MOTIVAÇÃO

Peso: 93 kg
Altura: 1.77
Idade: 57 anos
Só tenho estes dados sobre a massa não sei.
Treino musculação á uma dezena de anos, mas agora a minha prioridade é ficar definido e apostar numa alimentação correta, tenho seguido esta dieta.
Pequeno Almoço

6 claras de ovo um batido de whey com aveia e banana com bolacha muida

Meio da Manhã

Um batido de Whey e uma maçã


Almoço

Peito de frango ou um bife de peru com legumes e batata doce uma peça de fruta

Antes do treino

Um batido de Whey e bcaa

Depois do treino

um batido de Whey e bcaa

Ao jantar

Peixe grelhado com legumes e batata doce

Antes de dormir

Um batido de whey


Poderiam-me dar umas dicas sobre a dieta que devo seguir, para que a minha motivação fosse maior, estou crente e tenho fé que voces me vão ajudar.
Um abraço e bons treinos

Luis Tocha escreveu:Peso: 93 kg
Altura: 1.77
Idade: 57 anos
Só tenho estes dados sobre a massa não sei.
Treino musculação á uma dezena de anos, mas agora a minha prioridade é ficar definido e apostar numa alimentação correta, tenho seguido esta dieta.
Pequeno Almoço

6 claras de ovo um batido de whey com aveia e banana com bolacha muida

Meio da Manhã

Um batido de Whey e uma maçã


Almoço

Peito de frango ou um bife de peru com legumes e batata doce uma peça de fruta

Antes do treino

Um batido de Whey e bcaa

Depois do treino

um batido de Whey e bcaa

Ao jantar

Peixe grelhado com legumes e batata doce

Antes de dormir

Um batido de whey


Poderiam-me dar umas dicas sobre a dieta que devo seguir, para que a minha motivação fosse maior, estou crente e tenho fé que voces me vão ajudar.
Um abraço e bons treinos

olá mano..vam,os lá ok..com esses valores já dá para te dar alguma luz...

vamos calcular a sua TBM
Para Homens
BMR = 66 + (13.7 x peso em kg) + (5 x altura em cm) - (6.8 x idade em anos)


BMR = 66 + (13.7 x 93)+ (5 x 77) - (6.8 x 57)
BMR = 66 + 1274,1 + 385 - 387,6
BMR = 1337,5
BMR = 1337,5 x 1.6(moderadamente ativo)
BMR = 2140

sua TBM é de 2140 Kcal diárias ou seja...vc deve consumir isto para ficar no seu normal...
vc gostaria de reduzir o percentual de gordura ou deseja um trabalho de hipertrofia nesse primeiro momento? responda isso...se vc desejar perder gordura eu monto uma dieta para vc com um deficit calórico de 300 a 500kcal (aí vc vai consumir apenas 1640kcal)se deseja hipertrofiar, eu aumento a injestão de kcal. para 2640kcal...


só basta responder isso ok?

abçs e bons treinos

AMIGÃO,

DESEJAVA DE TIRAR A GORDURA E GANHAR DEFINIÇÃP MUSCULAR, GOSTARIA DE TER BOA QUALIDADE MUSCULAR, PARA JÁ É DEFINIÇÃO . COMO TENHO 57 ANOS ACHO QUE DEVO APOSTAR NA DEFINIÇÃO, PORQUE OS MEUS MUSCULOS ESTÃO TAPADOS.
OBRIGADO MANO
UM ABRAÇÃO E BONS TREINOS

Luis Tocha escreveu:AMIGÃO,

DESEJAVA DE TIRAR A GORDURA E GANHAR DEFINIÇÃP MUSCULAR, GOSTARIA DE TER BOA QUALIDADE MUSCULAR, PARA JÁ É DEFINIÇÃO . COMO TENHO 57 ANOS ACHO QUE DEVO APOSTAR NA DEFINIÇÃO, PORQUE OS MEUS MUSCULOS ESTÃO TAPADOS.
OBRIGADO MANO
UM ABRAÇÃO E BONS TREINOS

bom...já que vc deseja reduzir o seu BF(gordura) e como v treina a bastante tempo vc podefazer algumas coisas para maximixar os seus ganhos...vamos lá (além da dieta é claro)

1-aeróbicos em jejum...dá uma lida nesse link meu aqui, é ótimo artigo para quem visa a perda do Bf mais rapidamente
https://bigmonstro.forumeiros.com/t155-aerobicos-em-jejum-eficiencia-na-perda-de-gordura?highlight=aer%C3%B3bicos+em+jejum

2-a outra ajuda seria o uso de um bom temogenico...um que garante a maximização na perda de gordura é o lipo6x(importado) este vc acha em sites da internet
vc pode fazer os aeróbicos em jejum junto com o lipo 6x e vai ter o seu objetivo atingido

06:00 - 2 fatias de pão integral + peito de peru + alface e tomate + leite desnatado + aveia + ovo cozido (300kcal)


09:00 - 1 barra de cerais + suco de laranja = (220kcal)


12:00 4 colheres de sopa de arroz integral + 2 colheres de sopa de feijão + peito de frango grelhado + salada + suco de fruta (555kcal)


15:00 1 barra de cerais (60 Kcal)


18:00 2 colheres de sopa de arroz + 1 de feijão + carne + salada (470kcal)


21:00 1 copo de leite desnatado + amaranto (74 kcal)


Total: 1729Kcal