Dúvida - Alimentação

**supino** Qua maio 11, 2011 9:17 pm

Ae meus camaradas, tudo blz?
Ae to querendo hipertrofia bem, mais minha dieta não está das melhores !
Tenho 17 anos .

Café da manhã - 07:00
1 copo de leite integral + 2 colheres de albumina e 1 banana

Café da manhã - 10:00
2 fatias de pão integral com requeijão,peito de peru e alface

Almoço - 13:00
Salada de alface mais tomate ovos , temperada com sal e limão
Arroz feijao carne e batata

Lanche 16:30 +-
Salada de fruta com granola e um biscoito de mel aqui

Pré treino 18:30
3 bananas com aveia e gelatina

Pos-treino em torno das 21:00
Whey Micellar

Janta
Salada(Alface + Tomate), atum+ ovo+ batata assada

Ceia - Não sei o que comer

Li aqui no forum para cortar um pouco os carboidrato depois da hora de almoço, então estou comendo mais proteína a noite ...

Quero que me ajudem a montar uma dieta boa, para depois começar a suplementar mais e se puderem também me ajudem com alguns suplemenos !
Faço caminhada todo dia em torno de 6Km por dia !

Abraaços e bons treinos !!
Valeu !

**cupertino** Qua maio 11, 2011 10:24 pm

supino escreveu:Ae meus camaradas, tudo blz?
Ae to querendo hipertrofia bem, mais minha dieta não está das melhores !
Tenho 17 anos .

Café da manhã - 07:00
1 copo de leite integral + 2 colheres de albumina e 1 banana

Café da manhã - 10:00
2 fatias de pão integral com requeijão,peito de peru e alface

Almoço - 13:00
Salada de alface mais tomate ovos , temperada com sal e limão
Arroz feijao carne e batata

Lanche 16:30 +-
Salada de fruta com granola e um biscoito de mel aqui

Pré treino 18:30
3 bananas com aveia e gelatina

Pos-treino em torno das 21:00
Whey Micellar

Janta
Salada(Alface + Tomate), atum+ ovo+ batata assada

Ceia - Não sei o que comer

Li aqui no forum para cortar um pouco os carboidrato depois da hora de almoço, então estou comendo mais proteína a noite ...

Quero que me ajudem a montar uma dieta boa, para depois começar a suplementar mais e se puderem também me ajudem com alguns suplemenos !
Faço caminhada todo dia em torno de 6Km por dia !

Abraaços e bons treinos !!
Valeu !

então vamos lá brother, vou dar um alô no que acho legal melhorar.

primeiro tira essa caminhada todo dia, se quiser faça 3 vezes na semana e em horário diferente do seu treino.

sobre a dieta, me diz antes seu peso e altura, blz?

no aguardo

**supino** Qui maio 12, 2011 1:04 pm

Pode crer

Tenho 1,72 m
Peso 72Kg

**cupertino** Qui maio 12, 2011 5:25 pm

supino escreveu:Ae meus camaradas, tudo blz?
Ae to querendo hipertrofia bem, mais minha dieta não está das melhores !
Tenho 17 anos .

Café da manhã - 07:00
1 copo de leite integral + 2 colheres de albumina e 1 banana

Café da manhã - 10:00
4 fatias de pão integral com 150 gramas de peito de frango, tomate, alface e azeite

Almoço - 13:00
Salada de alface mais tomate ovos , temperada com sal e limão
Arroz feijao carne e batata

Lanche 16:30 +-
Salada de fruta com granola e um biscoito de mel aqui

Pré treino 18:30
mingau de aveia

Pos-treino em torno das 21:00
Whey Micellar + malto ou dextrose

Janta
Salada(Alface + Tomate+ azeite), atum+ ovo+ batata assada

Ceia - albumina

Li aqui no forum para cortar um pouco os carboidrato depois da hora de almoço, então estou comendo mais proteína a noite ...

Quero que me ajudem a montar uma dieta boa, para depois começar a suplementar mais e se puderem também me ajudem com alguns suplemenos !
Faço caminhada todo dia em torno de 6Km por dia !

Abraaços e bons treinos !!
Valeu !

supino escreveu:Pode crer

Tenho 1,72 m
Peso 72Kg

acho que desse jeito ja fica legal pra vc

abraço e bons treinos!!!

**Alucard** Qui maio 12, 2011 5:32 pm

Beleza supino!!!
Cara a primeira coisa q vc tem q entender é q vc precisa colocar proteína na sua dieta. Tente colocar proteína em todas as suas refeições. Vc tem 172cm e 72kg, então acho q vc não deve parar com o carbo a tarde, pode dar uma regulada nele após as 18h. Não esqueça de comprar o malto pro pós treino, custa em media 10 contos.
Vc ja postou seu treino na seção de treinamentos?

**supino** Qui maio 12, 2011 7:52 pm

Opaa está ajudando mtoo marombeiros rs
Então comprei aqui hoje BCAA , me informaram que é melhor tomar 2 cápsula antes do treino e 2 após
Estou colocando mais atum e frango em minha dieta ...
Esse mingau de aveia ai, pode ser com leite integral mesmo ?
Sobre o treino irei postar agora !

Abraax

Mais alguma dica pra eu ?

**cupertino** Qui maio 12, 2011 10:48 pm

LEITE INTEGRAL SIM BROTHER Wink

ABRAÇO E BONS TREINOS!!!

**supino** Sex maio 13, 2011 1:40 pm

Valeeu manoo !

**Heraldo Costa** Sáb maio 14, 2011 12:52 pm

supino escreveu:Opaa está ajudando mtoo marombeiros rs
Então comprei aqui hoje BCAA , me informaram que é melhor tomar 2 cápsula antes do treino e 2 após
Estou colocando mais atum e frango em minha dieta ...
Esse mingau de aveia ai, pode ser com leite integral mesmo ?
Sobre o treino irei postar agora !

Abraax

Mais alguma dica pra eu ?

vai mais uma dica valiosa aí Laughing

vc deve colocar no maximo entre 7g a 10g de leucina...então tenho que saber primeiro qual é a qualidade do seu BCAA aí mano...posta aí o nome dele para tentar ser mais objetivo para ti..abçs

**supino** Sáb maio 14, 2011 5:19 pm

A marca é da Optimun

**Heraldo Costa** Seg maio 16, 2011 8:39 pm

supino escreveu:A marca é da Optimun

hummm.. esse é o laboratório que fabrica mano..
será que é o BCAA 1000?
ou o BCaa 5000 podwer???

mas é um bom laboratório...só me dá o nome do bcaa aí mano..abçs