BIG BICEPS TREINAMENTO

[color=yellow]A estratégia abaixo foi publicada pela revista MUSCLEMAG, o objetivo é estimular o maior crescimento do bíceps. MUSCLEMAG criou uma tabela com três grupos de exercícios para Bíceps [ A,B e C ]. Você devera escolher 01 exercício em cada grupo para montar sua rotina.

Seu treinamento de BÍCEPS devera ser feito 01 a 02 vezes por semana e terá 03 exercícios.

GRUPO A – EXERCÍCIO PARA DESENVOLVER FORÇA

ROSCA DIRETA 4 X 6 REPS ou

ROSCA DIRETA BARRA EZ 4 X 6 REPS ou

ROSCA BANCO INCLINADO 4 X 6 REPS

GRUPO B – EXERCÍCIO PARA DESENVOLVER TAMANHO

ROSCA CONCENTRADA BARRA EZ 3 X 8, REPS ou

ROSCA SCOTH BARRA EZ 3 X 8 REPS ou

ROSCA ALTERNADA SENTADO 4 X 8 REPS

GRUPO C – EXERCÍCIO PARA PICO

ROSCA COM CABOS SIMULTÂNEA 3 X 10 ou

ROSCA COM CABOS UNILATERAL 4 X 10 ou

ROSCA COM CABOS UNILATERAL CONCENTRADA 4 X 10

Lembre-se de escolher APENAS 01 EXERCÍCIO DE CADA GRUPO.

Varie as escolhas em cada treino de BÍCEPS.

abraço e bons treinos!!!

Olá Cupertino

Existem várias formas de se treinar os bíceps, mas o maior problema ainda é o excesso de treino, como são músculos pequenos e já atuam como sinergistas no treino de costas eles facilmente entram em overtraining.

O ideal é treiná-los apenas uma vez por semana e longe do dia do treino de costas.

Sucesso

grande cláudio!

entendo seu ponto de vista e concordo em parte sobre treinar somente uma vez, pois sabendo fazer uma boa divisão no treino da para se treinar ate 2 vezes. treinar não somente bíceps mais cada uma musculatura 1 vez por semana foi a que me deu um bom volume por completo. a um tempo tenho treinado bíceps e tríceps 2 vezes na semana mais priorizando o descanço, alimentação e suplementação para assim conseguir bons resultados. e tenho conseguido. mais o importante é testar pra ver, essa é a realidade infelizmente. conheço pessoas que treinam a anos o abc 2x clásico com descanço somente aos domingos e conseguem bons resultados, vai entender


abraço e bons treinos!!!

claudioatelier escreveu:Olá Cupertino

Existem várias formas de se treinar os bíceps, mas o maior problema ainda é o excesso de treino, como são músculos pequenos e já atuam como sinergistas no treino de costas eles facilmente entram em overtraining.

O ideal é treiná-los apenas uma vez por semana e longe do dia do treino de costas.

Sucesso

concordo com a parte do excesso de treino...
mas a questão é o volume do treino mesmo...
por outro lado, existem estudos que pessoas que fizeram o treino de biceps com o de costas e não tiveram problema nenhum...

a mesma questão é realizar o exercício peito/costas...
creio que assim o treino fique mais volumoso

mas não sei se ambos a pessoa pode entrar em overtraining, já que existem outros fatores extra-treino que poderão cooperar com o overtraining, como alimentação, qualidade no sono, etc.

creio que fazendo o treino de biceps 2 até mesmo 3x na semana não fará mau algum, principalemnte se for um treino AB padrão.

Abçs

Olá Heraldo,

Se colocar o bíceps no mesmo dia do treino de costas até dá prá treinar 2 vezes por semana, assim tem descanso suficiente, prá não sobrcarregar o bíceps no treino de costas é só evitar pegadas supinadas ou usar straps.

O problema é quando se treina peito e biceps num dia e no outro vai treinar costas e triceps, assim nem o biceps nem o triceps se recuperam entre os treinos.

Sucesso

claudio

claudioatelier escreveu:Olá Heraldo,

Se colocar o bíceps no mesmo dia do treino de costas até dá prá treinar 2 vezes por semana, assim tem descanso suficiente, prá não sobrcarregar o bíceps no treino de costas é só evitar pegadas supinadas ou usar straps.

O problema é quando se treina peito e biceps num dia e no outro vai treinar costas e triceps, assim nem o biceps nem o triceps se recuperam entre os treinos.

Sucesso

claudio

bo eu estou agora fazendo um treino abc e faço o biceps com costas(tenho até um que é conjugado)
Mas, acredite, conheço muitos amigos que não se adaptaram como treino ABC e voltaram para o AB, acreditem se quiser e aí chegam a fazer até 3x na semana biceps

UMA OBSERVAÇÃO QUE PERCEBI DESDE QUE INCIEI UM TREINO DE BÍCEPS COM CABO, FOI EXATAMENTE O QUE ESTA ESCRITO O PICO DO MEU BÍCEPS ESTA NUM FORMATO BEM MELHOR. RECOMENDO