Da uma força awe --> Dieta <--
3 participantes
Da uma força awe --> Dieta <--
Ewe galera do BigMonstro um amigo meu monto uma dieta para perca de gordura pra mim ve ai jente da uma opinião no que acrecenta ou retira da dieta.
Obs: nao como salada
Peso:90Kg Altura:1,81
Objetivo: Perca de gordura
Desjejum (café da manha) 8:00
1 - Fatia de pão integral
1 - Copo de suco natural
1 - Requeijão light
1 – Queijo fresco
1 – Fatia de mamão ou melão
1 – Xícara de café
1 – Copo de albumina com aveia e maça com casca
Lanche 10:30
1 – Maçã com casca ou pêra com casca ou laranja com bagaço
1 – iorgute
Almoço 12:30
3 – Colheres de arroz
1 – Feijão
2 – Ovos cozidos (clara)
1 – Bife grelhado ( sem óleo )
1 – Bata doce cozida
Lanche da tarde 2:30
1 – Pêra com casca
1 - Iorgute
Pré treino 5:30
1 - maltodextrina
Pós treino 7:30
1 - Whey Protein concentrado
1 – Dextrose
1 – Creatina
Janta 9:00
1 – Atum ralado com pão integral
1 – Iorgute
1 - Maça com casca
3 - Ovos cozido
1 – Mamão
ewe gente da uma força o que vcs acham?
Obs: nao como salada
Peso:90Kg Altura:1,81
Objetivo: Perca de gordura
Desjejum (café da manha) 8:00
1 - Fatia de pão integral
1 - Copo de suco natural
1 - Requeijão light
1 – Queijo fresco
1 – Fatia de mamão ou melão
1 – Xícara de café
1 – Copo de albumina com aveia e maça com casca
Lanche 10:30
1 – Maçã com casca ou pêra com casca ou laranja com bagaço
1 – iorgute
Almoço 12:30
3 – Colheres de arroz
1 – Feijão
2 – Ovos cozidos (clara)
1 – Bife grelhado ( sem óleo )
1 – Bata doce cozida
Lanche da tarde 2:30
1 – Pêra com casca
1 - Iorgute
Pré treino 5:30
1 - maltodextrina
Pós treino 7:30
1 - Whey Protein concentrado
1 – Dextrose
1 – Creatina
Janta 9:00
1 – Atum ralado com pão integral
1 – Iorgute
1 - Maça com casca
3 - Ovos cozido
1 – Mamão
ewe gente da uma força o que vcs acham?
Tioala- INICIANTE
- Mensagens : 15
Data de inscrição : 11/01/2012
Localização : Parana
Re: Da uma força awe --> Dieta <--
Tioala escreveu:Ewe galera do BigMonstro um amigo meu monto uma dieta para perca de gordura pra mim ve ai jente da uma opinião no que acrecenta ou retira da dieta.
Obs: nao como salada
Peso:90Kg Altura:1,81
Objetivo: Perca de gordura
Desjejum (café da manha) 8:00
1 - Fatia de pão integral
1 - Copo de suco natural
1 - Requeijão light
1 – Queijo fresco
1 – Fatia de mamão ou melão
1 – Xícara de café
1 – Copo de albumina com aveia e maça com casca
bom!!!
Lanche 10:30
1 – Maçã com casca ou pêra com casca ou laranja com bagaço
1 – iorgute
bom!!!
Almoço 12:30
3 – Colheres de arroz de preferencia ao integral
1 – Feijão
2 – Ovos cozidos (clara)
1 – Bife grelhado ( sem óleo )
1 – Bata doce cozida
o resto esta bom ...acrescenta salada e um suco de fruta aí
Lanche da tarde 2:30
1 – Pêra com casca
1 - Iorgute
bom
Pré treino 5:30
1 - maltodextrina
tira a malto do pre treino e manda iss no pós..coloca frango com batata doce no pré treino
Pós treino 7:30
1 - Whey Protein concentrado
1 – Dextrose
1 – Creatina
vc pode guardar aquele malto ou fazer um meio-a-meio com dextrose aqui
Janta 9:00
1 – Atum ralado com pão integral
1 – Iorgute
1 - Maça com casca
3 - Ovos cozido
1 – Mamão
acho que vc pode retirar esse mamao aqui..=,mas se eu fosse vc repetiria a mesma coisa do almoço, mas em porções menores
ewe gente da uma força o que vcs acham?
a ceia vc pode por um copo de leite desnatado e albumina e um ovo cozido ou um sanduba no pao integral com peito de peru, uma rodela de topmate e um alface tb
tá lega...alteraria apenas esses pontos...abçs
Heraldo Costa- MODERADOR MASTER
- Mensagens : 1282
Data de inscrição : 11/04/2011
Idade : 41
Localização : Rio de Janeiro
Re: Da uma força awe --> Dieta <--
(2) so toma cuidado com os carboidratos anoite, mas ta beleza
MayconLins- INICIANTE
- Mensagens : 21
Data de inscrição : 10/10/2011
Idade : 29
Dieta
Valeu galera qulquer sujestão manda ai...abraços e bons treinos!
Tioala- INICIANTE
- Mensagens : 15
Data de inscrição : 11/01/2012
Localização : Parana
Re: Da uma força awe --> Dieta <--
Tioala escreveu:Valeu galera qulquer sujestão manda ai...abraços e bons treinos!
valeu mano..tamos aí..abçs
Heraldo Costa- MODERADOR MASTER
- Mensagens : 1282
Data de inscrição : 11/04/2011
Idade : 41
Localização : Rio de Janeiro
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