Relatos do meu Treino

**ViniBass** Ter Abr 12, 2011 11:14 am

Bom pessoal, vou postando aqui a minha série de treinos, e modificações, para que vocês acompanhem dando sugestões ou fazendo criticas Razz

. Estou fazendo um treinamento isométrico, com pirâmede descrecente aumentando o peso.

ontem foi o Dia 1 - Peito/Triceps -

Peito

supino reto - 4x12,10,8,6 - a cada repetição segura a barra próximo ao peito por 2 segundos, a cada serie aumento o peso
crucifixo 45° - 4x12,10,8,6 - quando estiver na metade das repetições, segura os braços abertos por 5 segundos e continua a fazer, segurando por mais 5 segundos no final da série.
supino declinado - mesma forma do supino reto
voador - mesma forma do crucifixo 45°

Triceps - séries de 4x12 da seguinte forma: coloca um peso que faço 6 repetições com exforço, logo em seguida aumento uma placa e faço mais 6.

puxador com barra V
triceps testa no puxador - prefiro fazer no puxador, pois gosto mais da pegada.
unilateral

**MariaEduarda** Ter Abr 12, 2011 11:44 am

Gostei, mas tira um desses de triceps, que pelo que eu vejo vc só faz em máquinas, e coloca algo livre, tipo mergulho. São os melhores que eu acho pra hipertrofia.

**Heraldo Costa** Ter Abr 12, 2011 11:51 am

e aí mano blz?

como já foi dito aqui...se eu fosse vc eu procuraria fazer os exercícios para triceps com alteres pelo menos uns 2 e um outro em aparelho como o cross por exemplo...

porque vc não tenta fazer esse testa aí com a barra média ou com a barra H?
poderia fazer um tríceps francês aí....

mas fica ao seu critério...

outra coisa...não tenta executar as séries de modo TÃO LENTO...acredito que 2segundos, está bom...mas não tenta ultrapassar isso porque pode correr o risco de futuramente ter lesões na musculatura e principalmente nas articulações (principalmente se pega bastante peso, ou se está bem próximo ou se está com a carga máxima)

abçs e bons treinos

**ViniBass** Ter Abr 12, 2011 10:52 pm

vlw pessoal.

o que acham de substituir o testa no puxador pelo mergulho no banco, e o unilateral pelo francês?

**Alucard** Qua Abr 13, 2011 12:57 am

Cara eu não deixo de fazer o testa com barra, acho o melhor de todos. E realmente acho q vc deveria estar fazendo ou paralelas ou mergulho entre bancos.

**Heraldo Costa** Qua Abr 13, 2011 12:43 pm

Alucard escreveu:Cara eu não deixo de fazer o testa com barra, acho o melhor de todos. E realmente acho q vc deveria estar fazendo ou paralelas ou mergulho entre bancos.

eu tb sempre que posso vou alternando entre a barra média e a barra H de 3 em 3 meses para não se acostumar com o mesmo exercício...se caso eu ficar 6 meses sem fazer na barra H ou média...eu faço um frances no alter, ou com o supininho, ou até o triceps no cross com a corda...

mas o que eu gosto mesmo é da barra média ou H...

**cupertino** Qua Abr 13, 2011 5:06 pm

acho muito bom mesmo o testa, e prefiro a barra w. ja sobre o unilateral, vc pode optar pelo mergulho no banco ou paralelas para finalizar destruindo.

abraço e bons treinos!!!

**ViniBass** Qui Abr 14, 2011 8:51 pm

ainda nao postei o resto do treino, porque esqueço de trazer o papel da ficha qd imprime... como é um treino novo que peguei essa semana, ainda nao decorei tudo.

**Heraldo Costa** Dom Abr 17, 2011 3:29 pm

ViniBass escreveu:ainda nao postei o resto do treino, porque esqueço de trazer o papel da ficha qd imprime... como é um treino novo que peguei essa semana, ainda nao decorei tudo.

quando vc tiver em mãos...posta aí para egnet dar uma avaliada mano ok? abçs