Shake Pós Treino para quem malha a noite - Ajuda

Eu treino a noite todos os dias, e irei começar a dieta cetogenica cicilica...na qual restringe os carboidratos a 30g por dia nos dias que eu treino.
Como devo tomar meu shake pós treino?
Meus suplementos são :
Creatina,Glutamina( ou leucina to na duvida),bcaa,whey e muscle milk.
O whey e o muscle milk juntos somam 6g de carboidrato ja.
Jogo o resto que falta no pos na forma de dextrose?
Ou jogo 12g no desjejum e 12 no pos??
obg

BrunoHenrique19 escreveu:Eu treino a noite todos os dias, e irei começar a dieta cetogenica cicilica...na qual restringe os carboidratos a 30g por dia nos dias que eu treino.
Como devo tomar meu shake pós treino?
Meus suplementos são :
Creatina,Glutamina( ou leucina to na duvida),bcaa,whey e muscle milk.
O whey e o muscle milk juntos somam 6g de carboidrato ja.
Jogo o resto que falta no pos na forma de dextrose?
Ou jogo 12g no desjejum e 12 no pos??
obg

seu shake pós treino pode ser com os seguintes produtos: whey+malto ou dextrose + glutamina + bcaa

musclemilk coloca no desjejum

abraço e bons treinos!!!

hm..
corre risco de catabolizar durante o sono não?

outra coisa..eu posso tomar whey+malto+glutamina+creatina tudo junto?
que dose de malto eu boto?visto que só me resta 24g de carbo pra distribuir no dia..
o bcaa eu tomo como? tava pensando em fazer assim
10g antes do treino e 10 durante..
pode ser?

Bruno, pra te dar uma resposta mais exata relata aqui a que horas vc toma o pós treino e a que horas vai deitar.

BrunoHenrique19 Sab Abr 23, 2011 11:25 pm
outra coisa..eu posso tomar whey+malto+glutamina+creatina tudo junto?
que dose de malto eu boto?visto que só me resta 24g de carbo pra distribuir no dia..
o bcaa eu tomo como? tava pensando em fazer assim
10g antes do treino e 10 durante..
pode ser?

Pode e deve misturar tudo junto. A dose do malto realmente depende da sua dieta, mas lembre-se q malto é alto IG, ou seja, vira açucar na hora e são lançados no sangue de imediato. A sobra deste realmente acumula em forma de gordura, ao contrario dos de baixo IG q são liberados aos poucos e quase não acumulam gordura em quem treina.
A forma de tomar o BCAA pode ser asim 10 antes e 10 depois.

Hm..Então no caso dos carbo de baixo IG eu posso usar aveia no lugar da malto?
já vi um tópico em outro fórum,citando vários benefícios dessa troca..
E para minha dieta seria ainda melhor pois necessito das fibras,porque pelos
relatos para digerir gordura e proteína é meio ruim sabe
o que voces acham?

PARA O PÓS TREINO, NÃO ACHO LEGAL MANDAR UM CARBO DE IG BAIXO NÃO. TEM QUE SER DE IG ALTO PRO PÓS POIS VC PRECISA DE UMA RECUPERAÇÃO PÓS TREINO RÁPIDA, MUSCULO FADIGADO, RISCO DE CATABOLIZAR. TEM DE SER A MALTO OU DEXTROSE MESMO.

SOBRE CATABOLIZAR, SE VC VAI MANDAR O MUSCLEMILK ANTES DE DORMIR CONCERTEZA NÃO CORRE ESSE RISCO.

ABRAÇO E BONS TREINOS, PRECISAR ESTAMOS AI BROTHER

se vc tem um grilo com o malto, usa a dextrose mano...

sobre o catabolismo que vc disse, é normal todo mundo ter catabolismo (e é necessário para o organismo) agora nós podemos reduzir o catabolismo...isso é com a whey protein (ajuda na recosntrução muscular) o malto junto com a whey( aelera esse processo da quebra da proteína para as celulas musculares) o bcca (por causa da leucina ajuda na melhor distribuição proteíca) e a glutamina (ajuda no combate do catabolismo diretamente)
usa a glutamina a noite tb..5g antes de dormir já está legal mano!!!

para aumentar os niveis do hormônio de GHG no corpo faça exercícios com intervalo de até 1:00 no máximo, isso estimula no aumento do hormônio HGH...

abçs e bons treinos

é melhor eu tomar a leucina pura, ou o bcaa como um todo?

BrunoHenrique19 escreveu:é melhor eu tomar a leucina pura, ou o bcaa como um todo?

eu optaria a leucina pura...mas tanto ela como o BCAA são suplementos que não são baratos...
o BCAA tem que seobservar a quantidade de leucina que se tem por porção mano (geralmente dobramos a dose porque a porção de 4 cápsulas dá no máximo umas 1200mg de leucina- de um bcaa bom)..então ingeriumos pelo menos umas 8 cápsulas para dobrar a quantidade de leucina..indo para quase 2,5g de leucina no pré e depois mais 8cápsulas no pós fazendo mais 2,5g de leucina(totalizado 5gramas) o restante disso vc consegue na whey protein, na albumina e na carne...
mas é mais vantagem a leucina pura

abçs

acho que o bcaa ja da conta disso. o bcaa do vulgo tem boa concentração de leucina na dose de 5 gramas.

hm..se o bcaa é bom pq tem muita concentraçao de leucina,pq nao comprar a leucina pura?

BrunoHenrique19 escreveu:hm..se o bcaa é bom pq tem muita concentraçao de leucina,pq nao comprar a leucina pura?

mas o BCAA dele é em pó...

acho que voce nao entendeu minha pergunta heraldo :S
vê,se iremos comprar o bcaa por conta da grande concentraçao de leucina,
nao seria melhor comprar a leucina em po?
que sairia mais barato e poderia botar uma maior dosagem?

BrunoHenrique19 escreveu:acho que voce nao entendeu minha pergunta heraldo :S
vê,se iremos comprar o bcaa por conta da grande concentraçao de leucina,
nao seria melhor comprar a leucina em po?
que sairia mais barato e poderia botar uma maior dosagem?

vc tem dinheiro para mandar todo mês em leucina pura?
tanto o BCAA (em pó ou não) quanto a leucina pura são caros

se vc tem dinheiro para mandar leucina em pó sempre é melhor

a leucina do vulgo custa em torno de 27 reais 200gramas.
5 reais mais cara que o bcaa..se realmente for melhor a leucina,eu abro mao de 5 reais haha

BrunoHenrique19 escreveu:a leucina do vulgo custa em torno de 27 reais 200gramas.
5 reais mais cara que o bcaa..se realmente for melhor a leucina,eu abro mao de 5 reais haha

então..vai durar entre 15 a 20 dias...