2:02 pm por MARCELO RIOS
» Abacate possui nutrientes benéficos e necessários
Qui Abr 24, 2014 5:54 pm por marcelodantas2605
» Medicina Esporrtiva(Posso treinar?) Saibam.
Ter Fev 25, 2014 1:13 pm por MARCELO RIOS
» U.F.C FIGHT NIGHT (Machida vs Mousasi)
Sáb Fev 08, 2014 6:13 pm por MARCELO RIOS
» Nutrição esportiva
Ter Jan 07, 2014 1:49 pm por MARCELO RIOS
» Assista o Nocaute Arrasador de Vitor Belfort vs Dan Henderson / Watch devastating knockout of Vitor
Seg Dez 16, 2013 7:08 am por MARCELO RIOS