Alimentaçao pós treino a noite

se meu treino é a noite qual a melhor alimentaçao as 22:30h, 40min apos o treino e o shake de proteina e dextrose para n ganhar gordura?
objetivo: hipertrofia

o shake tem de ser tomado logo após o treino e não 40 minutos depois do treino, esse tempo que vc citou vc ja pode mandar algo solido tipo peito de frango. no mais se quiser pode mandar a albumina antes de dormir.


abraço e bons treinos!!!

me expressei mal, o shake tomo pos treino msm, queria saber o que comer nos 40 min depois do treino, algo q nao me de massa gorda e ajude na hipertrofia

rafaelferreira escreveu:me expressei mal, o shake tomo pos treino msm, queria saber o que comer nos 40 min depois do treino, algo q nao me de massa gorda e ajude na hipertrofia

que hora acaba o seu treino? é às 22:30 mesmo?

o treino termina as 21:50 - 22h, tomo shake esse horario, como entre as 22:40- 23H, oq comer nesse horario para ajudar na hipertrofia e nao ter ganho de massa gorda?

rafaelferreira escreveu:o treino termina as 21:50 - 22h, tomo shake esse horario, como entre as 22:40- 23H, oq comer nesse horario para ajudar na hipertrofia e nao ter ganho de massa gorda?

está legal o horário do seu skake no pós treino, e legal a refeição sólida...

agora é o seguinte:
essa refeição sólida aí é a sua "ceia"? ou a sua "janta"?

abçs

seria minha ceia, pois ja comi as 20:40h e as 18:40h

rafaelferreira escreveu:seria minha ceia, pois ja comi as 20:40h e as 18:40h

ahhh..então esá show de bola mano...
é isso aí...

Neste horario vc mandar uma albumina+agua+azeite ou claras de ovo+nozes ou peito de frango grelhado com capsula de oleo de peixe. O bacana é vc mandar alguma fonte de proteína e uma gordurinha vegetal, evite carbos neste horario.

Alucard escreveu:Neste horario vc mandar uma albumina+agua+azeite ou claras de ovo+nozes ou peito de frango grelhado com capsula de oleo de peixe. O bacana é vc mandar alguma fonte de proteína e uma gordurinha vegetal, evite carbos neste horario.

é isso aí....evita comer carbo na ceia mano....

tava pensando 6 claras fritas no oleo de oliva extra virgem+ 4 fatias peito de peru, o peito pode ser substituido por meia lata de atum light, assim esta bom?

rafaelferreira escreveu:tava pensando 6 claras fritas no oleo de oliva extra virgem+ 4 fatias peito de peru, o peito pode ser substituido por meia lata de atum light, assim esta bom?

esquece a fritura rafael, conzinhe os vos é bem melhor. e pode substituir por atum sim brother.


abraço e bons treinos!!!

cupertino escreveu:

rafaelferreira escreveu:tava pensando 6 claras fritas no oleo de oliva extra virgem+ 4 fatias peito de peru, o peito pode ser substituido por meia lata de atum light, assim esta bom?

esquece a fritura rafael, conzinhe os vos é bem melhor. e pode substituir por atum sim brother.


abraço e bons treinos!!!

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Albumina ,agua e azeite...
ê delicia..
kkkkkkkkkk
no pain no gain

BrunoHenrique19 escreveu:Albumina ,agua e azeite...
ê delicia..
kkkkkkkkkk
no pain no gain

depois vc se acostuma

Heraldo Costa escreveu:

BrunoHenrique19 escreveu:Albumina ,agua e azeite...
ê delicia..
kkkkkkkkkk
no pain no gain

depois vc se acostuma

concerteza, kkkk

BrunoHenrique19 escreveu:
Albumina ,agua e azeite...
ê delicia..
kkkkkkkkkk
no pain no gain

Huahuahua... pelo menos não faz aquela espuma toda!!!

Alucard escreveu:BrunoHenrique19 escreveu:
Albumina ,agua e azeite...
ê delicia..
kkkkkkkkkk
no pain no gain

Huahuahua... pelo menos não faz aquela espuma toda!!!

é verdade..mas gosto bom tb não tem..huahauahauah

Ae meus camaradas, tudo blz?
Ae to querendo hipertrofia bem, mais minha dieta não está das melhores !
Tenho 17 anos .

Café da manhã - 07:00
Estava tomando albumina
1 copo de leite integral + 2 colheres de albumina e 1 banana +
1 fatia de pao integral com requeijão

Café da manhã - 10:00
2 fatias de pão integral com maionese,presunto e alface

Almoço - 13:00
Salada de alface mais tomate , temperada com sal e limão
Arroz feijao carne e batata

Lanche 16:30 +-
2 fatias de pão integral com maionese,presunto e alface


Pré treino 18:30
3 bananas com aveia e gelatina

Pos-treino em torno das 21:00
Whey Micellar

Janta
Mesma coisa do almoço

Estava fazendo isso e percebi que nao ganhei nada de massa magra e só gordura...O que podem me ajudar?
Quero dicaas !


Atual para perder BF :
Café da manhã
Leite com toddy 1 copo
2 fatias de pao com requeijão

Lanche
Pao com maionese e alface

Almoço
Arroz feijao carne e salada

Lanche
salada de fruta com fibras

Pré treino 2 bananas

Pós treino
Arroz carne e salada

Me mandem uma nova dieta, com atum ovos batatas se possivel kkk

abraax bom treinos

Supino, seja bem vindo meu camarada!!! Cara é o seguinte, posta essa sua duvida num topico criado por vc, vai facilitar a visualização e as respostas!!!
To no aguardo pra poder te dar aquela dica!!!

rsrsrs

GRANDE SUPINO!!! COMO ALUCARD CITOU CRIA UM TÓPICO PRA VC E POSTA SUA DÚVIDA, PRA NÃO BAGUNÇAR O TOPICO DO COLEGA TB

NO AGUARDO BROTHER, ABRAÇO E BONS TREINOS!!!

Alucard escreveu:Supino, seja bem vindo meu camarada!!! Cara é o seguinte, posta essa sua duvida num topico criado por vc, vai facilitar a visualização e as respostas!!!
To no aguardo pra poder te dar aquela dica!!!

rsrsrs

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