ME AJUDA AE NA MINHA DIETA POR FAVOR...

a ae minha dieta.. para hipertrofia

Café da manhã:

2 Pães francês com requeijão ligth ou queijo branco
100g cereal
200ml de leite desnatado
200ml de iogurt natural
10 biscoitos cream cracker



Lanche

Sanduíche ( Atum, milho verde, e cenoura, pão integral)
200ml de suco

Almoço

1 concha de arroz
1 concha de feijão
2 pedaços de frango (peito ou coxa)
3 rodelas de tomate
3 folhas de alface

Pré-treino

2 bananas prata
Iogurt com granola

Pós-treino

2 sanduíches ( pão, peito de frango, queijo mussarela, requeijão cremoso)
3 batata doce
200ml de suco de laranja com leite
2 bananas da terra cozidas

Jantar

Mesmo que o almoço

Lanche 00Hs

10 Biscoitos integrais
02 Bananas da terra

Lanche 4 A.M

02 frutas
100 ml de suco





Total obtido com essa dieta

Proteínas: 241/DIA
Lipídes: 81/DIA
Carboidratos: 859.4/DIA
Energia: 739.0/DIA

Do que eu preciso: POR DIA

Necessidade calórica: 2881
Carboidratos: 357g
Proteínas: 179g
Lípideos: 26g
Gasto energético: 539kcal

Meu IMC: 18 (abaixo do peso)
Total de gordura: 10%

Informações importantes: Trabalho a noite por isso que eu coloquei lanche a meia noite e na madrugada


Sim, e uma última informação, eu coloquei essa dieta aqui pq eu já tinha postado o ciclo e queria da uma continuação, se vcs não se importa neste tópico pra não perder o foco, e vcs pode dar opinião desde que fale o que ta errado e DIGAM por favor o certo...

Agradecido.

Luan Esteves

poo cara, dieta maneira, mas c voce ta abaixo do peso, devia colocar algumas coisas mais ''pesadas'' algum tipo de hipercalorico, sei lá ... investe um poquin em suplementos, é pratico, e às vezes é melhor que os alimentos mesmo, por exemplo no pós treino e às 4 hrs da manhã, saco? tenta investir, com 120 reais por mês, você consegue ter uma suplementaçao completa pra todas essas horas! to pelejando pra ganhar mais peso, qts kg c ta? abrss vitor

Tenho 60Kg
1.75m

achei bacana sua dieta, e pelos valores que passou ela esta dentro do objetivo que pretende, hipertrofia. a única coisa que mudaria é seu pré treino pois esta muito fraco, coloca os alimentos do seu pós treino no pré e adiciona um whey com dextrose no pós treino.

abraço e bons treinos!!!