Shake Pós Treino para quem malha a noite - Ajuda
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Shake Pós Treino para quem malha a noite - Ajuda
Eu treino a noite todos os dias, e irei começar a dieta cetogenica cicilica...na qual restringe os carboidratos a 30g por dia nos dias que eu treino.
Como devo tomar meu shake pós treino?
Meus suplementos são :
Creatina,Glutamina( ou leucina to na duvida),bcaa,whey e muscle milk.
O whey e o muscle milk juntos somam 6g de carboidrato ja.
Jogo o resto que falta no pos na forma de dextrose?
Ou jogo 12g no desjejum e 12 no pos??
obg
Como devo tomar meu shake pós treino?
Meus suplementos são :
Creatina,Glutamina( ou leucina to na duvida),bcaa,whey e muscle milk.
O whey e o muscle milk juntos somam 6g de carboidrato ja.
Jogo o resto que falta no pos na forma de dextrose?
Ou jogo 12g no desjejum e 12 no pos??
obg
BrunoHenrique19- ASSÍDUO
- Mensagens : 85
Data de inscrição : 21/04/2011
Idade : 29
Re: Shake Pós Treino para quem malha a noite - Ajuda
BrunoHenrique19 escreveu:Eu treino a noite todos os dias, e irei começar a dieta cetogenica cicilica...na qual restringe os carboidratos a 30g por dia nos dias que eu treino.
Como devo tomar meu shake pós treino?
Meus suplementos são :
Creatina,Glutamina( ou leucina to na duvida),bcaa,whey e muscle milk.
O whey e o muscle milk juntos somam 6g de carboidrato ja.
Jogo o resto que falta no pos na forma de dextrose?
Ou jogo 12g no desjejum e 12 no pos??
obg
seu shake pós treino pode ser com os seguintes produtos: whey+malto ou dextrose + glutamina + bcaa
musclemilk coloca no desjejum
abraço e bons treinos!!!
Re: Shake Pós Treino para quem malha a noite - Ajuda
hm..
corre risco de catabolizar durante o sono não?
corre risco de catabolizar durante o sono não?
BrunoHenrique19- ASSÍDUO
- Mensagens : 85
Data de inscrição : 21/04/2011
Idade : 29
Re: Shake Pós Treino para quem malha a noite - Ajuda
outra coisa..eu posso tomar whey+malto+glutamina+creatina tudo junto?
que dose de malto eu boto?visto que só me resta 24g de carbo pra distribuir no dia..
o bcaa eu tomo como? tava pensando em fazer assim
10g antes do treino e 10 durante..
pode ser?
que dose de malto eu boto?visto que só me resta 24g de carbo pra distribuir no dia..
o bcaa eu tomo como? tava pensando em fazer assim
10g antes do treino e 10 durante..
pode ser?
BrunoHenrique19- ASSÍDUO
- Mensagens : 85
Data de inscrição : 21/04/2011
Idade : 29
Re: Shake Pós Treino para quem malha a noite - Ajuda
Bruno, pra te dar uma resposta mais exata relata aqui a que horas vc toma o pós treino e a que horas vai deitar.
BrunoHenrique19 Sab Abr 23, 2011 11:25 pm
outra coisa..eu posso tomar whey+malto+glutamina+creatina tudo junto?
que dose de malto eu boto?visto que só me resta 24g de carbo pra distribuir no dia..
o bcaa eu tomo como? tava pensando em fazer assim
10g antes do treino e 10 durante..
pode ser?
Pode e deve misturar tudo junto. A dose do malto realmente depende da sua dieta, mas lembre-se q malto é alto IG, ou seja, vira açucar na hora e são lançados no sangue de imediato. A sobra deste realmente acumula em forma de gordura, ao contrario dos de baixo IG q são liberados aos poucos e quase não acumulam gordura em quem treina.
A forma de tomar o BCAA pode ser asim 10 antes e 10 depois.
BrunoHenrique19 Sab Abr 23, 2011 11:25 pm
outra coisa..eu posso tomar whey+malto+glutamina+creatina tudo junto?
que dose de malto eu boto?visto que só me resta 24g de carbo pra distribuir no dia..
o bcaa eu tomo como? tava pensando em fazer assim
10g antes do treino e 10 durante..
pode ser?
Pode e deve misturar tudo junto. A dose do malto realmente depende da sua dieta, mas lembre-se q malto é alto IG, ou seja, vira açucar na hora e são lançados no sangue de imediato. A sobra deste realmente acumula em forma de gordura, ao contrario dos de baixo IG q são liberados aos poucos e quase não acumulam gordura em quem treina.
A forma de tomar o BCAA pode ser asim 10 antes e 10 depois.
Alucard- PRÉ-INTERMEDIÁRIO
- Mensagens : 278
Data de inscrição : 02/04/2011
Idade : 48
Localização : Vila Velha-ES
Re: Shake Pós Treino para quem malha a noite - Ajuda
Hm..Então no caso dos carbo de baixo IG eu posso usar aveia no lugar da malto?
já vi um tópico em outro fórum,citando vários benefícios dessa troca..
E para minha dieta seria ainda melhor pois necessito das fibras,porque pelos
relatos para digerir gordura e proteína é meio ruim sabe
o que voces acham?
já vi um tópico em outro fórum,citando vários benefícios dessa troca..
E para minha dieta seria ainda melhor pois necessito das fibras,porque pelos
relatos para digerir gordura e proteína é meio ruim sabe
o que voces acham?
BrunoHenrique19- ASSÍDUO
- Mensagens : 85
Data de inscrição : 21/04/2011
Idade : 29
Re: Shake Pós Treino para quem malha a noite - Ajuda
PARA O PÓS TREINO, NÃO ACHO LEGAL MANDAR UM CARBO DE IG BAIXO NÃO. TEM QUE SER DE IG ALTO PRO PÓS POIS VC PRECISA DE UMA RECUPERAÇÃO PÓS TREINO RÁPIDA, MUSCULO FADIGADO, RISCO DE CATABOLIZAR. TEM DE SER A MALTO OU DEXTROSE MESMO.
SOBRE CATABOLIZAR, SE VC VAI MANDAR O MUSCLEMILK ANTES DE DORMIR CONCERTEZA NÃO CORRE ESSE RISCO.
ABRAÇO E BONS TREINOS, PRECISAR ESTAMOS AI BROTHER
SOBRE CATABOLIZAR, SE VC VAI MANDAR O MUSCLEMILK ANTES DE DORMIR CONCERTEZA NÃO CORRE ESSE RISCO.
ABRAÇO E BONS TREINOS, PRECISAR ESTAMOS AI BROTHER
Re: Shake Pós Treino para quem malha a noite - Ajuda
se vc tem um grilo com o malto, usa a dextrose mano...
sobre o catabolismo que vc disse, é normal todo mundo ter catabolismo (e é necessário para o organismo) agora nós podemos reduzir o catabolismo...isso é com a whey protein (ajuda na recosntrução muscular) o malto junto com a whey( aelera esse processo da quebra da proteína para as celulas musculares) o bcca (por causa da leucina ajuda na melhor distribuição proteíca) e a glutamina (ajuda no combate do catabolismo diretamente)
usa a glutamina a noite tb..5g antes de dormir já está legal mano!!!
para aumentar os niveis do hormônio de GHG no corpo faça exercícios com intervalo de até 1:00 no máximo, isso estimula no aumento do hormônio HGH...
abçs e bons treinos
sobre o catabolismo que vc disse, é normal todo mundo ter catabolismo (e é necessário para o organismo) agora nós podemos reduzir o catabolismo...isso é com a whey protein (ajuda na recosntrução muscular) o malto junto com a whey( aelera esse processo da quebra da proteína para as celulas musculares) o bcca (por causa da leucina ajuda na melhor distribuição proteíca) e a glutamina (ajuda no combate do catabolismo diretamente)
usa a glutamina a noite tb..5g antes de dormir já está legal mano!!!
para aumentar os niveis do hormônio de GHG no corpo faça exercícios com intervalo de até 1:00 no máximo, isso estimula no aumento do hormônio HGH...
abçs e bons treinos
Heraldo Costa- MODERADOR MASTER
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Re: Shake Pós Treino para quem malha a noite - Ajuda
é melhor eu tomar a leucina pura, ou o bcaa como um todo?
BrunoHenrique19- ASSÍDUO
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Idade : 29
Re: Shake Pós Treino para quem malha a noite - Ajuda
BrunoHenrique19 escreveu:é melhor eu tomar a leucina pura, ou o bcaa como um todo?
eu optaria a leucina pura...mas tanto ela como o BCAA são suplementos que não são baratos...
o BCAA tem que seobservar a quantidade de leucina que se tem por porção mano (geralmente dobramos a dose porque a porção de 4 cápsulas dá no máximo umas 1200mg de leucina- de um bcaa bom)..então ingeriumos pelo menos umas 8 cápsulas para dobrar a quantidade de leucina..indo para quase 2,5g de leucina no pré e depois mais 8cápsulas no pós fazendo mais 2,5g de leucina(totalizado 5gramas) o restante disso vc consegue na whey protein, na albumina e na carne...
mas é mais vantagem a leucina pura
abçs
Heraldo Costa- MODERADOR MASTER
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Localização : Rio de Janeiro
Re: Shake Pós Treino para quem malha a noite - Ajuda
acho que o bcaa ja da conta disso. o bcaa do vulgo tem boa concentração de leucina na dose de 5 gramas.
Re: Shake Pós Treino para quem malha a noite - Ajuda
hm..se o bcaa é bom pq tem muita concentraçao de leucina,pq nao comprar a leucina pura?
BrunoHenrique19- ASSÍDUO
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Re: Shake Pós Treino para quem malha a noite - Ajuda
BrunoHenrique19 escreveu:hm..se o bcaa é bom pq tem muita concentraçao de leucina,pq nao comprar a leucina pura?
mas o BCAA dele é em pó...
Heraldo Costa- MODERADOR MASTER
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Idade : 41
Localização : Rio de Janeiro
Re: Shake Pós Treino para quem malha a noite - Ajuda
acho que voce nao entendeu minha pergunta heraldo :S
vê,se iremos comprar o bcaa por conta da grande concentraçao de leucina,
nao seria melhor comprar a leucina em po?
que sairia mais barato e poderia botar uma maior dosagem?
vê,se iremos comprar o bcaa por conta da grande concentraçao de leucina,
nao seria melhor comprar a leucina em po?
que sairia mais barato e poderia botar uma maior dosagem?
BrunoHenrique19- ASSÍDUO
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Data de inscrição : 21/04/2011
Idade : 29
Re: Shake Pós Treino para quem malha a noite - Ajuda
BrunoHenrique19 escreveu:acho que voce nao entendeu minha pergunta heraldo :S
vê,se iremos comprar o bcaa por conta da grande concentraçao de leucina,
nao seria melhor comprar a leucina em po?
que sairia mais barato e poderia botar uma maior dosagem?
vc tem dinheiro para mandar todo mês em leucina pura?
tanto o BCAA (em pó ou não) quanto a leucina pura são caros
se vc tem dinheiro para mandar leucina em pó sempre é melhor
Heraldo Costa- MODERADOR MASTER
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Localização : Rio de Janeiro
Re: Shake Pós Treino para quem malha a noite - Ajuda
a leucina do vulgo custa em torno de 27 reais 200gramas.
5 reais mais cara que o bcaa..se realmente for melhor a leucina,eu abro mao de 5 reais haha
5 reais mais cara que o bcaa..se realmente for melhor a leucina,eu abro mao de 5 reais haha
BrunoHenrique19- ASSÍDUO
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Data de inscrição : 21/04/2011
Idade : 29
Re: Shake Pós Treino para quem malha a noite - Ajuda
BrunoHenrique19 escreveu:a leucina do vulgo custa em torno de 27 reais 200gramas.
5 reais mais cara que o bcaa..se realmente for melhor a leucina,eu abro mao de 5 reais haha
então..vai durar entre 15 a 20 dias...
Heraldo Costa- MODERADOR MASTER
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