Whey, Glutamina e Creatina o trio perfeito

**cupertino** Dom Abr 17, 2011 1:41 pm

TRADUZIDO POR: CUPERTINO

Segundo trimestre de 2004

Whey, Glutamina e Creatina o trio perfeito para o anabolismo muscular

Nutricionista por Ricardo Sanchez

Desta
vez, tentar um caso que vai interessar todos aqueles amantes de ferros,
ou que querem alcançar algum objetivo estético no menor tempo possível,
a realização de uma metodologia adequada para a utilização de
suplementos e complementos alimentares.

Muitas
pessoas vêm para a academia e vê um carrinho cheio de potes que eles
nunca estão ausentes da Missa famoso e popular Mega, não ignorando o
tanque Animal, que é exatamente para "animais puros" (que ele deixou o
fraque) e chegar a um suplemento se efectivísimo trabalho é o rei do requintado e delicioso whey protein.

Antes
de ir direto ao tópico que eu quero dizer que é um suplemento e isso é
um elogio, já que há muita desinformação sobre os dois conceitos, mesmo
que eu tinha até que meu professor Dr. Manuel Solano eu remover a
dúvida.

Engano pensar que um
suplemento é o que compõe uma refeição que está ocorrendo, mas para azar
de muitos nada pode substituir um corte delicioso de carne magra com 2
xícaras de rodelas de batatas, cebolas e pimentas, como nosso
corpo é muito inteligente e se você pegar um exemplo liquefeito Myoplex
literalmente estes produtos são chamadas falsamente de Substitutos de
Refeição ou substitutos de refeições, seu corpo vai exigir algo, dentro
de 1 a 2 horas, você vai saber o que eu vou para reivindicar? Precisamente porque a "comida", seu corpo vai sentir um vazio que você tem que preencher.

Uma
vez que não só ser preenchido com uma exigência nutricional da dieta
(que cobrem estes envelopes de proteína), também com a exigência
dietética e estes se não, mas note que eles não são ruins, por exemplo,
Myoplex Deluxe é um excelente produto.

Então,
chamar-lhe um suplemento para a substância encontrada naturalmente no
organismo humano, ou tomado na dieta e que, quando administrada em altas
concentrações pode produzir benefícios, tais como níveis reduzidos de
gordura corporal e aumentar a resistência .

Por
outro lado, complementa a maioria das pessoas chamam de substâncias, ou
pós, shakes, pílulas que irá completar sua dieta diária, ou vão dar
algo a mais, eles também são chamados erroneamente e vamos nos referir a
uma complementar o caso de uma
substância que não tem naturalmente no corpo e não administrado na dieta
e por isso pode causar um efeito anabólico ou lipotropic, e como você
pode ver a maioria das pessoas usam suplementos porque que
os suplementos mal conseguem ou são gerenciados muito pouco como a
maioria das pessoas compram em pó, soro de carnitina ou aminoácidos em
calorias e todas estas substâncias digite o nome do suplemento. Na categoria de suplementos pode entrar Cytodyne mioblasto ou não Hydroxycitric Acid.

O trio perfeito

Se
seu objetivo é ver mais massa muscular e para quebrar as mangas de sua
camisa apertada que você nunca pode olhar, com suas respectivas sessões
no ginásio, com um bom programa de treinamento e dieta, talvez você
gostaria que ele esta pilha de suplementos.

Começamos com o rei das proteínas do soro de leite ou Whey Protein

Nosso
corpo vai manter-se na destruição constante com o treinamento do peso,
isso cria lesões microscópicas em nosso tecido muscular, para que nosso
corpo necessita para curar e crescer um estado nutricional adequado,
claro que devemos ter uma dieta elaborada de uma forma científica e
dentro deste são proteínas de alto valor biológico, que melhor exemplo
do que o soro de leite, este amigo do nosso crescimento tem uma alta
proporção de aminoácidos essenciais, ou seja, nosso corpo não pode
produzir por si só e deve obter da dieta diária, o
soro, além de ser rica nestes, é também ácidos de cadeia ramificada
aminoácidos, que são a leucina, valina e isoleucina, esses evitar o
catabolismo muscular, e alguns, mas é adicionado do aminoácido glutamina
merece lado.

Glutamina

A
glutamina é um complemento vital para qualquer atleta e não me refiro
apenas à musculação, se não em qualquer esporte que considero
importante, porque é o mais abundante aminoácido livre no tecido
muscular e plasma. Na verdade, a glutamina é considerada linfócitos importante se não essencial, e outras células que se dividem rapidamente.

intenso
e prolongado está associado a uma diminuição de concentração de
glutamina e assumiu-se que tal prejuízo poderia diminuir a função
imunológica é que os nossos defesas têm se deteriorado, razão pela qual
muitas pessoas deixam a academia porque sentem que o síndrome
da fadiga crônica ea síndrome do supertreinamento está associado a uma
diminuição crônica dos níveis de glutamina, tem sido sugerido que isso
pode ser parcialmente responsável pela imunossupressão.

Há
evidência científica interessante, que uma ingestão de 20-30 g de
glutamina dia / pode restaurar o nível reduzido no plasma de atletas em
overtraining. Vários cientistas têm
sugerido que o fornecimento de suplementação de glutamina exógena pode
ser benéfico na prevenção da deterioração da função imune após o
exercício prolongado e catabolismo muscular. O
único inconveniente deste suplemento é seu alto custo, mas vale a pena
se você puder ter recursos para incluí-lo em sua pilha de suplementação.

Creatina

Recentemente, monohidrato de creatina tornou-se o suplemento nutricional de escolha para os atletas. É considerado um resultado muito poderoso anabolizante no volume muscular são altamente visíveis. Este
composto tem sido considerado para a maioria de suplemento o melhor
para os últimos anos, eo mercado continua a crescer como resultado de um
sabor para os atletas. Além disso, a creatina não está na lista de substâncias proibidas de qualquer federação desportiva.

suplementação
de creatina tem efeitos fisiológicos positivos sobre os níveis de
fosfato de creatina muscular, no exercício de curta duração, exercício
de alta intensidade anaeróbica, força e sujeitos fisicamente ativos. Estes
temas têm utilizado um protocolo de carga de 20 a 30 g / d para 1 a 7
dias (para aqueles com peso superior como bons Federico Boyselle com
peso superior a 110 kg e campeã da Juventude, no México, pois se você
precisa carregar um 3 dias), seguido por um período de manutenção.

Vários estudos e revisões têm analisado a eficácia da creatina como ergogênico. Geralmente,
os dados indicam que a suplementação de creatina tem um efeito profundo
em esportes de alta intensidade que duram 30 segundos ou menos,
especialmente se a ação é repetida várias vezes, como no caso do
fisiculturismo.

Os benefícios do
uso de creatina incluem: aumento da concentração muscular de creatina
fosfato (PCr) e, possivelmente, o aumento da atividade da creatina
quinase mitocondrial. Estes mecanismos
afetam a taxa de ressíntese de ATP e reforçar o potencial de recuperação
de produzir um melhor desempenho e adaptações ao treinamento. Além
disso, as evidências indicam que a suplementação de creatina pode,
direta ou indiretamente estimular a síntese protéica e proporções
reforçada produzir hipertrofia muscular associada com o treinamento.

"Indesejáveis efeitos colaterais?

Alguns
nutricionistas, dietistas e pessoas que são contra o uso de quaisquer
acréscimos e / ou suplementos, porque eles dizem que tudo pode ser
obtida através da dieta atribuída aos danos à saúde, mas um estudo
investigou sessenta e cinco variáveis, incluindo sangue e efeitos colaterais percebidos. Os resultados deste estudo retrospectivo indicam que a suplementação de creatina não produz danos à saúde a longo prazo claro. O
único efeito colateral relatado atribuída a creatina foi ocasional de
distúrbios gastrintestinais durante a fase de carregamento. Distúrbios relatados foram flatulência ou diarréia pacífica.

A
evidência anedótica e rumores da suplementação de creatina tem sido
associada com uma variedade de efeitos colaterais, incluindo cãibras nos
músculos esqueléticos, lágrimas e distúrbios gastrointestinais, mas não
algo que deve ser alarmante.

Outro
efeito é atribuído aos danos para os rins, mas esta observação, não
houve alteração da enzima no soro aberrante foi nomeado (alterações nas
concentrações séricas de uréia, proteína total, creatina e creatinina).

Um
efeito colateral desejável documentado o resultado da suplementação de
creatina tem sido o ganho de peso pode estar associada, em parte, com um
ganho de água, ou seja, é uma substância higroscópica, porque a água
entra nas nossas células.

Tem sido
consistentemente relataram que a suplementação com creatina
monohidratada durante um período de treinamento produzido ganhos de
massa muscular e força. Cada um desses
estudos concluiu que o aumento da massa muscular e força foi maior no
grupo que foi suplementado com creatina em comparação com aqueles que
receberam placebo e que concluiu que o único efeito colateral é
desejável para ganho de massa magra e volume muscular.

Concluindo

Ricardo Sánchez Hernández. Nutricionista formadores e pessoal.
Aconselhamento profissional sobre os programas de dieta, treinamento e suplementação esportiva.
Compromissos do telefone 044 55 1359 9325 Segunda a Sexta das 11 às 21 horas. D. México F. colaborador de zinco Dr. Manuel Solano. nutririk@hotmail.com

Whey, Glutamina e Creatina o trio perfeito 21833290

Whey, Glutamina e Creatina o trio perfeito 21833290

**Heraldo Costa** Dom Abr 17, 2011 3:40 pm

para mim, a creatina até pode ser dispensada asvezes,,,mas a glutamina e a whey protein NÃO....

Uma coisa que muita gente não sabe é que comprar uma cretaina de marca nacional terá o MESMO efeito de uma importada
a glutamina é a mesma coisa...eu gosto de usar pelo menos 10g de glta (5 no pós e + 5 antes de dormir....)principalmente quem está em fase de cutting, a creatina é primordial

a whey protein varia a qualidade de acordo com cada uma...temos que dar a preferencia as que tem melhor quantidade de proteína por porção...

wlw

**Alucard** Dom Abr 17, 2011 6:08 pm

Acho que ele esqueceu da Maltodextrina, em muitos casos (vou criar polemica) acho ela até mais importante que a Whey no Pós treino!!!

**Heraldo Costa** Dom Abr 17, 2011 8:28 pm

Alucard escreveu:Acho que ele esqueceu da Maltodextrina, em muitos casos (vou criar polemica) acho ela até mais importante que a Whey no Pós treino!!!

é verdade..tinha me esquecido do malto...
mas ele ajuda a whey proteina a acelerar o processo da quebra da proteína para ir nas celulas musculares, de modo mais rapido..
mas o malto pode ser substituido por uma dextrose e até um suco de frutas....ahhh um isotônico tb....

**cupertino** Dom Abr 17, 2011 10:07 pm

Alucard escreveu:Acho que ele esqueceu da Maltodextrina, em muitos casos (vou criar polemica) acho ela até mais importante que a Whey no Pós treino!!!

criar polêmica alucard? concerteza não, eu tb concordo com vc. é mais valido ingerir a malto ou dextrose após o treino e logo depois cair dentro de uma bela refeição pós treino rica em proteina. do que ingerir somente o whey e desperdiçar todas suas propriedades. por isso sou a favor de sua opnião tb!
carbo logo após o treino é de extrema importância tb!

abraço e bons treinos!!!

**Heraldo Costa** Seg Abr 18, 2011 10:32 pm

cupertino escreveu:
Alucard escreveu:Acho que ele esqueceu da Maltodextrina, em muitos casos (vou criar polemica) acho ela até mais importante que a Whey no Pós treino!!!
criar polêmica alucard? concerteza não, eu tb concordo com vc. é mais valido ingerir a malto ou dextrose após o treino e logo depois cair dentro de uma bela refeição pós treino rica em proteina. do que ingerir somente o whey e desperdiçar todas suas propriedades. por isso sou a favor de sua opnião tb!
carbo logo após o treino é de extrema importância tb!

abraço e bons treinos!!!

eu já me acosdtumei com a whey nop pós treino..acho mais pratico....
1:00 após eu tomar a whey, mando uma refeição com carbo e proteína...

**cupertino** Seg Abr 18, 2011 10:44 pm

sim heraldo concerteza o whey é ótimo no pós sem dúvida, o que eu disse e que não vale apena tomar somente o whey sem um carbo (maltoxdestrose). se tiver whey + carbo junto fica show.

abraço e bons treinos!!!

**Heraldo Costa** Ter Abr 19, 2011 11:52 pm

cupertino escreveu:sim heraldo concerteza o whey é ótimo no pós sem dúvida, o que eu disse e que não vale apena tomar somente o whey sem um carbo (maltoxdestrose). se tiver whey + carbo junto fica show.

abraço e bons treinos!!!

ah éverdade...além derepor o glicogenio no nosso corpo, a o malto ajuda a whey na reposição muscular e acelera essa processo