Creatina relatos...

**ADILSON RAMELO** Qui Abr 28, 2011 9:02 am

Opinem por favor com bases concretas,se creatina usada só no pos treino [3 a 5 g] surge efeito em relação a hipertrofia...

**Alucard** Qui Abr 28, 2011 11:35 am

Com certeza meu camarada. Pode mandar 5g diarias no Pós treino, de preferencia junto de Whey+malto, mas caso vc não tenha algum destes ou nenhum, manda junto de alguma fonte de carbos, tipo suco de frutas. E creatina não vai te fazer efeito na hora hein, portanto tome todos os dias, inclusive em dias q não for treinar.
Bons treinos!!!

**cupertino** Qui Abr 28, 2011 5:19 pm

sugiro que fala tb primeiro a saturação, no qual consiste em utilizar 20 gramas divididas ao dia, sendo: 5 gramas logo após o café da manhã, 5 gramas após o almoço, 5 gramas antes do treino e 5 gramas no pós treino.

depois da saturação vc faz a manutenção, na qual consite em utilizar 5 gramas após o treino.

abraço e bons treinos!!!

**BrunoHenrique19** Qui Abr 28, 2011 6:54 pm

Eu sou muito mais a favor com a saturação..
toda vez que eu fazia com manutençao demora mais de mes para sentir algum efeito --'

**Heraldo Costa** Qui Abr 28, 2011 7:55 pm

cupertino escreveu:sugiro que fala tb primeiro a saturação, no qual consiste em utilizar 20 gramas divididas ao dia, sendo: 5 gramas logo após o café da manhã, 5 gramas após o almoço, 5 gramas antes do treino e 5 gramas no pós treino.

depois da saturação vc faz a manutenção, na qual consite em utilizar 5 gramas após o treino.

abraço e bons treinos!!!

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**ADILSON RAMELO** Sex Abr 29, 2011 8:03 am

A literatura recente,indica 3 - 5 gramas no pós-treino,sem a necessidade de fase de saturação,ainda indica p. maior absorção = crea + malto. Marcas ¨paraguaias¨GERALMENTE SÃO PLACEBO... Use UNIVERSAL[IMPORTADA] OU PROBIÓTICA[NACIONAL]

**Heraldo Costa** Sex Abr 29, 2011 8:52 am

ADILSON RAMELO escreveu:A literatura recente,indica 3 - 5 gramas no pós-treino,sem a necessidade de fase de saturação,ainda indica p. maior absorção = crea + malto. Marcas ¨paraguaias¨GERALMENTE SÃO PLACEBO... Use UNIVERSAL[IMPORTADA] OU PROBIÓTICA[NACIONAL]

a galera que é da antiga com os ferros (como eu) tomava a creatina antes do treino...
mas aí é que está

novos estudos derrubaram totalmente essa tese de crea no pré...a mesma coisa é vc ver uma pessoa que toma o malto/dextrose no pré treino...

então (pergunto) eu tomei o bagulho errado por todos esses anos?
a resposta é: sim!!!

mas não é porque vc tomou ele de modo diferente no passado é que quer dizer que vc não teve resultados(não é isso) só que a probabilidade dos maiores ganhos é no pós...

isso sempre aconteceu, e sempre acontecerá...sempre estam estudando para ver qual é o melhor modo de maximizar os ganhos..

abçs

**cupertino** Sex Abr 29, 2011 6:32 pm

APESAR DOS "ESTUDOS" EU AINDA PREFIRO FAZER SATURAÇÃO E DIVIDIR ENTRE PRÉ TREINO E PÓS TREINO.

ABRAÇO E BONS TREINOS!!!

**Heraldo Costa** Sex Abr 29, 2011 10:28 pm

cupertino escreveu:APESAR DOS "ESTUDOS" EU AINDA PREFIRO FAZER SATURAÇÃO E DIVIDIR ENTRE PRÉ TREINO E PÓS TREINO.

ABRAÇO E BONS TREINOS!!!

pois é...a saturação tb é umas das coisas que eu nao abro mão

**Alucard** Sáb Abr 30, 2011 7:50 am

Olha, independente de estudos ou pesquisas digo q não faz diferença se antes ou depois, se pela manhã ou pela noite. A creatina não funciona como pré workout ou pós, ela é um suplemento de saturação, ou seja, vc sentirá os efeitos dela quando seu corpo estiver saturado dela. Quem não faz saturação terá os mesmos efeitos de quem faz, só demorará mais para senti-los e ve-los. A teoria do pós treino é devido a facilidade de se usar a crea junto do malto. E eu sou a favor da saturação, apesar de nem sempre faze-la.